卡很久的體重 - 健身

By Ida
at 2012-10-04T12:06

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：179
體重：91.5
BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常讓自己有多一點選擇

1.御飯糰+低糖或無糖豆漿
2.桂格大燕麥片75g+400 mL 低糖豆漿
3.饅頭肉排蛋

午餐：
1.7-11便當(奮起湖)
2.7-11涼麵+沙拉
3.算過熱量的便當約700 kcal

晚餐：
1.燙青菜+自煮麵條
2.桂格大燕麥片75g+400 mL低糖豆漿
3.算過熱量的便當 600~700kcal

其他：（可免填）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

00:00睡覺周一至周五8:00左右起床，買早餐進實驗室至 15:00 會想去運動 18:00離開

生活型態：研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.Free jog 環校慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右沒有打籃球的日子就跑步
2.周一晚上周二下午週四晚上籃球系隊練球 2小時以上心跳數不明...
通常是跑全場練球
3.重量訓練一周兩次不管有沒有打籃球都會去通常是2 4早上 6:30~08:00
重訓完一定會上跑步機 30 mins

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

六日多半沒有運動會前往台北或其他地方遊玩

是否需要加強運動強度或是飲食上有什麼需要改進呢？

謝謝大家

--

推 shiningkan:好像高估熱量了有點吃太少的感覺加強有氧看看 10/04 12:10

數據可能要隨附一下

2012 08 05 BF% 27.1
2012 09 25 BF% 25.5

推 vanishsea:這樣算卡很久嗎??? 10/04 14:53

體重一直都沒有降低...都是91.5呀

我承認邀約不斷可能是一大原因...

→ vanishsea:體重沒變但是體脂肪降低,這樣不就是有進步了嗎 = = 10/04 16:56

→ vanishsea:至於飲食,我個人認為吃太少,不過至少三餐都有正常吃 10/04 16:57

我在想有氧部份我做太少是需要加強但是跑步真的有點沒有目標的跑無法持續太久

然後吃的部分我是以一天2200 kcal去計算的

這樣會太少嗎？

謝謝:D
※ 編輯: steven78223 來自: 140.114.57.39 (10/04 17:00)

→ cuteonion:吃這樣沒有2200吧? 10/04 20:10

→ donvito:你自己算的數字加一下怎麼家也沒有2200阿= = 10/04 20:28

→ donvito:午便當700 晚便當700 難到說你的饅頭肉排蛋800!? 10/04 20:28

→ francis763:饅頭用油浸的，肉排炸的，蛋用奶油煎的~厲害吧 10/04 21:13

推 ksfable:看完只覺得好餓 10/04 21:46