臀部及胯部有辦法練寬麼？ - 健身

By Yuri
at 2020-05-27T00:28

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手機發文，如閱讀不順還請海涵

如題，本人的身型比較偏直，在instagram看到一些腰臀比明顯的女生或歐美辣妹都覺得
很羡慕，周遭有在健身的朋友總是講得很容易：練就好了啊！
但我追求的身材不只有翹臀及粗腿，我希望胯部可以變寬，反問他們也答不出什麼所以
然...
也看過不少比賽的女生，側面的腰臀腿真的漂亮的沒話説，不過正面就感覺視覺上看是
有點直的（窄胯

Google或youtube永遠也只找得到翹臀訓練，找不到如何同時讓臀或胯部變寬，前陣子有
查到泰國很盛行一種豐胯手術，將液態矽膠打進屁股外兩側，術後效果是好的，腰臀比
變超明顯，只是注射液態矽膠是要找密醫的，也有安全疑慮（手術是下下策

https://i.imgur.com/IXE6cWx.jpg

下圖是我的胯部，骨盆窄就算有腰也沒有那種大曲線感
https://i.imgur.com/i5vTxZd.jpg

下圖是我理想的胯部
https://i.imgur.com/N2VIfOx.jpg

所以上來尋求各位，請問臀或胯部是有辦法透過重訓練寬的麼？

謝謝！TT
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All Comments

By Audriana
at 2020-05-28T11:39

貼自己的體態照吧~盲目練小心變蝴蝶臀

By Ivy
at 2020-05-29T17:18

雖然我覺得這種不好看... 不過可以用 wide hip workout
之類關鍵字去查...

By Liam
at 2020-05-30T12:23

side booty、wide butt 之類的

By Hamiltion
at 2020-06-04T04:52

我快被hip dips搞瘋了，也想求解QQ

By Harry
at 2020-06-04T13:32

純的女abc好像都蠻寬的，刻版印象啦，不知道跟飲食有關嗎

By Sierra Rose
at 2020-06-06T01:05

ivy hip dips要看是體態問題還是臀中肌外側發達問題

By Hamiltion
at 2020-06-10T23:18

看起來體脂還能再減，然後褲子版型也有辦法彌補

By Olga
at 2020-06-15T04:18

馬鞍肉？其實不太會分辨

By Robert
at 2020-06-19T06:45

我說老實話，女人生過後臀部自然會變大

By Lydia
at 2020-06-23T09:26

蹺腳啊哈哈

By Kyle
at 2020-06-24T14:21

你是娜美

By Leila
at 2020-06-28T22:01

不然加強臀中肌可能有效

By Hazel
at 2020-07-02T06:17

肉量有差

By James
at 2020-07-04T06:59

增重或是馬甲

By Catherine
at 2020-07-05T10:23

翹腳+長時間坐辦公室要多寬有多寬

By Selena
at 2020-07-06T14:27

說真的先增重

By Agatha
at 2020-07-07T02:22

練背，視覺上腰就會細

By Brianna
at 2020-07-09T07:56

肌肉的起點和終點位置是固定的吧體脂高再用發達的臀肌
撐住可能有機會達到你想要的寬胯但身體其他部份.....

By Valerie
at 2020-07-09T17:52

你可以去看ig jessicababyfat 她在還沒練大曲線之前

By Valerie
at 2020-07-13T23:16

也是看起來偏窄現在像個瓶子一樣你在問的應該是她
那種

By Isla
at 2020-07-18T10:28

寬了褲子難買腰鬆屁股緊

By Enid
at 2020-07-20T16:01

https://imgur.com/PGVMFwt.jpg

By Hedy
at 2020-07-21T04:29

這啥廢問題這種才是爛文@@ 重訓如果無法讓臀變大那請
問一堆網紅整天深蹲是蹲辛酸？？啥跨部就懶的練在那邊
跨部把腿跟臀的訓練紮實練還想找什麼藉口跟理由

By Rae
at 2020-07-22T01:38

腿外展

By Candice
at 2020-07-23T19:33

練太少別想一步登天

By Rae
at 2020-07-25T08:21

幾個要素天生髖部骨頭角度有人就是安產型有人就跟
男生很像再來臀部整體肌肉量體脂肪也很重要要肥一
點比較會凸出來

By Andrew
at 2020-07-26T10:06

難得都沒歪樓 btw這是娜美嗎

By Irma
at 2020-07-28T00:54

把腰變細看起來臀就變寬了就醬

By Linda
at 2020-07-29T00:41

我也很喜歡女生有曲線，也有研究。我個人認為需要天
生骨盆寬跟基因不錯（臀部天生就有一定的脂肪量），
之後再靠訓練增加肌肉量後在視覺上就會比較寬而有曲線
，光靠訓練我認為是沒辦法的，看那些職業比基尼選手就

By Ophelia
at 2020-08-01T05:42

知道了，肌肉量都很高，但為了比賽脂肪都很低。

By Liam
at 2020-08-05T10:35

其實我覺得jessica本來就有條件欸，她不是偏窄，比較像
是以前太瘦比較乾（但胸部還是很大好羨慕）

By Bethany
at 2020-08-05T18:49

後來肌肉量增加了好的骨架就把身材撐起來了

By Mary
at 2020-08-06T17:27

樓上說的比基尼選手我覺得不太一樣，她們有為了比賽特意

By Daniel
at 2020-08-10T11:10

減脂平常就是跟一般常在健身的女孩子一樣
真的直的就是直直的就算再胖再瘦跟天生有條件的就是不
一樣

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