貴格燕麥片怎樣變好吃? - 美體

我也來分享我的吃法，下面三種是我覺得好吃的作法與吃法，
可以當成早餐、上班時的午餐或晚餐還有點心 ^^

1.番薯燕麥粥(甜)
【材料】
(1)番薯100g (去皮用電鍋蒸熟)
通常我一次會用電鍋蒸一大鍋，然後用小的保鮮袋秤重裝成一份一份的(攜帶方便)
然後放到冷凍庫，前一天晚上再放到冷藏退冰到早上剛好。
(2)桂格大燕麥片四匙
(3)沖泡式燕麥片一包(任何品牌都可，我都會選低糖低脂的。通常一包大約120卡)

【做法】
(1)先將材料(2)(3)放到馬克杯中用少許熱水沖拌一下
(2)放入番薯再倒滿熱水，過一會就可以享用了

這樣不管在辦公室吃早餐或是在家吃早餐都很有飽足感 ^^
而且番薯可以讓排便非常順暢與乾淨

2.燕麥鹹粥(就如其他版友分享的，用味全鮮SOUP加大燕麥片再加些黑胡椒就很美味)

3.番薯燕麥餅
【材料】
(1)番薯100g(去皮蒸熟，最好是剛蒸好的比較鬆軟好拌勻其他材料)
(2)大燕麥片4~5匙
(3)低脂植物奶油一小匙(大約統一布丁的湯匙那麼少，只要它的香味)
(4)番薯粉約30~50g(要看買的番薯的含水量而增減)
(5)葵花油一小匙(約10g)

【做法】
(1)材料(1)~(3)先拌勻
(2)慢慢加入材料(4)拌勻
通常我都用手拌，如果太乾可以加一點水，不過一定要成團，
不可拌成流質的麵糊，會不好煎(Sorry~表達的可能不是很好)
(3)分成數份揉成小圓球(約乒乓球大小)後再壓平
(4)平底鍋或不沾鍋加熱放入葵花油，再放入做法(4)的蕃薯餅，
以小火煎至兩面金黃脆脆的即可。
不過放的油較少，所以一定要用小火喔~免得燒焦又無法煎至脆脆的口感
(5)最後用吸油紙吸取兩面的油脂就可以吃了，建議熱熱的吃
如果要放冷存冰箱一定要用密封式的保鮮盒，最多放兩天才不會變難吃

<PS>如果不在意熱量的話可以直接買市售的鬆餅粉加入大燕麥片也是很好吃，
只是熱量會變很高


通常我都會把上面的1.跟2.當成早餐，3.可有可無
午餐正常吃
建議每周抽出至少三天跑步(約半小時~一小時)...小腹真的消的超快
冬天到了還可以煮熱呼呼的番茄蔬菜瘦肉湯當運動完的晚餐
每天一定要吃到基代，瘦下來後才能維持久一點

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