基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：47上下浮動
BMI：18.33
體脂肪率：20~22%浮動
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：通常都為麥片四至五湯匙加上牛奶500ml跟蜂蜜一茶匙
配上果乾（如蔓越莓乾,無花果乾,杏桃乾等共一把以內） 加上一份新鮮水果
偶爾會是拿鐵配上貝果及起司抹醬
雖然很少 但是一個月約兩次吃傳統早餐店不限種內
午餐：通常沒有限制食物內容 畢竟有澱粉蛋白質跟纖維質
偶爾吃摩斯漢堡或麥當勞
晚餐：如果有運動當天 會於運動前吃一份水果一顆茶葉蛋
運動後會吃晚餐自助餐 通常會是一份水煮肉類或滷的肉類 兩份青菜 一碗飯
沒有運動的話 晚餐同上述 只是飯量會減半 但是飯後會吃兩份水果
日常作息時間：23:30~00:00間會睡覺
早上約7:30~8:00 起來
一周運動約三至四天 目前以有氧為主
生活型態：久坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是（過去曾因不當減肥暈倒過）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
曾經過度慢跑但重訓不足導致髕骨韌帶炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
目前維持一周運動四天左右的習慣 以慢跑為主
約跑40~50分鐘 6~9公里不等 視當天體力而定
因為慢跑的時間很長 所以心跳數都不會太高 最高大約100左右
而且會在停止慢跑後兩分鐘左右恢復正常心跳（約46下上下）
因為膝蓋偶爾會不舒服 所以有時會快走
速度約為7.5~8.0km/hr 快走50分鐘左右
我的問題：
維持運動的習慣約有7~8年的時間
但早期曾經為了快速減肥 所以以不正確的方式瘦到誇張
（一天吃一餐到兩餐 無糖無油 一周運動七天 每天跑8公里以上 38公斤/體脂肪15%)
後來工作後因為工作關係 運動量減少 無法節制飲食 胖到48~50公斤/體脂肪27%
之後曾經買過教練課 但是因為教練有騷擾的問題
加上個人覺得教練排課不佳 上課都在聊天 成效非常有限
所以大概上了6堂後變把課浪費掉.....
之後換了一間健身房
以自主性個人覺得是玩票性質的重訓 加上大量的有氧
不限制飲食 正常吃喝並同時有很多飯局 漸漸減體脂到現在的階段
（自己排菜單自己練 但是一周只練一次至兩次）
ex:
（有加入健身房）
週一：背＋腿 飛輪40分鐘
週二：休息
週三：胸＋腹 有氧40~50分鐘
週四：休息
週五：有氧40~50分鐘
週六：有氧60~70分鐘
週日：有氧40~50分鐘 或 休息
身形屬於一般亞洲女性 上半身很瘦下半身比較胖的身材
但是我有自知之明 知道我的腿並不是壯
而是還有過多囤積的脂肪（我想這就是基因了....）
不胖偏瘦 但是自己知道自己玩票性質的重訓一點幫助都沒有
身材並不結實 而且完全沒有屁股...超扁～
為了追求緊實健美的身材 我想要開始認真地的做重訓
我完全不擔心做大重量的重訓或是變壯的問題
我只希望我的動作是完全正確並且可以有效率的達成目的
希望有腹肌線條（我不奢求練出腹肌...我知道很難）
還有腿部線條跟臀部線條跟美麗的背肌～
雖然曾經上過教練課 但是我覺得所學有限
而且沒有人逼真的很容易放過自己 或是很強迫症的跑去做有氧
所以開始考慮是否要重新購買教練課上課
仔細搜尋一下我參加的健身房的相關資訊....
對於教練克的評價好像普遍不好讓我有點卻步.....
所以想要請問大家對於我目前的狀況 是否需要請教練課呢～謝謝～
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性別：女
年齡：26
身高：160
體重：47上下浮動
BMI：18.33
體脂肪率：20~22%浮動
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：通常都為麥片四至五湯匙加上牛奶500ml跟蜂蜜一茶匙
配上果乾（如蔓越莓乾,無花果乾,杏桃乾等共一把以內） 加上一份新鮮水果
偶爾會是拿鐵配上貝果及起司抹醬
雖然很少 但是一個月約兩次吃傳統早餐店不限種內
午餐：通常沒有限制食物內容 畢竟有澱粉蛋白質跟纖維質
偶爾吃摩斯漢堡或麥當勞
晚餐：如果有運動當天 會於運動前吃一份水果一顆茶葉蛋
運動後會吃晚餐自助餐 通常會是一份水煮肉類或滷的肉類 兩份青菜 一碗飯
沒有運動的話 晚餐同上述 只是飯量會減半 但是飯後會吃兩份水果
日常作息時間：23:30~00:00間會睡覺
早上約7:30~8:00 起來
一周運動約三至四天 目前以有氧為主
生活型態：久坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是（過去曾因不當減肥暈倒過）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
曾經過度慢跑但重訓不足導致髕骨韌帶炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
目前維持一周運動四天左右的習慣 以慢跑為主
約跑40~50分鐘 6~9公里不等 視當天體力而定
因為慢跑的時間很長 所以心跳數都不會太高 最高大約100左右
而且會在停止慢跑後兩分鐘左右恢復正常心跳（約46下上下）
因為膝蓋偶爾會不舒服 所以有時會快走
速度約為7.5~8.0km/hr 快走50分鐘左右
我的問題：
維持運動的習慣約有7~8年的時間
但早期曾經為了快速減肥 所以以不正確的方式瘦到誇張
（一天吃一餐到兩餐 無糖無油 一周運動七天 每天跑8公里以上 38公斤/體脂肪15%)
後來工作後因為工作關係 運動量減少 無法節制飲食 胖到48~50公斤/體脂肪27%
之後曾經買過教練課 但是因為教練有騷擾的問題
加上個人覺得教練排課不佳 上課都在聊天 成效非常有限
所以大概上了6堂後變把課浪費掉.....
之後換了一間健身房
以自主性個人覺得是玩票性質的重訓 加上大量的有氧
不限制飲食 正常吃喝並同時有很多飯局 漸漸減體脂到現在的階段
（自己排菜單自己練 但是一周只練一次至兩次）
ex:
（有加入健身房）
週一：背＋腿 飛輪40分鐘
週二：休息
週三：胸＋腹 有氧40~50分鐘
週四：休息
週五：有氧40~50分鐘
週六：有氧60~70分鐘
週日：有氧40~50分鐘 或 休息
身形屬於一般亞洲女性 上半身很瘦下半身比較胖的身材
但是我有自知之明 知道我的腿並不是壯
而是還有過多囤積的脂肪（我想這就是基因了....）
不胖偏瘦 但是自己知道自己玩票性質的重訓一點幫助都沒有
身材並不結實 而且完全沒有屁股...超扁～
為了追求緊實健美的身材 我想要開始認真地的做重訓
我完全不擔心做大重量的重訓或是變壯的問題
我只希望我的動作是完全正確並且可以有效率的達成目的
希望有腹肌線條（我不奢求練出腹肌...我知道很難）
還有腿部線條跟臀部線條跟美麗的背肌～
雖然曾經上過教練課 但是我覺得所學有限
而且沒有人逼真的很容易放過自己 或是很強迫症的跑去做有氧
所以開始考慮是否要重新購買教練課上課
仔細搜尋一下我參加的健身房的相關資訊....
對於教練克的評價好像普遍不好讓我有點卻步.....
所以想要請問大家對於我目前的狀況 是否需要請教練課呢～謝謝～
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