貧血人重返運動的建議 - 健身

之前我的血紅素一直維持在9-11之間，有固定吃鐵劑
血壓50-60/80-90，bmi大概16。
疲勞時會喘，會頭暈，最害怕的事情是蹲下去穿鞋（暈倒好幾次）
不過我讀書的時候練過田徑、羽球、籃球、游泳，體力其實還不錯。

近幾年開始做重訓，壓大重量，初期一兩年幾乎沒有做有氧。
規律的跑課表快一年以後，才想到已經好久好久沒有頭暈眼前發黑的感覺了。

建議妳可以找一些教學，有閒錢可以請教練，
多做下半身肌力為主的訓練，應該可以看到改善哦～


※ 引述《yuifish ()》之銘言：
: 各位大大好～
: 小妹我過去4年貧血太嚴重
: 被醫生要求暫停運動，
: 直到近期血紅素回到趨近正常值的12
: 終於可以開始重返運動了！
: 但4年沒動，體力真的很差
: 上樓梯爬3樓就會喘
: 稍微跑一下就上氣不接下氣開始頭暈。
: 想請問版上大大會怎麼推薦
: 重返運動的貧血人運動菜單呢？
: 以前是有跑跑步機的習慣，每天跑30分鐘
: 再做仰臥起坐50下
: 空中腳踏車200下
: 舉啞鈴修飾手臂蝴蝶袖
: 現在要重頭開始，請問有什麼建議呢？
: 想慢慢恢復體力，並開始雕塑鬆鬆的肉
: 先謝謝大家了

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