控制體重的小訣竅 - 健身

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By Emily
at 2012-10-01T21:24

Table of Contents

控制體重需要些小技巧

提供大家幾點小訣竅,讓大家有效的享瘦喔!

1.要有毅力:為了輕盈的身材,為了減重的自尊,一定要有恆心、毅力,一定要成功。

2.三餐一定要吃,不吃宵夜、點心。

3.改變食物的選擇─形式及製作方法的改變。

*選擇帶骨、帶殼、帶刺、帶籽的肉類、海產、水果。

*少選大塊肉的菜餚,選含肉絲的半葷素菜取代。

*注意烹調法,盡量採用涼拌、水煮、蒸、燉、滷、烤、微波,避免油炸物。

4.改變進餐的程序:

*先喝開水

*再吃蔬菜

*肉類和飯最後吃

5.細嚼慢嚥。

6.若無法正確估量,可以先將可食份量的食物,放置在盤子裏再食用。

7.一定要在餐桌上進食。

8.不要邊吃邊聊天。

9.不要當垃圾桶。

10.吃完東西,立刻刷牙。

11.家裡不要留存零食,尤其是加糖的甜食。

12.不要以食物做替代品。

13.飯後半小時走動、散步,不可坐下或躺著,以減少腹部堆積脂肪。

14.避免在睡前進食太多食物,否則這些食物會因晚間活動量少,無法消耗而堆積成脂肪。

15.體重減輕下來時,不要用食物來犒賞自己。


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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2012-10-03T02:09
吃完東西刷牙這真的有效
Candice avatar
By Candice
at 2012-10-06T15:52
我只感覺到轉貼洗發文數很勤奮,內容連那些怪字都沒改
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-10-10T06:27
可以請問邊吃邊聊天和吃完立刻刷牙,這是什麼關係..?
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-10-13T22:18
為什麼可以控制體重?y
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-10-18T18:52
對14到是蠻存疑的,進食只供應接下來幾小時的能量?
Emma avatar
By Emma
at 2012-10-22T09:29
看過文章寫進食前30分喝水~進食後15分刷牙比較好 是真的嗎
Mia avatar
By Mia
at 2012-10-23T23:14
我只有做1
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-10-24T04:26
是說刷完牙 因為不想再刷一次 所以就不想再吃東西了嗎?
Doris avatar
By Doris
at 2012-10-24T07:52
刷牙很有效,我刷完牙會完全不想吃東西。但通常吃完才想到這
Enid avatar
By Enid
at 2012-10-26T10:19
真的XD 個人覺得刷牙很麻煩 所以刷完就非常懶得再吃
Damian avatar
By Damian
at 2012-10-28T10:37
不過睡前吃東西會胃下垂不是麻 還是不要吃比較好
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-11-01T02:02
原po真有心,超實用^^
Puput avatar
By Puput
at 2012-11-02T12:00
這是現成文章代換編輯來衝文章數的吧...http://ppt.cc/ZOxA
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-11-07T00:52
第12點 看不懂 誰能解釋?

做有氧會胸痛,吸不到氣

Frederica avatar
By Frederica
at 2012-10-01T01:01
※ 引述《snowtoya (小雪)》之銘言: : 或者我不應該用這標題(思) : 其實我大概知道是什麼問題,主要是想知道如何改善 : (用手機打字排版不佳還請多包涵) 回國首po就獻給你啦~(*’艸‘) : T_T 話說我以前國高中時,好歹一公里以上的賽跑都沒拿過女生第一名以外的成績 ...

小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-10-01T00:38
最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛 不是非常痛但是就是有感覺 尤其是蹲下的時候更明顯 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善? 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式 有說用前腳掌先著地 ...

請問好用的APP

Elma avatar
By Elma
at 2012-09-30T23:22
想請問大家有用什麼好用的APP幫助減重記錄嗎? 有找了幾個但不太符合需求 希望能是中文版,可以記錄三餐 想求好用的APP.需付費也OK 謝謝! - ...

這樣吃對嗎

Sandy avatar
By Sandy
at 2012-09-30T10:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 性別:男 年齡:35 身高:170cm 體重:75kg BMI: 26 體脂率:25 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:平日:200g生米+1/3-1/2顆包心菜煮粥 (自估300卡) 周末:15 ...

做有氧會胸痛,吸不到氣

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-09-30T00:46
或者我不應該用這標題(思) 其實我大概知道是什麼問題,主要是想知道如何改善 (用手機打字排版不佳還請多包涵) T_T 話說我以前國高中時,好歹一公里以上的賽跑都沒拿過女生第一名以外的成績 雖然遠不及板上眾神人,但體力和一般人比應該也算得上不錯 好,前言講完,進入正題 最近我想減肥因此開始常去走十八尖 ...