重訓完馬上有氧OK嗎 - 健身

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By Harry
at 2012-10-04T01:49

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有看完置底文了 也估狗過重訓很多文章

但對重訓後馬上有氧會消掉肌肉的部分還是不太了解

有點擔心做很久結果發現是白工之類的@_@

身體狀況 177/70 體脂14~15

目前每天都有氧10分鐘+重訓(各部分15下4組)+馬上有氧40分鐘
(因為強度低所以就每天做了)

有氧心跳都有保持差不多130

因為是騎機器腳踏車可以看轉速保持固定
(有看自己大概什麼狀況可以130以上)

確定不會騎久變慢

目前手部圖:http://ppt.cc/GhQh

手有點軟趴趴說 目前做一禮拜又1天了 自己看好像沒差別>_<

要練到2頭肌3頭肌線條分明 然後有點肌肉這樣

像健身房那些體格很帥的人(肌肉明顯但不會很誇張那種)

要大概多長的時間呢??然後重訓完接有氧會不會有反效果呢??



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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-10-05T18:02
那個啊 全身照比較好判斷。
Irma avatar
By Irma
at 2012-10-08T18:56
想太多，你文章真的有看進去？
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-10-13T00:33
要看見成效大概是以半年為單位
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-10-15T10:10
專心練的話大概每個月都能感覺到明顯變化
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-10-19T10:14
我的明顯意思是有進步 不是突然變很猛的意思
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-10-20T06:45
健身房體格很帥的通常都練好幾年了
Olga avatar
By Olga
at 2012-10-23T08:40
一般來說 在有規律的跟扎實的訓練下 一年之內肌肉可
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-10-27T11:53
以增長20趴 之後就會趨於牛步
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-11-01T07:12
這是一般的研究顯示出來的結果 不見得適用於每個人
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-11-01T16:10
但好好把握頭一年吧
Emma avatar
By Emma
at 2012-11-03T20:49
以你重訓的練法(每個部位每天四組15下)，偏向肌耐力的練法
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-11-04T03:06
有氧應該不會有太大的影響。
Connor avatar
By Connor
at 2012-11-04T16:24
事實上 你重訓每個部位每天都練 就算是練肌耐力 這效果我
Doris avatar
By Doris
at 2012-11-04T18:59
也很懷疑 肌耐力只是一種訓練的取向 不代表訓練就比較輕鬆
Mary avatar
By Mary
at 2012-11-09T01:25
簡單的說 肌耐力操的夠扎實 接下來幾天根本就痠痛無力
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-11-13T07:25
這是一種相對概念 一種可能性是你的訓練量不夠 訓練質也不
扎實 比方說借力之類的問題 第二種則是你的肌耐力相當不錯
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-11-14T10:18
目前的訓練對你來說已經是小菜一碟 刺激太少 所以你可以每
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-11-19T08:21
天都run一次 根據你提到的練了7天 前者的可能性遠大於後者
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-11-22T17:24
一個禮拜就要看到成果= = 你是天生神力嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-11-27T08:49
我每次都是重訓完接有氧 為什麼不OK?
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-11-30T07:38
像我昨天早上練胸 二頭 三頭也順便(伏地挺身)
Mia avatar
By Mia
at 2012-12-04T04:50
昨天練完只是有點乏力 今天變成超級痠痛 大概要兩三天吧
Robert avatar
By Robert
at 2012-12-06T14:53
叫我每天練同部位 根本是要我的命 我寧願每天跑10K....
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-12-09T18:43
這麼好練 全世界都肌肉男了 = ="
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-12-13T19:15
一個禮拜又一天而已...你上站次數快兩千次了，應該會看
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-12-16T06:40
精華區吧...還有肌肉沙灘板...
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-12-19T21:13
我覺得沒有一定誰先誰後，要按照自己的身體狀況調整
我試過重訓完再有氧，整個沒力。後來還是調回先有氧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-12-21T06:07
八天也在問……
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-12-24T08:55
號稱看完置底文了~
Leila avatar
By Leila
at 2012-12-27T15:29
論肌肉，肌肉沙灘板可以去看看
Zora avatar
By Zora
at 2012-12-28T07:32
能夠每天都練那一定是強度極度不足

有氧運動時流鼻涕

Frederica avatar
By Frederica
at 2012-10-03T13:43
最近做有氧運動時就會一直流鼻涕，真的很困擾 由其是上飛輪課程時 一直流鼻涕搞得連呼吸都不順，又沒機會停下來擤鼻涕 除非是用運動小毛巾，但又覺得那樣很噁心 有人是說是因為在冷氣房吹到，但之前也是一直待冷氣房也不會 也有人說是換季過敏，但做重訓又不會 又有人說是汗水跑到鼻腔裡，就像是哭的時候一樣，但也不知這說法 ...

經痛不見了

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-10-03T11:09
養成運動的習慣已經快兩年了 雖然平均一週只有2-3次吧 每次也只有40分鐘左右 但是對我這個多年來除了體育課沒在運動的女生而言 已經是很大的改變囉 雖然說去年念研所時壓力大胖了好幾公斤 身邊的人也會開玩笑說我運動到哪去了= = 但是就如同板標說的and#34;健康是唯一的標準and#34; ...

膝蓋不適可半蹲訓練股四頭肌嗎?

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By Noah
at 2012-10-02T23:28
幫同學問的(160cm/61kg) 因為他年底想參加富邦9K路跑 雖限時90分鐘 但他目前只訓練到快走4公里(花40分鐘) 我叫他試著跑 因為快走有時比慢跑還累 他說他現在跑 膝蓋都會痛痛的 甚至有些瑜珈的動作用到膝蓋也會痛 其實聽起來他的運動時間並不長 且體重應該還不到會對膝蓋有壓力的地步 運動 ...

大家最近一天吃多少月餅呢?

Joseph avatar
By Joseph
at 2012-10-02T17:18
我先自首吧: 身為一個想減脂的甜食控, 中秋節後家裡成堆的月餅,蛋黃酥,鳳梨酥禮盒既是天使也是惡魔 每次打開禮盒,都在掙扎到底要吃幾塊, 決定只吃兩塊後 又開始猶豫要挑哪個口味andgt;andlt; 最失控的一次是一餐吃了六個小月餅+蛋黃酥 現在很努力地克制一天吃一個中型月餅+蛋黃酥或鳳梨酥 有板 ...

竹北樂活家舞動館-嘻哈爵士課程

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By Steve
at 2012-10-02T13:08
****竹北樂活家 舞動館**** 課程：流行街舞(嘻哈爵士)-阿吉老師 時間：每週五晚上7:30~8:30 10/5起 地點：竹北市福興東路一段197號（竹北體 館內後方位置） 費用：早鳥票$900/10堂，開課後$1000/10 堂，單堂$150 課後錄影：http://youtu.be/bTUHxHO0 ...