我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：179
體重：91.5
BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：通常讓自己有多一點選擇
1.御飯糰+低糖或無糖豆漿
2.桂格大燕麥片75g+400 mL 低糖豆漿
3.饅頭肉排蛋
午餐：
1.7-11便當(奮起湖)
2.7-11涼麵+沙拉
3.算過熱量的便當 約700 kcal
晚餐：
1.燙青菜+自煮麵條
2.桂格大燕麥片75g+400 mL低糖豆漿
3.算過熱量的便當 600~700kcal
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
00:00睡覺周一至周五8:00左右起床 ，買早餐進實驗室 至 15:00 會想去運動 18:00離開
生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.Free jog 環校慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 沒有打籃球的日子就跑步
2.周一晚上 周二下午 週四晚上 籃球系隊練球 2小時以上 心跳數不明...
通常是跑全場練球
3.重量訓練 一周兩次 不管有沒有打籃球都會去 通常是2 4早上 6:30~08:00
重訓完一定會上跑步機 30 mins
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
六日多半沒有運動 會前往台北或其他地方遊玩
是否需要加強運動強度 或是飲食上有什麼需要改進呢？
謝謝大家
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推 shiningkan:好像高估熱量了 有點吃太少的感覺 加強有氧看看 10/04 12:10
數據可能要隨附一下 2012 08 05 BF% 27.1
2012 09 25 BF% 25.5
推 vanishsea:這樣算卡很久嗎??? 10/04 14:53
體重一直都沒有降低...都是91.5呀 我承認邀約不斷可能是一大原因...
→ vanishsea:體重沒變但是體脂肪降低,這樣不就是有進步了嗎 = = 10/04 16:56
→ vanishsea:至於飲食,我個人認為吃太少,不過至少三餐都有正常吃 10/04 16:57
我在想有氧部份我做太少 是需要加強 但是跑步真的有點沒有目標的跑 無法持續太久
然後吃的部分我是以一天2200 kcal去計算的
這樣會太少嗎？
謝謝:D
※ 編輯: steven78223 來自: 140.114.57.39 (10/04 17:00)
→ cuteonion:吃這樣沒有2200吧? 10/04 20:10
→ donvito:你自己算的數字加一下 怎麼家也沒有2200阿= = 10/04 20:28
→ donvito:午便當700 晚便當700 難到說你的饅頭肉排蛋800!? 10/04 20:28
→ francis763:饅頭用油浸的，肉排炸的，蛋用奶油煎的~厲害吧 10/04 21:13
推 ksfable:看完只覺得好餓 10/04 21:46
→ steven78223:我一直覺得這種粗略算的算法沒辦法把自助餐或便當的油 10/04 22:06
→ steven78223:油膩感加進去阿.... 10/04 22:06
→ steven78223:所以其實我可以吃更多嗎0.0 / 10/04 22:06
推 littletow:肚子餓就吃呀，重點是正常運動正常休息，避免多油的食物 10/05 00:11
→ jazon:癥結應該是 未運動加上其他的熱量來源沒寫 10/05 17:31
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