小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題 - 健身

最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛

不是非常痛但是就是有感覺

尤其是蹲下的時候更明顯

想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善?

我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止


另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式

有說用前腳掌先著地 有說該用腳跟處和後腳掌先著地

雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的

讓我看了很困惑

還有 如果是想用慢跑來降低體脂肪 我知道最基礎大約要跑20分鐘以上

只是20分鐘以上 是跑越久越好 還是越快越好呢?

我目前大約是35分種左右跑5km(很慢 我知道......)

大家的說法是跑久才能燃燒脂肪 不一定要跑很快

但是在我開始慢跑前 我每天踩橢圓機一小時 幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果

所以想請問大家以上這些問題

謝謝啊~~~




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