停滯期&大腿根部肥大 - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2012-09-30T00:04

Table of Contents


基本資料

性別:女
年齡:29
身高:147(運動後長高了 神奇)
體重:42.5
BMI:19.7
體脂率:22
基礎代謝:1018(康是美測量數據)

參考照片:

三餐內容

早餐:無糖豆漿500C.C

早點:黃金奇異果1顆

午餐:自助餐4炒青菜類+1蛋+小碗飯 or SUBWAY嫩切雞肉堡+可樂500CC

午點:黃金奇異果1顆

晚餐:小碗飯+蒸魚+水煮肉片+炒青菜1至2樣+肉湯

其他:每周約有兩次大餐(朋友聚餐、約會等)


日常作息時間:6點30分起床 約 12點30分就寢


生活型態:8點半上班 午休2小時 5點半下班
上班族 上班需久坐


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
週一 曲線雕塑 1 小時(類似鄭多燕、NTC)
週四 瑜珈 1.5小時
週六 拳擊有氧 1 小時
曲線雕塑 1 小時

另有三天捕魚兩天曬網的快走 1小時/7.5公里
最近因為膝蓋不太舒服所以快走暫時暫停

我的問題:

運動習慣已維持1年左右 體重也瘦下10公斤
但目前在42左右遊走已經兩三個月不見下降(但體脂率從24下降至22)
卡關卡的有點心浮氣躁 不知道該如何繼續增肌減脂讓體重順利掉下來

此外 前幾天看到一篇在問大腿根部粗大的文章
我也是大腿根部粗大的受害者
直筒褲完全與我無緣 穿褲子很挑版型 但穿短裙窄裙等則完全沒有問題
我走路算是滿嚴重的內八 所以大腿外側跟後側囤積特別多的脂肪
我的臀圍約84公分 但把量尺往下 大腿外側圍有88公分
單測量大腿的話 最粗的地方是52公分......
大腿外側圍度比臀圍還大 比例整個很可怕
看之前的PO文有照片 都沒有比我的大腿根部粗大可怕......

