請推薦不傷膝蓋的DVD 與 三餐建議 - 美體

最近開始跳dvd運動

昨天跳了一片大陸的拳擊有氧
跳到一半一直覺得自己膝蓋怪怪的
今天走路就開始覺得膝蓋很不舒服 有一點舊傷復發的感覺

(我之前兩邊膝蓋 都各出過一次車禍)

以下為我的三餐

早餐 低脂鮮奶250 CC + Special K 30克 餅乾一兩片(通常是蘇打餅)
午餐 白飯 半個拳頭大小 蔬菜 半個拳頭左右 肉類(雞翅一支或羊肉兩小塊)
清湯一碗

點心 餅乾一兩塊

晚餐 白飯半個拳頭 蔬菜一到兩個拳頭 肉類 一塊
或是 乾拌麵一碗
每天會喝約一到二公升的水

有時候中午會吃肯德基 之類的 一個禮拜一次左右

其實蔬菜類也大多數都是絲瓜 胡瓜 大白菜 很少出現綠色蔬菜類

我自己也覺得吃的東西內容有點少 蔬菜攝取不夠
因為不在台灣 這邊物資非常缺乏

(我前三個月 就瘦了五公斤，不過我一點都不想這樣瘦下來阿 >< 可是廚師煮得很難吃)

所以我每天會吃不少維他命 健康食品

運動的部分
之前幾乎沒有運動 出門都有車接送
頂多假日出去參觀寺廟 墓園之類的 會整天都在走跟曬太陽
平常日是幾乎沒有機會運動
(出去慢跑是非常不安全的)

所以打算在宿舍裡跳dvd
請大家推薦一下不傷膝蓋的DVD

或是三餐有可以修正的地方 也請給我建議

這邊最容易取得的食物 就是馬鈴薯 洋蔥 牛奶 還有 蛋




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