請教運動強度調整的問題 - 健身

想請教板上各位有關於調整運動強度的問題
我之前也有爬過相關的文了，但是卻還是整理不出一個頭緒
請大家幫幫我吧

我持續保持運動已經大概有4個月的時間了
大多是以有氧(跑步)為主
現階段能夠每天跑大概7-8公里，維持時間40-50分鐘，時速10-11km
10km (20 min) + 11km (20min)
一個禮拜跑大概3-4天

不過現在每次跑下來卻都感覺不會很喘或是很累
雖然有用手去測自己頸脈搏10秒 x 6來算心跳數(約120-150區間變動)
不過心裡卻感覺好像我運動沒有達到效果，因為都不累也不喘
我是否應該再把時速調整更高?或是坡度增高增加阻力?(跑步機)

如果像這樣已經很習慣一個有氧模式的話
是否應該考慮多做一些不同的運動?(因為居住環境考量，我只採取跑步)
或是每次一旦達到已經不喘不累的程度時
就必須不斷持續把時間拉長或是把強度不斷加強好維持燃脂效果?

還是說不要管喘與累，只專注在心跳數和運動時間計算為主?
因為不知道是否已經進入所謂的撞牆期
常會有種感覺身體已經習慣現在的速度和持續時間
所以不會對於燃脂有多大效果

我該持續現有的訓練模式還是應該要開始大幅度調整
才能讓自己的運動達到更好的燃脂效果?


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