因此想請教大家 如何雕塑大腿外側跟後側 讓大腿看起來稍微細一些
同時可以讓我擺脫停滯期的地獄呢
謝謝大家

--

我好想好想飛
逃離這個瘋狂世界
那麼多苦 那麼多累 那麼多莫名的淚水

--
Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2012-10-02T07:10
這早餐實在.......
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-10-06T13:18
42公斤是能肥大什麼= =
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-10-07T08:07
因為我早餐吃素 又要早起早出門有點麻煩
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-10-08T14:07
你真小隻 >/////<
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-10-09T06:08
2F 我體型很像西洋梨 因為大腿外側整個膨脹出去
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-10-10T09:44
我也是嚴重內八(有過走路互踩到自己前腳掌而跌倒)我大腿
也超沒救最粗58但是我反而後側和外側超瘦肉全部堆在前
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-10-11T21:45
側和內側好難瘦T.T
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-10-13T19:25
以42來說 真的比例有點怪
Linda avatar
By Linda
at 2012-10-17T13:17
不過7.5/H 應該是跑而不是快走了吧 真的有到7/5km嗎@@
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-10-18T16:15
敲膽經囉!
Carol avatar
By Carol
at 2012-10-23T10:54
42了還想降多少....@@
Callum avatar
By Callum
at 2012-10-25T09:45
有可能喔...小弟平常走路就可以到7km/h...
Callum avatar
By Callum
at 2012-10-28T20:32
快走一個小時7.5公里不是人人都辦得到的 我沒辦法
6.5公里倒是可以兩三個小時 7會很不順 7.5是折磨
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-10-30T01:32
我快走8個月了..目前極限是7.3km/h 所以7.5應該不無可能
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-10-31T00:14
我跟同事去健身房,她的8km/hr走的不急不徐...所以不無可能
Harry avatar
By Harry
at 2012-11-03T18:45
早餐不太好吧@@
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-11-07T21:55
有早餐吃素外食族方便增加的健康品項嗎
Robert avatar
By Robert
at 2012-11-12T21:12
7.5是跑步機吧?
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-11-15T19:16
我是走公園 我一個人運動時不太去健身房
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-11-19T03:14
1小時走4號公園外圍5圈多
Mason avatar
By Mason
at 2012-11-20T08:13
我每天都走8km/1hr耶,不過真的很趕有時候要小跑一下
Irma avatar
By Irma
at 2012-11-25T08:04
8km很強耶xdddd 樓上真的厲害 請問您練多久
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-11-25T20:54
我要走久6.5大概就是極限了....
Mia avatar
By Mia
at 2012-11-28T03:12
板娘的早餐建議有蒸地瓜 先蒸好 起來就可以吃了
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-11-30T07:14
體重體脂肪很棒,但看到身高跟大腿圍...老天對你不太好orz
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-12-02T19:04
天生體態靠運動是有限的...(胸圍也是) 靠穿衣技巧快多了
Damian avatar
By Damian
at 2012-12-02T20:43
身高我沒什麼不滿意的地方 小小隻的沒關係 腿圍就~><~
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-12-05T16:31
42還想在瘦下去縮小大腿部位 太難了吧 = =
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-12-05T18:29
哇塞...8km/h...我得用跑的(遮臉)
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-12-08T03:23
原PO存錢去溶脂吧...Orz
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-12-12T00:40
我不是說你太矮,而是這個身高配腿圍表示比例不好@@
Madame avatar
By Madame
at 2012-12-13T17:01
我的身高166體脂24.5%大腿圍53 明白你不是追求鳥仔腳
Selena avatar
By Selena
at 2012-12-18T14:55
但是追求美體體態的期間,也多學習能顯現優點的穿衣術吧
William avatar
By William
at 2012-12-23T10:52
我想你穿長裙應該不錯,有運動臀翹更顯腰細 又能遮大腿
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-12-27T22:08
不過我覺得原波的確比例不好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-12-28T15:23
先別提體重或早餐問題 原波比例有點懸殊
James avatar
By James
at 2012-12-30T01:50
我朋友有塊脂肪明顯多餘長在大腿外側 看起來很像放個錢
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-01-02T10:52
包在口袋裡 醫生叫他回去多槌槌 把脂肪槌散= =
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-01-04T22:10
樓上說的部位可以看宅女小紅的部落格,她有馬鞍袋溶脂經驗
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-01-07T19:23
抽脂,溶脂cp值不高
Heather avatar
By Heather
at 2013-01-09T19:16
原po已經好瘦了,又有運動的習慣,不要逼死自已啦!!!
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-01-14T03:40
推簽名檔XD
George avatar
By George
at 2013-01-15T01:51
大腿我超有經驗!!其實你這個體重體脂肪這樣我猜你還是
Olga avatar
By Olga
at 2013-01-18T01:59
肌肉並不多.整個大腿根部有非常多肌肉可以練.把這些肌肉
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-01-19T22:41
想辦法練到.還有屁股!!提臀後大腿肉會被帶到中間,肥大的
位移會到正常的位置.
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-01-21T21:35
就像副乳其實也可以練到沒有
Robert avatar
By Robert
at 2013-01-25T19:37
線條想要漂亮,就是要一個部位用超多不同的動作去做
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-01-27T22:51
我的屁股練到訂做的制服褲大腿變鬆.屁股下方變空
其實體重只降0.5
Susan avatar
By Susan
at 2013-01-30T15:32
體脂肪減2.臀圍其實是變大一點但是腿變長
Tom avatar
By Tom
at 2013-02-02T05:41
請買4周練出一身肌.裡面有很多參考.
Adele avatar
By Adele
at 2013-02-04T22:14
感謝樓上的建議 所以我 繼續練下去就對了XD

晚餐食物的選擇

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-09-29T19:04
※ 引述《veelah1225 (離開請記得登出)》之銘言: : 之前有發文問過,感謝不少版友糾正並告訴我正確的飲食方向 : 我目前三餐原則就是早餐吃好點,然後中餐就簡單的自助餐三菜+白飯 : 最後晚餐幾乎不碰澱粉,只補充蔬果和蛋白質 : 不過目前遇到一個問題,就是我不知道晚餐該吃甚麼東西比較OK..... ...

晚餐食物的選擇

Doris avatar
By Doris
at 2012-09-29T16:58
之前有發文問過,感謝不少版友糾正並告訴我正確的飲食方向 我目前三餐原則就是早餐吃好點,然後中餐就簡單的自助餐三菜+白飯 最後晚餐幾乎不碰澱粉,只補充蔬果和蛋白質 不過目前遇到一個問題,就是我不知道晚餐該吃甚麼東西比較OK..... 因為住在學校附近,晚餐賣的東西大部分還是以飯食麵食為主= = 想買不 ...

跳鄭多燕快一年的經驗分享

Erin avatar
By Erin
at 2012-09-29T00:56
從去年8月1號到現在,去除掉中間跳槽到Turbo Fire的日子,   算一算跳鄭多燕也快一年了,   一整年來也一直有在關注板上關於鄭多燕的文章,   覺得鄭多燕真的是很厲害,   時間過了這麼久熱潮依舊不減~ 我自己在跳鄭多燕以前是個活了23年完全沒有運動習慣的人, (可以到beautybo ...

減肥菜單

Andy avatar
By Andy
at 2012-09-29T00:33
※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言: : ※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言: : : 基本資料 : : 性別:(男) : : 年齡: 21 : : 身高: 170 : : 體重: 78 : : BMI:27(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : : 體脂率: 24.0 ...

單純投籃是否需要另外買籃球鞋??

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-09-28T23:40
最近常要陪親友的小朋友練籃球 (定點投籃) 目前是一週會練到2次 每次大約1小時多 內容就是幫忙追球撿球 = =|| 前幾次都是用嘴教球 結果前天被死小孩要求示範 才發現我n年未練習 擦板都不進....(遮臉) 因此打算奮發圖強 下班後要找時間練投籃 (定點投籃andamp;三步上籃) 這 ...