減肥菜單 - 健身

※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言：
: ※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言：
: : 基本資料
: : 性別：（男）
: : 年齡： 21
: : 身高： 170
: : 體重： 78
: : BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: : 體脂率： 24.0
: : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: : 早餐：一份蛋餅+一片蘿蔔糕 一杯豆漿/紅茶
: : 午餐：素食自助餐(糙米飯+四樣配菜)飯大概1.5碗，蔬菜很多!
: : 晚餐：同午餐
: : 其他：盡量避免喝飲料吃點心還有消夜，一天大概喝2500ml的水
: : 日常作息時間：因為目前是大學生放暑假，大概12點左右睡，早上七點起床!
: : 生活型態：早上快走後，用一下電腦，接著出門去實驗室，傍晚去重訓室~
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: : 目前早上會去操場快走40分鐘(時速大概7)，傍晚跑步機快走1hr，
: : 再加上約30分鐘的重訓(重訓目前沒有規律 都是去走累了，去把單雙槓練習器、胸部推舉、
: : 蝴蝶機等做2組左右)
: : 每周運動4-6次(周末沒去學校的話只剩下快走)
: : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: : 以前體重就一直高居80不下，兩年前加入國術社想說藉此減肥，兩年後的今天，
: : 似乎發現失敗了，這兩年內我對單車也是很有興趣，大概一周會跑一次100KM
: : 左右的行程，最近看了置底文才發現這些好像都無法減重! 所以七月初就開始
: : 切換運動模式為慢跑，早上三千傍晚五千，最近有看到如果快走可以持久的話，
: : 似乎是消脂比較快的途徑，所以目前就採用快走的方式，不知道這樣行不行得通?
: : 目標希望能一個月減掉3-4公斤左右!
: : 之後就要搬去五股，如果用單車通勤上學(公館)的話單趟可以騎上兩小時單車道...
: : 來回就是4小時了(學校有地方放車跟洗澡)
: : 不知道通勤上下學是否是更快的減肥途徑?!
: : 還有目前對重訓沒有頭緒，比較想加強的是腹肌、胸肌、二頭肌，
: : 不知道各位大大有沒有推薦的訓練模式!?
: : 另外我想請問一下晚餐跟午餐吃一樣多是不是OK的?
: 從開始動手減肥(和同學打賭的那天)到現在已經兩個月了，來PO一下進度好了!
: 6/28 身高 170 體重 80.6 體脂 25.0
: 8/28 身高 170 體重 76.2 體脂 20.5
: 話說我和同學打賭的內容是賭體重...開學那邊要來比較"變化值"，他80.4目測
: 體脂大概26上下，後來看板才發現原來體脂才是重點= =
: 當時還跟他賭變化值相減*100為賭金~還好前幾天得知他才瘦1KG，讓我放心不少!
: PS:後來發現騎單車去上課蠻可行的，早上人少搭配抽車大概70分鐘，晚上天黑騎
: 比較慢，大概90分鐘! 現在迷上了網路上那段八分鐘練腹肌的影片! 希望可以早日
: 讓體脂降到跟正常人一樣! 最後要感謝之前在推文裡告訴我早餐該吃全麥貝果和豆
: 漿的大大!

雖然已經打賭結束，但是我覺得健身要一直持續下去，不過我現在好像遇到瓶頸，

有點卡關...
6/28 身高 170 體重 80.6 體脂 25.0
8/28 身高 170 體重 76.2 體脂 20.5
9/28 身高 170 體重 73.0 體脂 19.1

最近體重卡在73已經有一段時間了，不知道是不是運動習慣的改變，還有開學吃比較多，

所以比較難消脂，以前主要運動是快走(時速7)，但是最近瘦下來加上心肺變好，

喜歡慢跑，偶爾間歇性跑1小時(10KM)左右，偶爾半小時跑個五公里左右，就去重訓，

不知道是不是因為慢跑雖然消耗比較多熱量，但是消耗的脂肪較少，讓我最近感到有點

原地踏步的感覺! 希望大大可以幫我找出盲點!感謝

PS:目前飲食偶爾會喝含糖飲料，不過一天在300CC以下，我算過熱量大概80-100大卡之間

，不知道是不是天氣變冷了，一遇到美食抵抗力都下降了!

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