這樣吃對嗎 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2012-09-30T10:34

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

性別:男
年齡:35
身高:170cm
體重:75kg
BMI: 26
體脂率:25

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐:平日:200g生米+1/3-1/2顆包心菜煮粥 (自估300卡)
周末:150g綠豆+50g紅豆煮湯 (自估300卡)

午餐:平日:蒸300g薯類(紫薯馬鈴薯) (自估300卡)
or兩顆肉包or一碗麵 (自估600-800卡)
周末:一根玉米+一根蘿蔔(紅或白)+1/3-1/2顆包心菜+其他看到的菜類(洋蔥番茄等)煮湯

晚餐:平日:200g生米煮飯+自助餐店兩菜(各一拳大)一肉(這家只有滷肉) (自估800卡)or
一碗麵(大肉麵or燴麵or炒麵) (自估800卡)or
炒飯+一盤炒青菜 (自估800卡)
//選擇是看當天運動量
周末:同周末午餐

註一:自己煮的時候完全沒有油鹽
註二:在這邊一般餐廳的量大約會是台灣的1.5倍 所以晚餐自估卡數可能會有誤差
其他:運動完喝一杯超市豆漿

日常作息時間:早上7點醒晚上10-11點睡(蠻固定的)

生活型態:自由業

運動習慣:

每周一二四五:健身房跑1小時約8km+游泳1小時約2000m
(蛙式居多自由式頂多1000還得練囧)
周三 :休息or跑1小時or游一小時
周末 :休息or選一天到處走逛公園登山步道or心理安慰似的重訓半小時

註一:一天耗約800卡(這樣數據對嗎)
註二:心跳數不明(但因為技術變好8km以下雖然說不出話但不會喘)
註三:每兩周我會全力衝一次以上列的是正常訓練速度
其他:有經過就拉幾下單槓(一下都拉不上 也是拉身體健康的)

我的問題:

去年五月開始想練三鐵不過運動分量只有跑一小時+滑步機30分
半年減重倒是蠻快的100到75
今年五月開始執行這份菜單反而體重不怎麼降
體力也似乎只有耐力比較強
速度上除了游泳技術有改進跑步反而比去年慢下來(去年10km/h今年要拼一下才能維持)

我的疑問是
1.基代約是1700 我也假設要吃到1500-2000左右
(去長庚看過 營養師建議吃到1500 這也跟網上說得不一樣
我有特意問過他 他回答說那是不一定的 要依菜單跟實驗調整
不過我發現想吃到1500也不太容易 很容易超過 就單純把他當底線)
但看起來今年運動數據(一天800cal運動量)跟體重下降不太對得上
(今年體重變動很小 體型上大約是34-32腰)
是因為飲食問題還是運動強度太平均缺少變動呢?

2.計算熱量時應該用生重嗎?
(我懷疑我的早餐是否估計有誤 稀飯煮起來隨便都一大鍋 網站上大多是用碗作單位)

3.菜單不限菜的重量 會餓就多煮點 還是其實菜的熱量也很高呢?(純以水煮)

4.米的質量是不是有差別啊?我發現我在台灣吃一碗在中國可能會吃到1.5碗才會飽
雖然米比較乾 有這樣的差別嗎?像炒飯這種的其實很難估算重量吧?

5.我大多是下午運動所以中餐吃比較少 這樣安排合理嗎?
(早餐約8點吃 中餐約11:30吃完 晚餐18:00吃完)

6.有關重訓
我一直認為以我的體重還是應該以大量有氧為主 畢竟還是過重
而且因為過重所以若重訓姿勢錯誤應該更容易受傷吧
跑步至少看得到里程速度數字 重訓作錯了可能單純只是自我感覺良好
看健身房很多根本就是用重量硬拉沒用到該用的肌肉
重訓是否也有甚麼標準可以衡量姿勢或效果的正確性呢?

7.這樣訓練的頻率適合嗎?應該增加嗎?
從五月到現在除了晚上很早睡很好睡外也沒甚麼副作用
看網上說太密集也不好但沒跑到總有意猶未盡的失落感
周末雖說該休息但都會忍不住想跑 到底該怎麼調呢?

