小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題 - 健身

By Wallis
at 2012-10-01T00:38

Table of Contents

最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛

不是非常痛但是就是有感覺

尤其是蹲下的時候更明顯

想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善?

我自己上網搜尋類似狀況的都被說是肌力不足然後就是停跑直到不痛為止

另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式

有說用前腳掌先著地有說該用腳跟處和後腳掌先著地

雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的

讓我看了很困惑

還有如果是想用慢跑來降低體脂肪我知道最基礎大約要跑20分鐘以上

只是20分鐘以上是跑越久越好還是越快越好呢?

我目前大約是35分種左右跑5km(很慢我知道......)

大家的說法是跑久才能燃燒脂肪不一定要跑很快

但是在我開始慢跑前我每天踩橢圓機一小時幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果

所以想請問大家以上這些問題

謝謝啊~~~

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All Comments

By Margaret
at 2012-10-02T21:31

有氧是要跑久(30分)+心跳到達一定數值身體傾向燃脂

By Andy
at 2012-10-04T21:08

夠不夠快是看人
橢圓基也是差不多意思心跳要夠

By Hedwig
at 2012-10-08T17:35

你確定是肌肉疼痛的話就多休息
但是那個位置還有一個可能是內脛壓力症候群

By Jake
at 2012-10-12T18:43

可以自行估狗看看滿多人慢跑有類似症狀

By Dorothy
at 2012-10-17T02:51

另外前腳掌落地他們的理論可以減少對脛骨的壓力

By Faithe
at 2012-10-18T21:47

我想你會對這方面的資訊有興趣才對

By Hedda
at 2012-10-21T17:07

不過不是要強迫你練前腳掌喔我是覺得可以去看看
因為你兩個問題剛好是在一起的一個問題

By Donna
at 2012-10-25T02:22

推樓上，幫補圖文解說=>http://tinyurl.com/9kwg8np

By Hedy
at 2012-10-27T12:58

另外，如果排除上述問題，那麼除了肌力不足，也有可能

By Hedda
at 2012-10-29T17:39

是姿勢或出力方式要調整一下
當然啦，累積疲勞也不是不可能...

By Hedda
at 2012-11-03T10:27

糟糕, 我也有出現樓上大大連結的情形了,內脛壓力症候群>_<

By Jacob
at 2012-11-06T00:02

謝謝樓上的回答

By George
at 2012-11-09T07:55

樓上id看成adsl，可見字母排列閱讀不影響順序

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