請給我超有效的瘦身方法....因為真的很需要.... - 瘦身

By Dora
at 2009-03-21T00:00

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有蛇ㄇ方法能快速瘦小腿跟手臂ㄉ呢......要真ㄉ有效ㄉ喔...而且花ㄉ時間也不會很久ㄉ.....拜託大家ㄌ....

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By Cara
at 2009-03-23T15:28

簡單四步快速纖細手臂
秋天到了，手臂也是容易堆積脂肪的重要地帶。介紹簡單易學的四步，讓你快速纖細手臂。
步驟一：
　　雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂抬起平伸，此時注意深深吸氣。
步驟二：
　　雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂繼續向上伸展劃一90度弧線，此時不要吐氣，屏住呼吸。
步驟三：
　　雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，一支手臂緊貼同側大腿，另一支手臂繼續向體後伸展劃90度弧線後停止，注意此時慢慢吐氣。
步驟四：
　　單臂慢慢放下，直到雙手自然下垂，雙腿並緊，身體直立，臀部繃緊，然後再換另一支手臂繼續步驟一的動作。
　　注意：這組動作要堅持每天練習，不久就能看到效果。
請看快速瘦手臂三妙方
夏天就要來臨，當你看著別人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡真不是滋味！
　　這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
　　第一種瘦手臂妙方：
　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
　　2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
　　第二種瘦手臂妙方：
　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
　　第三種瘦手臂妙方：
　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
　　3.再向內畫圓20次。
　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。　　
快速瘦身操每天5秒去除冬贅肉
快速瘦身操小腿篇：
　　1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。

重複10組。
　　
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
　　再換右腿重複同樣的動作。
　　重複10組。
　　
如何減去小腿肥肉
本文轉自: 秀瘦瘦減肥網(www.xiusoso.com)

如何減去小腿肥肉,重現纖細長腿?以下的這些方法將可以幫你輕鬆將小腿肥肉趕走
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1、腳的前端置于高起的平台上，腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
日常生活中讓小腿減肥

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這樣可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。
　　2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
　　3、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
　　床上小腿減肥操
　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪後，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約30分鐘即可。
　
　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。堅持下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
　　

By Hazel
at 2009-03-22T19:11

我以前也是胖在腰.大小腿.臀部可以說是梨型的身材
你跟我的情形也是一樣，真的很想瘦！
後來我喝超速纖維茶，就慢慢的瘦了下來！小腹跟下半身瘦的很多~而且又超值！身體也比以前健康了很多！
本來是穿XL的，現在都穿S或M的嘍～真的很開心！
瘦大腿的運動可以睡前作空中踩腳踏車各100下抬腿15分鐘，
身體平躺大腿跟頭部跟手往上呈V字型的運動，健走或快走效果也很好！
但是作完要用乳液按摩才不會有肌肉喔！
有空來我的部落格看看我唄：
http://tw.myblog.yahoo.com/cnadylife-06156202/

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