我的目標是跑完三鐵 但目前看起來 似乎得4小時才夠啊 XD

以上

祝大家 中秋佳節愉快

感謝回答



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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2012-10-01T18:27
補充一下 一天直接水量1.5L礦泉水X1 排便正常
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-10-06T16:46
去年血壓膽固醇尿酸高 今年初量除血壓皆降至標準
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-10-11T04:04
血壓(200->130) 雖然還是高 但醫生說一但高了就難降(囧)
David avatar
By David
at 2012-10-11T14:23
體型去年初穿XXL(美版)年底穿L 今年能套S 跑步真是挺有
幫助
Linda avatar
By Linda
at 2012-10-15T02:55
我覺得吃好少= =運動這樣不會餓嗎
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-10-18T22:46
不會餓耶 所謂吃好少是熱量還分量?
James avatar
By James
at 2012-10-21T23:24
餐跟餐間距3-4小時 睡前四小時不會餓 其實就不怎麼會餓了
Jake avatar
By Jake
at 2012-10-24T08:39
吃晚餐
Carol avatar
By Carol
at 2012-10-27T09:59
至少這幾個月來 餓這個問題並沒有困擾 運動後也不會很餓
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-10-29T19:25
我也覺得吃太少了,我都吃得比你多@@
Ida avatar
By Ida
at 2012-11-01T14:55
剛看了一下 所謂1/3顆菜大概有500g
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-11-02T13:18
我一直認為吃挺大量的 如果能多吃當然好啦 只是該吃啥呢
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-11-03T03:56
唔,可能是你吃的量多種類少吧
James avatar
By James
at 2012-11-03T11:44
乾穀類的熱量才沒那麼低,大約是你估的兩倍吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-11-06T04:42
綠豆和紅豆生重100g的熱量都有350左右~你是指生or熟的?
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-11-10T23:40
重訓的固定式器材上面通常都會標示主要跟次要訓練肌群
,你要是做個飛鳥胸部一點感覺都沒有,肩膀卻酸的要死
Isla avatar
By Isla
at 2012-11-14T18:02
你就要檢討剛才你是不是根本就不是用胸肌在夾
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-11-17T17:56
btw...很多肌群還不發達的時候,很容易用肩背的力量去
Enid avatar
By Enid
at 2012-11-22T07:24
幫忙拉,結果主要部位卻沒好好訓練到。別掉入重量迷思
,好像拉很重就很邱,正確的做才是真的...
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-11-25T01:54
恩...可以去MuscleBeach看看精華區
Belly avatar
By Belly
at 2012-11-29T12:03
推樓上 肌群不發達的時候都在痠一些奇怪地方
被稱作練武奇才 囧
Kama avatar
By Kama
at 2012-11-29T17:23
ˊ__>ˋ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-12-04T08:50
francis763說的就是神經掌握的問題 注意力要集中
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-12-06T17:33
我覺得還蠻重要的阿...尤其是一些小肌群以前沒練過,剛
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-12-09T21:56
開始練一定沒什麼力,不要為了那個虛榮的數字就把槓片
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-12-10T23:19
插到最底,結果根本都靠其他地方在用力而已...
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-12-15T15:20
例如大腿挺舉的器材,經常會看到有人瞎做做超快,其實
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-12-15T20:36
姿勢有正確有深蹲,不用做很重屁股跟大腿就痠到翻了
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-12-16T09:10
200克生米!!50克煮好的飯差不多是71卡,生米的話...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-12-17T13:03
其實秋不秋我都沒意見XD 或許那是屬於他的練法XD
Elma avatar
By Elma
at 2012-12-22T08:08
只要不弄壞器材我都OK 正咩做錯動作或許還會去教一下XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-12-24T19:57
正妹多在有氧教室T___T不過會去重量區有些身材真的超讚

晚餐食物的選擇

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-09-29T19:04
※ 引述《veelah1225 (離開請記得登出)》之銘言: : 之前有發文問過,感謝不少版友糾正並告訴我正確的飲食方向 : 我目前三餐原則就是早餐吃好點,然後中餐就簡單的自助餐三菜+白飯 : 最後晚餐幾乎不碰澱粉,只補充蔬果和蛋白質 : 不過目前遇到一個問題,就是我不知道晚餐該吃甚麼東西比較OK..... ...

晚餐食物的選擇

Doris avatar
By Doris
at 2012-09-29T16:58
之前有發文問過,感謝不少版友糾正並告訴我正確的飲食方向 我目前三餐原則就是早餐吃好點,然後中餐就簡單的自助餐三菜+白飯 最後晚餐幾乎不碰澱粉,只補充蔬果和蛋白質 不過目前遇到一個問題,就是我不知道晚餐該吃甚麼東西比較OK..... 因為住在學校附近,晚餐賣的東西大部分還是以飯食麵食為主= = 想買不 ...

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By Erin
at 2012-09-29T00:56
從去年8月1號到現在,去除掉中間跳槽到Turbo Fire的日子,   算一算跳鄭多燕也快一年了,   一整年來也一直有在關注板上關於鄭多燕的文章,   覺得鄭多燕真的是很厲害,   時間過了這麼久熱潮依舊不減~ 我自己在跳鄭多燕以前是個活了23年完全沒有運動習慣的人, (可以到beautybo ...

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By Andy
at 2012-09-29T00:33
※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言: : ※ 引述《eric199199 (Eric)》之銘言: : : 基本資料 : : 性別:(男) : : 年齡: 21 : : 身高: 170 : : 體重: 78 : : BMI:27(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : : 體脂率: 24.0 ...

單純投籃是否需要另外買籃球鞋??

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By Tristan Cohan
at 2012-09-28T23:40
最近常要陪親友的小朋友練籃球 (定點投籃) 目前是一週會練到2次 每次大約1小時多 內容就是幫忙追球撿球 = =|| 前幾次都是用嘴教球 結果前天被死小孩要求示範 才發現我n年未練習 擦板都不進....(遮臉) 因此打算奮發圖強 下班後要找時間練投籃 (定點投籃andamp;三步上籃) 這 ...