請幫我看看減肥菜單 - 美體

原PO身材 160/49
全身的肉都長在大腿了

早餐 豆漿400cc+1白匙黃豆粉+2白匙麥片
有時豆漿會換成牛奶或沖泡穀物粉
偶而會去吃早餐店 大概一星期1~2次

中餐 紫米飯糰(素) 只吃一半
或是 超商的三明治/飯糰/麵包
偶而跟朋友出去吃飯就不挑菜 便當或簡餐類我大概都吃一半就吃不下了

下午茶 偶而會吃零食或一小碗紅豆紫米粥 不過最近都換水果 沒有每天吃

晚餐 中午剩下的飯糰 或是 超商的三明治
有時飯後會吃水果(蘋果 芭樂 或美濃瓜)
如果閃光在的話會一起出去吃 通常是麵店或是便當店 吃一半剩下的給他
但是閃光很貪嘴常常吵著吃消夜 通常是滷味或鹽酥雞 但我不會吃太多

因為工作的關係 三餐時間都不太正常
有時中餐兩三點吃 晚上下班回到家已經九點了
就算很晚我都還是照吃 因為白天工作的時候幾乎都沒什麼吃到

每天喝水1800~2000
偶而跟朋友的聚會吃到飽也都會去


運動習慣 幾乎每天X-Bike 阻力3 速度約23~26 持續60分鐘
這樣的運動強度大概是我的極限了 每次最後15分鐘都是靠意志力撐過去的
自己測量心跳都有超過130 汗也是流得毫不客氣
我的運動習慣大概已經維持1年半了
每週平均會運動5天 有時真的太忙太累就沒有持續
但是 持續沒運動 的日子最多不超過一個禮拜
開始減肥的時候體重是52 現在49
我的問題在於我的大腿圍幾乎沒瘦
開始運動之前是53cm 最瘦到49cm(已經是去年的事orz)
但現在又回到51cm上下 已經維持好幾個月

我應該算瘦 但是全身就只胖在大腿那邊
一直不知道是哪裡出了問題 所以只好盡量少吃
卻又覺得很委屈 為什麼我總是在餓肚子 卻還是那麼胖

每次買褲子總是要先看腿圍
因為衣櫃裡已經有很多褲子裙子因為胖大腿而穿不出去

常常走在路上看到女生腿很瘦就會喃喃自語
"你看那女生的腿好瘦" 或是 "為什麼我的腿這麼胖"
閃光聽到了只是說"因為你眼裡看不到胖的人"

不知道為什麼大腿就是瘦不下來
那我現在是應該再加入重訓嗎 要到怎樣的強度呢
本身很不喜歡空中腳踏車之類的運動
因為躺在床上做完總是流一大堆汗 不是洗毛巾就是洗被單 冏
還是飲食方面要再多或少？
這部分還挺矛盾的 吃太多有罪惡感 吃太少心情又不好

麻煩大家幫我指點迷津吧 我已經困擾很久了 嗚嗚



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