這樣健康嗎? - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2012-10-02T00:14

Table of Contents


基本資料

性別:女
年齡:35
身高:153
體重:52.2
BMI:22.3
體脂率:31.5

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐:(1)美而美總匯三明治不加美奶滋*1/2(估計200卡?)
+沖泡奶茶(有標示熱量約100卡)
(2)水煮小蕃薯*2(估計200卡?)
+沖泡無糖咖啡(有標示熱量約50卡)

早點:(鄭多嚥有氧運動約60分鐘)運動後補充無糖優若乳100ml(有標示熱量約100卡)
+桂格即食燕麥四匙(估計50卡?)

午餐:小蛋糕or小甜點(盡量挑選有熱量標示的,控制在100~200卡之間)
+美而美總匯三明治(不加美奶滋)*1/2(估計200卡?)
+無糖木耳蓮子湯一碗(自己煮)(估計50卡?)

晚餐:自助餐便當,白飯減半,一主菜煎魚、小雞腿等,三配菜盡量選綠色蔬菜
(將青菜過熱開水減少油份攝取)(估計約400卡)

其他:睡前如果真的餓就吃茶葉蛋(估計100卡?)
or無糖木耳蓮子湯一碗(自己煮)(估計50卡?)


日常作息時間:早上約九點起床,凌晨0:30~1:00睡覺


生活型態:服務業,下午上班,晚上回家已經11點


運動習慣:鄭多嚥有氧運動約60分鐘/一天

我的問題:(1)目前大約一週減掉一公斤,體脂肪也從33%降到31.5%,
老實說,還算滿意。請問各位達人這樣的減重速度+
飲食+運動量,哪裡需要調整?會不會吃太少?吃不對?

(2)體脂肪從超級高降到普通高,請問要如何讓體脂肪再降一些?

(3)現在飲食會注意看包裝的熱量,計算一天吃的盡量維持在
基礎代謝熱量上下約50~100卡(這樣對嗎?)。請問上面食物
個人粗估的熱量有哪些是大誤?請高手指正。會不會有哪些
自己以為是50卡,其實是500卡的?

謝謝...




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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2012-10-06T20:33
很在意熱量 但不在意營養來源 是每次看熱量估計文的感覺
Ida avatar
By Ida
at 2012-10-08T00:46
可以這樣吃一輩子?另外工作就會消耗熱量只多50-100不夠
Joe avatar
By Joe
at 2012-10-10T15:56
午餐悲劇 午餐吃跟晚餐一樣還差不多
Michael avatar
By Michael
at 2012-10-13T06:07
你可以算算看先前體重*33%-現在體重*31.5%=減掉的脂肪
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-10-16T12:29
減少脂肪2.04公斤、lmb1.76公斤
Ida avatar
By Ida
at 2012-10-18T00:17
睡前不要再吃了,餓就喝水
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-10-18T22:17
如果睡前常餓,那你晚餐白飯跟菜要再多一點
Ida avatar
By Ida
at 2012-10-20T23:19
你吃的東西感覺好餓...
David avatar
By David
at 2012-10-24T06:38
誠心覺得把有氧時間稍微縮短一點,然後加點重訓增肌肉
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-10-25T19:25
代謝率高,開心吃卻還能減重,身材又緊實會比較快樂
Heather avatar
By Heather
at 2012-10-29T04:51
尤其是你BMI不高,體脂率卻很高,感覺肌肉量嚴重少@@
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-10-31T15:30
原PO體脂 BMI跟我差不多..我也需要肌肉>"<....

席地而坐要如何站起來

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-10-02T00:05
標題下的有點怪 要站起來還不簡單嗎 因為我住的地方是木地板 很多時候我都是席地而坐 用個小桌子打電腦,吃東西,寫字 但是有時候要站起來時會覺得膝蓋的壓力好大 我想說從坐在地板上到站起來,應該有正確的姿勢 就像做瑜珈或地板運動時 從躺著到坐姿是側身坐起,而不是直接坐起來 想說版上高手如雲,來這裡請教一下 ...

飲食和運動上的建議

Liam avatar
By Liam
at 2012-10-01T23:26
基本資料 性別:男 年齡:25 身高:167 體重:69 BMI:24.5 體脂率:19 三餐內容 早餐:無糖豆漿500ml+主婦聯盟全麥貝果一個+偶爾水煮蛋一顆 桂格高纖燕麥350ml+三明治一個+偶爾茶葉蛋一顆 午餐:一碗五穀飯+自助餐(四至五樣,肉類避開油炸類) Sub ...

控制體重的小訣竅

Emily avatar
By Emily
at 2012-10-01T21:24
控制體重需要些小技巧 提供大家幾點小訣竅,讓大家有效的享瘦喔! 1.要有毅力:為了輕盈的身材,為了減重的自尊,一定要有恆心、毅力,一定要成功。 2.三餐一定要吃,不吃宵夜、點心。 3.改變食物的選擇─形式及製作方法的改變。 *選擇帶骨、帶殼、帶刺、帶籽的肉類、海產、水果。 *少選大塊肉 ...

做有氧會胸痛,吸不到氣

Frederica avatar
By Frederica
at 2012-10-01T01:01
※ 引述《snowtoya (小雪)》之銘言: : 或者我不應該用這標題(思) : 其實我大概知道是什麼問題,主要是想知道如何改善 : (用手機打字排版不佳還請多包涵) 回國首po就獻給你啦~(*’艸‘) : T_T 話說我以前國高中時,好歹一公里以上的賽跑都沒拿過女生第一名以外的成績 ...

小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-10-01T00:38
最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛 不是非常痛但是就是有感覺 尤其是蹲下的時候更明顯 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善? 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式 有說用前腳掌先著地 ...