讓大腿結實一點! - 美體

Ina avatar
By Ina
at 2012-05-03T21:28

Table of Contents

: 不過大腿部分的肉似乎沒隨著我的體重減少而消失
: 反而兩段肉還緊緊掛在我的大腿上= =
: 應該有好幾斤重吧~~呵呵
: 站著腳動一下,大腿肉晃得連我自己都覺得好可怕!!!!!!!!!!!
: 如果要利用減肥的話解決這兩陀肉的話,我的BMI可能會不像樣
: 所以用其他方式來讓大腿可以結實一點
: 爬文有看到運動的方式
: 但是因為我平常實在沒有運動的習慣
: 想問版文對於大腿比較有效(就是比較會利用到大腿)的運動有哪些??
: 例如跑步的話是快跑、慢跑、還是健走呢???

我個人的經驗是跑步(有氧瘦全身)+重訓雙管齊下最有效

有空加個游泳當然就更棒了


我習慣慢跑 7km/40min 一週五天

如果趕時間的話就是4次 + 一次HIIT (建議有養成運動習慣後再來HIIT)


其實跑的速度不重點

而是是否可以持續30分鐘以上

也不是汗流得多就瘦得快

重點在於心跳數能不能達到減脂的程度喔

(可以估狗之後自己算一下 每個年齡都不同)



重訓的話 股四頭 外展肌 內縮肌持之以恆的鍛鍊

不僅可以提升跑步效率

也可以降低運動傷害 更可以美化線條喔^^


游泳我只有蛙式比較熟練 所以就利用踢腿的動作來當做腿部的鍛鍊

(游泳是有氧 可以瘦全身!!

但是先瘦哪裡/比例如何 則是基因天注定半點不由人啊....)



補個跑步真的不會讓腿變粗的真相

http://goo.gl/h5kgn

73kg(體脂41) VS 52kg(體脂23)

我158cm而已喔>"<

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Tags: 美體

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2012-05-08T12:39
很正呀...但拍照的背景...XD
Ula avatar
By Ula
at 2012-05-13T06:00
瘦真多
Donna avatar
By Donna
at 2012-05-18T04:56
73公斤那一張的右邊的膚色條狀物嚇到我了
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-05-19T09:47
不好意思那是我朋友的手指 囧
Ina avatar
By Ina
at 2012-05-20T11:05
請問原po花了多久時間瘦下來的?飲食? (好奇)
Mason avatar
By Mason
at 2012-05-24T22:15
http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34334729 :)
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-05-25T15:41
背景XDDDDDDD
Queena avatar
By Queena
at 2012-05-25T20:34
我跑了一個半月 小腿已經跟大腿最細的地方一樣粗了呢!!
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-05-28T11:01
不曉得是不是用到小腿的肌肉了
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-05-29T09:33
跑步會不會讓小腿粗 是 "基因" 來決定的
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-06-02T08:51
前幾天台北田徑場全中運嗎? 不少跑步的小妹妹 腿都
不錯 但我也很常看到一般常跑的人 小腿超粗( 基因 )
Linda avatar
By Linda
at 2012-06-04T21:37
其實你胖的時候,小腿也不算粗欸!
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-06-07T05:31
瘦超多的
Puput avatar
By Puput
at 2012-06-07T13:01
我還是不要跑步好了..

真的很想知道問題出在哪:(

Kama avatar
By Kama
at 2012-05-03T14:29
看到原po心急的模樣, 我倒很想分享自己的經驗, 若是可以再改進、也歡迎大家建議。 首先在性別與身高我和原po差不多, 但我的年紀多了將近1倍, 與體重及肥肉也抗戰了更多年。 後來我透過飲食及運動, 努力改善體脂與肌耐力。 月份 2012/2/3 2012/5/3 體重 ...

哪個姿勢可以拉到大腿前方的肌肉群??

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-05-03T13:20
我踩完腳踏車都拉筋收操,左拉右拉卻覺得都拉不到大腿前方的肌肉 有沒有不用靠器材就可以簡單做到的拉筋動作咧?? - ...

真的很想知道問題出在哪:(

Hardy avatar
By Hardy
at 2012-05-03T12:20
※ 引述《pijiang (pijiang)》之銘言: : 若有對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供建議、批評、指教者, : 請按照以下格式填寫,未註明可免填選項即為必填,未詳細填寫者刪文退回。 : ==================================================== ...

請問有人用過SAN SPORTS的跑步機嗎?

Edith avatar
By Edith
at 2012-05-03T03:30
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f34314393?u=Y7979382707 因為預算不太多 想買台在家裡快走 不知道有沒有版友用過這台呢? 謝謝~ - ...

大家覺得那一台按摩機比較好呢?(瘦小腿)

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-05-02T23:30
在購物網站看上兩台按摩的 主要想針對小腿蘿蔔腿按摩 但我不知道該選那一台.. http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=3475232 http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=1631883 請版友 ...