這樣健康嗎？ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：35
身高：153
體重：52.2
BMI：22.3
體脂率：31.5

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：(1)美而美總匯三明治不加美奶滋*1/2（估計200卡？）
＋沖泡奶茶（有標示熱量約100卡）
(2)水煮小蕃薯*2（估計200卡？）
＋沖泡無糖咖啡（有標示熱量約50卡）

早點：（鄭多嚥有氧運動約60分鐘）運動後補充無糖優若乳100ml（有標示熱量約100卡）
＋桂格即食燕麥四匙（估計50卡？）

午餐：小蛋糕or小甜點（盡量挑選有熱量標示的，控制在100~200卡之間）
＋美而美總匯三明治（不加美奶滋）*1/2（估計200卡？）
＋無糖木耳蓮子湯一碗（自己煮）（估計50卡？）

晚餐：自助餐便當，白飯減半，一主菜煎魚、小雞腿等，三配菜盡量選綠色蔬菜
（將青菜過熱開水減少油份攝取）（估計約400卡）

其他：睡前如果真的餓就吃茶葉蛋（估計100卡？）
or無糖木耳蓮子湯一碗（自己煮）（估計50卡？）


日常作息時間：早上約九點起床，凌晨0:30~1:00睡覺


生活型態：服務業，下午上班，晚上回家已經11點


運動習慣：鄭多嚥有氧運動約60分鐘/一天

我的問題：(1)目前大約一週減掉一公斤，體脂肪也從33%降到31.5%，
老實說，還算滿意。請問各位達人這樣的減重速度＋
飲食＋運動量，哪裡需要調整？會不會吃太少？吃不對？

(2)體脂肪從超級高降到普通高，請問要如何讓體脂肪再降一些？

(3)現在飲食會注意看包裝的熱量，計算一天吃的盡量維持在
基礎代謝熱量上下約50~100卡（這樣對嗎？）。請問上面食物
個人粗估的熱量有哪些是大誤？請高手指正。會不會有哪些
自己以為是50卡，其實是500卡的？

謝謝...




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