停滯期&大腿根部肥大 - 健身

By Olivia
at 2012-09-30T00:04

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：147(運動後長高了神奇)
體重：42.5
BMI：19.7
體脂率：22
基礎代謝：1018(康是美測量數據)

參考照片：

三餐內容

早餐：無糖豆漿500C.C

早點：黃金奇異果1顆

午餐：自助餐4炒青菜類+1蛋+小碗飯 or SUBWAY嫩切雞肉堡+可樂500CC

午點：黃金奇異果1顆

晚餐：小碗飯+蒸魚+水煮肉片+炒青菜1至2樣+肉湯

其他：每周約有兩次大餐(朋友聚餐、約會等)

日常作息時間：6點30分起床約 12點30分就寢

生活型態：8點半上班午休2小時 5點半下班
上班族上班需久坐

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
週一曲線雕塑 1 小時(類似鄭多燕、NTC)
週四瑜珈 1.5小時
週六拳擊有氧 1 小時
曲線雕塑 1 小時

另有三天捕魚兩天曬網的快走 1小時/7.5公里
最近因為膝蓋不太舒服所以快走暫時暫停

我的問題：

運動習慣已維持1年左右體重也瘦下10公斤
但目前在42左右遊走已經兩三個月不見下降(但體脂率從24下降至22)
卡關卡的有點心浮氣躁不知道該如何繼續增肌減脂讓體重順利掉下來

此外前幾天看到一篇在問大腿根部粗大的文章
我也是大腿根部粗大的受害者
直筒褲完全與我無緣穿褲子很挑版型但穿短裙窄裙等則完全沒有問題
我走路算是滿嚴重的內八所以大腿外側跟後側囤積特別多的脂肪
我的臀圍約84公分但把量尺往下大腿外側圍有88公分
單測量大腿的話最粗的地方是52公分......
大腿外側圍度比臀圍還大比例整個很可怕
看之前的PO文有照片都沒有比我的大腿根部粗大可怕......

因此想請教大家如何雕塑大腿外側跟後側讓大腿看起來稍微細一些
同時可以讓我擺脫停滯期的地獄呢
謝謝大家

--

我好想好想飛
逃離這個瘋狂世界
那麼多苦那麼多累那麼多莫名的淚水

--

Tags: 健身

All Comments

By Rachel
at 2012-10-02T07:10

這早餐實在.......

By Ursula
at 2012-10-06T13:18

42公斤是能肥大什麼= =

By Vanessa
at 2012-10-07T08:07

因為我早餐吃素又要早起早出門有點麻煩

By Charlie
at 2012-10-08T14:07

你真小隻 >/////<

By Charlie
at 2012-10-09T06:08

2F 我體型很像西洋梨因為大腿外側整個膨脹出去

By Rosalind
at 2012-10-10T09:44

我也是嚴重內八(有過走路互踩到自己前腳掌而跌倒)我大腿
也超沒救最粗58但是我反而後側和外側超瘦肉全部堆在前

By Edwina
at 2012-10-11T21:45

側和內側好難瘦T.T

By Rosalind
at 2012-10-13T19:25

以42來說真的比例有點怪

By Linda
at 2012-10-17T13:17

不過7.5/H 應該是跑而不是快走了吧真的有到7/5km嗎@@

By Eartha
at 2012-10-18T16:15

敲膽經囉!

By Carol
at 2012-10-23T10:54

42了還想降多少....@@

By Callum
at 2012-10-25T09:45

有可能喔...小弟平常走路就可以到7km/h...

