請求運動與菜單建議 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：29
身高：158
體重：57.3
BMI：約23.5
體脂率：27.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一片全麥厚片土司 一顆荷包蛋(自己煎沒有放油) 起司一片 美式咖啡大杯

午餐：subway素食蔬菜(紅酒醋醬) 或素食自助餐便當五穀飯減半 或7-11生菜

晚餐：通常家裡有什麼就吃什麼 會儘量避免吃澱粉 多吃菜

其他：（可免填）


日常作息時間：7:30起床 晚上12點前睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週慢跑5~6次 每次五公里(40分鐘左右) 目前漸漸增加到5.8公里(45分鐘左右)
下雨天在家做鄭多燕50分鐘左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
已經從三月運動到現在 之前體重是61~62上下 上個月體重為57.7
這個月大概都在57.3左右徘徊 但是下降速度超級慢

不知道是哪邊出了問題 還是運動太單調 都是跑步為主 >"<
因為已經運動五個月 好像不見成效
目標是希望可以瘦到52~54
謝謝

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