請給我減肥的建議 - 減肥

※ 引述《weiweisister (莎莎亞姊姊)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：169.5
: 體重：57.6
: BMI：20
: 體脂率：26
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：早餐店三明治或培根蛋餅 搭配 半糖紅茶或奶茶

培根是高油高熱量的肉類加工品,不建議減肥者食用,外面賣的紅茶糖分過高

奶茶根本就沒有奶,而只有奶精,建議全部戒掉...


如果可以的話,可以自己買全麥吐司,再夾鮪魚或是玉米,之類的配料

麥片也是可以考慮的選項,早餐的飲品建議改成脫脂鮮奶或豆漿,

另外可多吃水果以補充纖維素
: 午餐：學校的營養午餐(約四樣菜+湯)，我覺得蠻油膩而且裡面的綠色蔬菜
: 常常是我不敢吃的。份量大多吃方形塑膠便當盒的二分之一到三分之二

覺得蔬菜太膩可以試著過水,另外吃菜的時候記得五色要兼顧,才能營養均衡,

五色分別是紅,白,綠,橘黃,藍紫
: 晚餐：水餃10-12顆或泡麵+蔬菜(偶爾會吃便當)最近吃老家帶來的麻油雞和麻辣鴨血

泡麵是很糟糕的加工製品,請務必禁食...

晚上的主食建議以糙米,五穀米,蕎麥麵,全穀義大利麵或冬粉為主食,此外用餐時間

要固定,晚上八點以後禁食,否則會造成腸胃代謝的負擔
: 其他：熱愛油炸及奶製品
: 日常作息時間：每天約12-1230就寢，7點起床
: 生活型態：上班
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 一周會騎X-bike至少三天，至多五天。
: 一次約40-50分鐘，阻力3*30mins+阻力2*10-15mins(心跳110-130)
: 每周一次有氧舞蹈，但那個老師大約都只跳30分，其餘30分做肌力
: 我的問題：
: 我發現我吃東西速度太快，所以有嚴重的胃凸，加上腰圍粗。想知道除了吃飯速度
: 降慢外，是否有什在家可做的運動幫助腰線明顯？或是針對我個人的習慣給予建議。
: 因為在外租屋，雖可以烹飪，但以簡單為主，因為沒時間買菜。有的時候運動結束
: 會覺得肚子餓，所以我會在吃點水果。

可以的話,還是儘可能自己買菜比較好,外面的食物普遍高油高鹽,吃久了會造成

身體嚴重的負擔,水果可以的話,盡量在早上或餐間食用,個人建議,

出外慢跑或是游泳都是減肥效率很高的運動...如果真要在家做的話,

仰臥起坐是個不錯的選擇...總之就請多吃低脂,低GI,低熱量的飲食吧

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