By Callum
at 2012-10-28T20:32

快走一個小時7.5公里不是人人都辦得到的我沒辦法
6.5公里倒是可以兩三個小時 7會很不順 7.5是折磨

By Oliver
at 2012-10-30T01:32

我快走8個月了..目前極限是7.3km/h 所以7.5應該不無可能

By Anthony
at 2012-10-31T00:14

我跟同事去健身房，她的8km/hr走的不急不徐...所以不無可能

By Harry
at 2012-11-03T18:45

早餐不太好吧@@

By Sandy
at 2012-11-07T21:55

有早餐吃素外食族方便增加的健康品項嗎

By Robert
at 2012-11-12T21:12

7.5是跑步機吧？

By Valerie
at 2012-11-15T19:16

我是走公園我一個人運動時不太去健身房

By Kelly
at 2012-11-19T03:14

1小時走4號公園外圍5圈多

By Mason
at 2012-11-20T08:13

我每天都走8km/1hr耶，不過真的很趕有時候要小跑一下

By Irma
at 2012-11-25T08:04

8km很強耶xdddd 樓上真的厲害請問您練多久

By Ophelia
at 2012-11-25T20:54

我要走久6.5大概就是極限了....

By Mia
at 2012-11-28T03:12

板娘的早餐建議有蒸地瓜先蒸好起來就可以吃了

By Yedda
at 2012-11-30T07:14

體重體脂肪很棒，但看到身高跟大腿圍...老天對你不太好orz

By Genevieve
at 2012-12-02T19:04

天生體態靠運動是有限的...(胸圍也是) 靠穿衣技巧快多了

By Damian
at 2012-12-02T20:43

身高我沒什麼不滿意的地方小小隻的沒關係腿圍就~><~

By Ethan
at 2012-12-05T16:31

42還想在瘦下去縮小大腿部位太難了吧 = =

By Agatha
at 2012-12-05T18:29

哇塞...8km/h...我得用跑的(遮臉)

By Faithe
at 2012-12-08T03:23

原PO存錢去溶脂吧...Orz

By Yedda
at 2012-12-12T00:40

我不是說你太矮，而是這個身高配腿圍表示比例不好@@

By Madame
at 2012-12-13T17:01

我的身高166體脂24.5%大腿圍53 明白你不是追求鳥仔腳

By Selena
at 2012-12-18T14:55

但是追求美體體態的期間，也多學習能顯現優點的穿衣術吧

By William
at 2012-12-23T10:52

我想你穿長裙應該不錯，有運動臀翹更顯腰細又能遮大腿

By Faithe
at 2012-12-27T22:08

不過我覺得原波的確比例不好

By Sierra Rose
at 2012-12-28T15:23

先別提體重或早餐問題原波比例有點懸殊

By James
at 2012-12-30T01:50

我朋友有塊脂肪明顯多餘長在大腿外側看起來很像放個錢

By Daph Bay
at 2013-01-02T10:52

包在口袋裡醫生叫他回去多槌槌把脂肪槌散= =

By Lauren
at 2013-01-04T22:10

樓上說的部位可以看宅女小紅的部落格，她有馬鞍袋溶脂經驗

By Daniel
at 2013-01-07T19:23

抽脂，溶脂cp值不高

By Heather
at 2013-01-09T19:16

原po已經好瘦了，又有運動的習慣，不要逼死自已啦!!!

By Wallis
at 2013-01-14T03:40

推簽名檔XD

By George
at 2013-01-15T01:51

大腿我超有經驗!!其實你這個體重體脂肪這樣我猜你還是

By Olga
at 2013-01-18T01:59

肌肉並不多.整個大腿根部有非常多肌肉可以練.把這些肌肉

By Anthony
at 2013-01-19T22:41

想辦法練到.還有屁股!!提臀後大腿肉會被帶到中間,肥大的
位移會到正常的位置.

By Yuri
at 2013-01-21T21:35

就像副乳其實也可以練到沒有

By Robert
at 2013-01-25T19:37

線條想要漂亮,就是要一個部位用超多不同的動作去做

By Todd Johnson
at 2013-01-27T22:51

我的屁股練到訂做的制服褲大腿變鬆.屁股下方變空
其實體重只降0.5

By Susan
at 2013-01-30T15:32

體脂肪減2.臀圍其實是變大一點但是腿變長

By Tom
at 2013-02-02T05:41

請買4周練出一身肌.裡面有很多參考.

By Adele
at 2013-02-04T22:14

感謝樓上的建議所以我繼續練下去就對了XD

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