飲食和運動上的建議 - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2012-10-01T23:26

Table of Contents

基本資料

性別:男
年齡:25
身高:167
體重:69
BMI:24.5
體脂率:19


三餐內容

早餐:無糖豆漿500ml+主婦聯盟全麥貝果一個+偶爾水煮蛋一顆
桂格高纖燕麥350ml+三明治一個+偶爾茶葉蛋一顆

午餐:一碗五穀飯+自助餐(四至五樣,肉類避開油炸類)
Subway六吋潛艇堡
(全麥麵包、口味火雞胸肉或嫩切雞肉、不加酸黃瓜橄欖等醃製品
醬料不加或頂多只加些許醋,本身不太喜歡醬料)

晚餐:在家用餐,母親煮什麼便吃什麼
(家中只煮五穀飯,配菜約三至四樣、偶而有肉類)

其他:大約四五點會吃自己家中帶的水果,大約兩至三種,裝至一個外出小水果盒
每日喝水約2500~3000cc,偶爾喝無糖綠茶。
有時會跟家人或朋友聚餐,或弟弟回來一起吃點宵夜。


日常作息時間:
大約一點睡覺,早上八至九點起床


生活型態:
補習班上班族
週一至週五:中午上班至晚上約八點
週六:早上七點半到傍晚六點半

運動習慣:
星期一至星期五早上,會挑三至四天去健身房重訓
以胸、背、肩、腿各一天為安排,每日固定會做腹部肌群訓練,
練完後回家偶爾會喝高蛋白一杯約500ml。
有氧運動固定一週五至六天晚上會去操場慢跑,距離8K~10K,約50分鐘內跑完,
心跳介於140~150中間,偶爾累會跑6K,再額外跳繩1500下左右,
週日會改成陪家人去爬山或者打桌球兩至三小時。


我的問題:
從七月一日開始訂定計畫努力運動,到今天剛好完整三個月,
體重從77kg降到現在的69kg,身型也因為重訓結實許多,
但體脂肪幾乎維持在19%,一直降不太下來,
所以想請板上前輩針對飲食或者運動給予建議,
希望能將體脂肪降至15%以下,
謝謝各位。



--
Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-10-04T14:40
我六吋吃不飽 (掩面)
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-10-05T11:36
看起來還不錯啊 不過你基代多少呢
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-10-06T04:05
樓上不用掩面 我要吃飽大概要12吋....2個....
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-10-10T20:48
基代印象中好像近一千七那邊 我也吃不太飽 吃12吋會過多嗎
Joe avatar
By Joe
at 2012-10-11T03:47
不能吃不飽啊 你要吃到飽足XD
Elma avatar
By Elma
at 2012-10-13T19:16
不要滿脹就好 我覺得可以多吃點啦 以你運動量
我是愛吃女 看到食量比我小的運動男很驚訝XDDD
Donna avatar
By Donna
at 2012-10-15T01:47
飲食很OK啊,就太晚睡了..儘量提早到10-11點
然後6-7點起來晒太陽20分左右
Freda avatar
By Freda
at 2012-10-17T04:47
6吋吃不飽+1 可以加些黃芥末(不是蜂蜜芥末)增加口感唷~
Michael avatar
By Michael
at 2012-10-18T20:26
謝謝樓上各位的建議 我會提早我的睡眠時間

做有氧會胸痛,吸不到氣

Frederica avatar
By Frederica
at 2012-10-01T01:01
※ 引述《snowtoya (小雪)》之銘言: : 或者我不應該用這標題(思) : 其實我大概知道是什麼問題,主要是想知道如何改善 : (用手機打字排版不佳還請多包涵) 回國首po就獻給你啦~(*’艸‘) : T_T 話說我以前國高中時,好歹一公里以上的賽跑都沒拿過女生第一名以外的成績 ...

小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-10-01T00:38
最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛 不是非常痛但是就是有感覺 尤其是蹲下的時候更明顯 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善? 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式 有說用前腳掌先著地 ...

請問好用的APP

Elma avatar
By Elma
at 2012-09-30T23:22
想請問大家有用什麼好用的APP幫助減重記錄嗎? 有找了幾個但不太符合需求 希望能是中文版,可以記錄三餐 想求好用的APP.需付費也OK 謝謝! - ...

這樣吃對嗎

Sandy avatar
By Sandy
at 2012-09-30T10:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 性別:男 年齡:35 身高:170cm 體重:75kg BMI: 26 體脂率:25 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:平日:200g生米+1/3-1/2顆包心菜煮粥 (自估300卡) 周末:15 ...

做有氧會胸痛,吸不到氣

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-09-30T00:46
或者我不應該用這標題(思) 其實我大概知道是什麼問題,主要是想知道如何改善 (用手機打字排版不佳還請多包涵) T_T 話說我以前國高中時,好歹一公里以上的賽跑都沒拿過女生第一名以外的成績 雖然遠不及板上眾神人,但體力和一般人比應該也算得上不錯 好,前言講完,進入正題 最近我想減肥因此開始常去走十八尖 ...