買啞鈴來做深蹲 硬舉 - 健身

Regina avatar
By Regina
at 2020-10-19T13:36

Table of Contents

小弟180cm 約77kg

最近這幾個月開始在家健身

基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar

然後徒手深蹲

最近希望可以開始增加深蹲的量

並開始練硬舉

感覺用彈力帶做這兩種比較難

想說去買個可調重量的啞鈴 一個最重大約30kg

買兩個60kg



請問深蹲跟硬舉要做到60kg 大概需要多少時間?

因為啞鈴也不便宜

如果可以練超過一年

感覺比較有買的價值

我主要做多關節 目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘

只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2020-10-23T06:19
你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-26T04:57
你指的應該是槓鈴?
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-10-29T17:50
而且在家硬舉 建議先想一下地板跟樓下會不會靠北
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-10-30T06:33
有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-11-01T02:22
但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-11-01T16:28
有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買
Irma avatar
By Irma
at 2020-11-04T17:28
單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-11-07T15:20
啞鈴分腿蹲和RDL
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-11T21:44
胸：地板臥推、地板飛鳥
Donna avatar
By Donna
at 2020-11-14T15:34
背：單手划船、啞鈴屈體划船
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-11-14T20:01
肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉
Noah avatar
By Noah
at 2020-11-17T13:45
二頭、三頭也都可以練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-11-18T22:44
沒錢的話 先買 迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*4
Harry avatar
By Harry
at 2020-11-21T13:22
不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。
Elma avatar
By Elma
at 2020-11-22T22:41
之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。
只是快扣要扣2個
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-11-24T07:20
我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。共花費6千多
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-11-27T11:32
之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-27T14:50
只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK
Iris avatar
By Iris
at 2020-12-01T05:02
這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-04T03:22
來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-05T22:25
你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-12-10T04:14
雙腿60不夠就改練單腿，夠你用
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-13T02:22
可以嘗試單腿的訓練方式
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-17T00:03
我頹廢10年沒運動 大約6個月練到1倍體重(140kg)
正常體態 有運動習慣的年輕人 半年深蹲達到1-1.5倍體重
Emma avatar
By Emma
at 2020-12-21T18:46
只要正確的訓練 應該都不會太難
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-12-22T15:07
回想第一次去上課 深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-12-24T19:47
我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲6
0硬舉75，給你參考
Lily avatar
By Lily
at 2020-12-27T08:23
一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-01-01T06:10
啞鈴不只可以練深蹲 可以練全身
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-01-01T22:17
我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心 目前蹲40
Ida avatar
By Ida
at 2021-01-02T17:59
我頂在肩上蹲 所以要挑啞鈴兩邊不要尖的
Olga avatar
By Olga
at 2021-01-04T11:29
體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-08T22:25
我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題.....
Dora avatar
By Dora
at 2021-01-12T21:00
如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練
Christine avatar
By Christine
at 2021-01-13T10:05
後腳抬高蹲跟單腳RDL
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-01-16T02:14
184 75 練一個月蹲50 給你參考
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-01-19T05:19
用啞鈴，重量上去你會不好握
Selena avatar
By Selena
at 2021-01-22T12:03
s90或u50也不錯用
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-01-24T21:52
60公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-01-26T09:26
一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。另外單腳RDL跟弓步蹲
等可以多做效果也不錯。
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-29T12:28
動作正確一天就破了..
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-02-02T23:05
練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-02-05T01:26
單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了
Zora avatar
By Zora
at 2021-02-07T17:56
77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-08T07:09
在家用啞鈴練 到後來都是做單邊訓練
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-02-10T01:53
用三角啞鈴 兩個靠著高腳杯 不過一邊15就受不了 手酸
硬舉的話就沒差 地板不要垮掉就好
Erin avatar
By Erin
at 2021-02-10T06:17
深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-02-12T13:55
改空手保加利亞分腿蹲試試
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-14T07:51
在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-02-18T06:41
破台了吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-02-18T10:20
我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-02-22T11:25
不如買32kg壺鈴兩顆

永春go gym有推薦的教練嗎?

Christine avatar
By Christine
at 2020-10-19T12:53
最近幫家人辦健身房 想請教練指導一下 但官網幾乎都是舊資料 不知道有沒有推薦的教練嗎? - ...

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By Selena
at 2020-10-19T01:11
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