小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題 - 健身

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By Wallis
at 2012-10-01T00:38

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最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛

不是非常痛但是就是有感覺

尤其是蹲下的時候更明顯

想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善?

我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止


另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式

有說用前腳掌先著地 有說該用腳跟處和後腳掌先著地

雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的

讓我看了很困惑

還有 如果是想用慢跑來降低體脂肪 我知道最基礎大約要跑20分鐘以上

只是20分鐘以上 是跑越久越好 還是越快越好呢?

我目前大約是35分種左右跑5km(很慢 我知道......)

大家的說法是跑久才能燃燒脂肪 不一定要跑很快

但是在我開始慢跑前 我每天踩橢圓機一小時 幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果

所以想請問大家以上這些問題

謝謝啊~~~




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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2012-10-02T21:31
有氧是要跑久(30分)+心跳到達一定數值 身體傾向燃脂
Andy avatar
By Andy
at 2012-10-04T21:08
夠不夠快是看人
橢圓基也是差不多意思 心跳要夠
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-10-08T17:35
你確定是肌肉疼痛的話就多休息
但是那個位置還有一個可能是內脛壓力症候群
Jake avatar
By Jake
at 2012-10-12T18:43
可以自行估狗看看 滿多人慢跑有類似症狀
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-10-17T02:51
另外前腳掌落地他們的理論可以減少對脛骨的壓力
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-10-18T21:47
我想你會對這方面的資訊有興趣才對
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-10-21T17:07
不過不是要強迫你練前腳掌喔 我是覺得可以去看看
因為你兩個問題剛好是在一起的一個問題
Donna avatar
By Donna
at 2012-10-25T02:22
推樓上,幫補圖文解說=>http://tinyurl.com/9kwg8np
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-10-27T12:58
另外,如果排除上述問題,那麼除了肌力不足,也有可能
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-10-29T17:39
是姿勢或出力方式要調整一下
當然啦,累積疲勞也不是不可能...
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-11-03T10:27
糟糕, 我也有出現樓上大大連結的情形了,內脛壓力症候群>_<
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-11-06T00:02
謝謝樓上的回答
George avatar
By George
at 2012-11-09T07:55
樓上id看成adsl,可見字母排列閱讀不影響順序

請問好用的APP

Elma avatar
By Elma
at 2012-09-30T23:22
想請問大家有用什麼好用的APP幫助減重記錄嗎? 有找了幾個但不太符合需求 希望能是中文版,可以記錄三餐 想求好用的APP.需付費也OK 謝謝! - ...

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By Sandy
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Aaliyah avatar
By Aaliyah
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