請幫我看看菜單 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：159
體重：57.4
BMI：22.7
體脂率：23.1
參考照片：http://ppt.cc/uvyM

基礎代謝率:1280，平日我都吃到1500左右，但有時有大餐或是同學聚會時，

會超標到2000卡左右(約兩禮拜一次)

三餐內容:

早餐：

我通常都估300卡，不喝飲料

1.一個台式麵包
2.拉亞雞絲三明治
3.饅頭夾蛋
4.八寶粥一罐

午或晚餐：

加起來估在1200大卡左右

1.自助餐兩菜一肉/三菜一魚+大碗飯
2.鍋燒麵
3.如果有一餐吃比較油，如果吃蛋包飯或咖哩飯，另一餐就會只吃潤餅或是素食
便當，夾三菜一蛋/糙米

其他：餓的時後平常有準備無糖豆漿和蘋果，每次餓時喝100cc左右

一旦有吃了想吃的點心(巧克力或餅乾)，原本一餐自助餐就會改成素食或潤餅

有時吃蛋糕當早餐(兩禮拜一次)


日常作息時間：晚上11:30睡，6點準時醒來，中午午覺1小時

生活型態：學生


運動習慣：一周5次晨游，每次一公里約三十分鐘，心跳數不確定，但是有喘應該有

算到130吧^^"; 如果沒辦法游泳，就大概會慢跑4km

目前沒有做重訓的習慣


我的問題：

原po是屬於標準梨子型: 上身正常下身肥胖型，最想瘦的是臀和腿，目標是穿短褲

走路時好看，肥肉不會跟著抖動XD

從開始減肥起(4月初)，體重一直上上下下，4月到7月時照這樣的課表，

從不曾運動到每周四次慢跑4公里，體重從59kg到55瘦了四公斤，體脂肪也從25.8

到23.1。

但在七月時去日本當交換學生兩個月，膝蓋跌傷，抱著都到了就要享受美食的心情

胖回原本的體重，回來後量體脂增為23.9，於是又開始減肥。

接著離開念書的地方去外縣市實習一個月，一開始努力三禮拜晨游瘦兩公斤，但在

最後一禮拜因失戀+中秋節又爆肥回來。

雖然現在我已重拾信心要再繼續開始減肥，但是重點是，在這半年內我的大腿跟部圍

一直都維持55cm，小腿圍為40cm，全沒改變，而胸部已經小了1個cup，肚子和臉都有

消下來，雖然大家都有稱讚我變瘦，我的睡眠生理時鐘也縮短變規律，但是總覺得進度

很緩慢呀!

明年2月要畢業旅行去泰國，真的好想穿比基尼和大家一起出去玩，請問我還能怎麼做呢?

感謝版友們!

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