請幫我看看我的減肥計畫 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：162
體重：60.4
BMI：23
體脂率：33.8% 正值生理期/屈臣氏量的

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：運動前會吃水果*以家裡有的為主EX.香蕉&蘋果

運動後參考版娘菜單搭配

午餐：正常吃但不吃到撐

由於是公司供餐不會出去吃，菜色很難預估!大約是以下:

白飯八分滿，青菜(餐廳煮的都偏油會發亮)，肉排(煎炸滷都有)，魚(煎OR炸居多)

湯，大約是三菜一肉一湯

晚餐：家裡吃家常菜，參考板娘菜單

其他：沒有吃點心(偶爾會嘴饞XD)/沒有喝飲料的習慣/一天習慣喝2400CC UP的水

日常作息時間：計劃22:30睡覺，4:45起床，5:00~6:15運動，8:00開始上班到18:00

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有時候運動完會
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

椎間盤突除+之前深蹲方法錯腰痛


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

計劃如下，目前生理期，3/2開始實施

每週一三五六慢跑，3.8K，運動前後會各做15分鐘暖身運動

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我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.請問上述運動量足夠嗎

2.運動補強http://ppt.cc/98Bu

3.請問運動量或是飲食哪邊能再改善?

謝謝您!


*註1

之前慢跑，在好幾年完全都沒運動情況下，雖運動前後有做暖身(動作都有爬文)，但一

天跑三次，一次7~8公里(我有點忘了跑幾公里，大概就是連跑35分鐘不停止，得了髂脛

束摩擦症候群，醫生建議休息到完全好再繼續，後來也有去買瑜珈棒。現在完全不會痛了


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