讓臀部線條更美的幾個運動 - 美體

分享幾個練臀部更有型的方法
基本上我覺得女性練這很適合，因為不需要大重量
除非你要臀部肌肉變大變壯。

原理不外乎就是讓臀肌收縮，以小重量多次數多組數。
1.向後抬腿
在地板上以orz的姿勢，然後伸直其中一條腿 然後往上抬
抬越高，你就越能感受到臀部出力。

2.直腿硬舉
上半身往下彎，但背要挺直 雙腳略為彎曲，臀部盡量往高
然後用臀部力量讓上半身上抬。雙手可拿輕一點的啞鈴，雙手自然下垂。

3.滑步機
有位女性朋友每次都嫌自己屁股太大太翹。
我觀察她只有做滑步機，但為啥其他人未必有如此效果？
原來是她腳的動作就是用臀部的力量往後滑。
多嘗試多感受出力的部份，你就可以把臀部練出型來。

4.健身房某個練臀機的器材
大腿跨上去後，一樣把腳往後往上出力
要能對臀部加強，一定要用臀部力量做最後上抬。

5.蹲舉
提出來應該沒女性想做。

參考就好。

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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

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