這樣的減肥菜單可以嗎? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：55
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28% 以前量過基代才1100以下左右

參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.7-11的沙拉蛋土司+桂格薏仁漿
2."麵包同話"的法國長棍麵包(半條)+無糖綠茶or牛奶 (分早餐跟晚餐吃完)
3.火腿起司蛋土司+無糖綠茶 (後來覺得熱量有點高就不吃了)

(我都把熱量控制在三百以內)

午餐：1.盡量以自助餐為主 三四份菜(都兩三口份量)+小份肉(不吃炸)+一碗白飯
2.7-11 御飯糰+茶葉蛋+關東煮的兩朵香菇+筊白筍一條 (都挑熱量低的)不喝湯
(也是控制在四百以下)

晚餐：1.自助餐，如果不餓也是吃三四樣菜，不配飯
2.茶葉蛋+蘇打餅乾+牛奶(有時候會吃芭樂)
3.長棍麵包半條+牛奶，太餓的話再吃兩包蘇打餅(一包熱量大約50)

其他：本身水喝的不多，也不太愛喝飲料，一杯500cc的飲料我一天都喝不完

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

因為住外地，沒有廚房可以煮，三餐都只能吃外面，早上八點起床，凌晨兩點睡

生活型態：目前算學生，因為在學東西，早上九點到十二點吃飯，中間只休息十五分鐘，
一個小時吃飯時間，又開始上課三小時，到下午四點，
中間也是只有一次休息時間
大部分時間都是坐著，吃飽就坐著，真的是不肥也難
而且又是處於低溫冷氣房(代謝會變低?)

下課後到家大約四點半，會小睡一個小時之後，盡量七點前把晚餐吃完，就開始念書
三到四個小時 (這種生活還要持續四個多月)


運動習慣：以前不太愛運動，自從去年從45公斤胖了7公斤之後，就一直瘦不下來
就慢慢一個月多一公斤，到現在的55

之前有在騎x-bike，但我膝蓋會痛，騎第一二天流滿身汗之後，就再也沒流汗了

朋友推薦鄭多燕的體操，她說真的沒時間運動的話，至少也要跳她15分鐘的操
+15分鐘的下半部瘦身運動(以站蹲想緊實大腿跟抬臀運動)


我的問題：我比較屬於下半身胖的體型，從國小開始就發現大腿的肉跟臀部都是很軟的
脂肪，尤其是蹲著，大腿面積超寬的..
不知道以現在的菜單搭配30分鐘的運動，要減重的話，不知道有哪裡
可以加強的嗎? 這菜單目前是我經期過後一個禮拜內的吃的東西，
以為經期過後瘦身可以比較快，吃了一個禮拜反又變更重了..
不知道哪裡可以改進?


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