膝蓋不適可半蹲訓練股四頭肌嗎? - 健身

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By Noah
at 2012-10-02T23:28

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幫同學問的(160cm/61kg)

因為他年底想參加富邦9K路跑 雖限時90分鐘

但他目前只訓練到快走4公里(花40分鐘)

我叫他試著跑 因為快走有時比慢跑還累

他說他現在跑 膝蓋都會痛痛的 甚至有些瑜珈的動作用到膝蓋也會痛

其實聽起來他的運動時間並不長 且體重應該還不到會對膝蓋有壓力的地步

運動方式也滿緩和的..

猜想可能因為生過小孩的關係 所以膝蓋變差了..


為了參加年底的比賽 現在就要多練習

我有爬文說股四頭肌練的強 可以減少膝蓋負擔

但像我同學這樣的情況 疑似生產過後造成的膝蓋不適

可以用半蹲的方式訓練股四頭肌嗎?

會不會對膝蓋負擔更大 有人可建議保養方式嗎? 謝謝

PS.不曉得發在這個版行不行 不行的話我再自D ..

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2012-10-04T09:48
聽起來已經變成痛痛人了 9K計畫還是多考慮一下吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-10-06T18:38
還有直接半蹲的那個角度其實會傷膝蓋
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-10-09T04:09
仔細查一下深蹲怎麼做吧 MuscleBeach
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-10-13T04:52
問題是膝蓋不好+現在還只能『走』4K 這跟『跑』9K 是很大
Robert avatar
By Robert
at 2012-10-17T22:22
不同 若身體沒問題也許可以練上去 但膝蓋的問題....就必須
考慮訓練能否承受的問題了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-10-19T10:47
況且 40分走4K 實在算不上『快』走 只比散步快一點吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-10-20T08:14
為了省報名費把膝蓋操爆？若是這樣的話 很不值得
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By Steve
at 2012-10-23T18:16
做攝影組也不錯阿，又可以搭訕正妹(?)
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-10-23T19:37
膝蓋痛痛的，是怎麼個痛法？刺痛，酸痛，內側痛，外側痛
中間痛，還是哪裡痛？有舊傷，沒舊傷？都沒描述清楚…
Harry avatar
By Harry
at 2012-10-28T08:38
瑜珈的動作是什麼動作？直接去看醫生比較快吧…
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-10-29T09:14
看 醫 生 !! 來這邊隔空問診有甚麼用 身體是你的~~~
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-10-30T22:08
原來是同學~請他去看個醫生吧~
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-10-31T21:51
看醫生吧 我膝蓋開刀正在鍛鍊股四頭肌 肌肉委縮很慘
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-11-02T18:32
建議放棄耶 40分4K太慢了 可以去健康組
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-11-06T00:33
我也覺得要放棄，先看醫生搞清楚到底怎麼了，再說
Carol avatar
By Carol
at 2012-11-08T04:57
快走和跑步，我覺得有差別。

多喝水還是渴了再喝

Kumar avatar
By Kumar
at 2012-10-02T11:25
到底是要多喝水， 還是渴了再喝呢~ 二者各有人提倡， and#34;一定瘦and#34;的作者也說千萬不要多喝，渴了再喝， 之前也有聽過中醫師說喝了再喝~ 各位覺得呢~ - ...

久坐不利健康且影響減脂效率？

Anthony avatar
By Anthony
at 2012-10-02T00:46
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飲食和運動上的建議

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