買沙袋綁腿練股四頭肌 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-05-10T01:40

Table of Contents

因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害
醫生建議加強股四頭肌增加穩定性
表示可用坐姿抬腿的方式來練
但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感
就又跑去打，只是一直無法全癒

一直反覆重演的情況下
最近想認真的來解決這個問題
所以有了買沙袋綁腿，增加負重的想法

想問板友
1、在可負荷的情況下，這樣的方式是否有必要，
或是其實不用買，深蹲就好？

2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎？
去迪卡儂看都1-2公斤的，想買重一點

3、有也是半月板受傷的板友嗎？是否可分享加強股四頭肌後的效果
聽球友有動刀處理的，但自己覺得自己還沒到那麼嚴重


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Tags: 健身

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-12T01:05
我小六的時候半月板就撕裂了 沒動刀 後來也是一直
反覆發作 那時侯是在蝦皮買了一個彈力繩可以綁在腰
跟腳踝的訓練器材 訓練後狀況好跟多
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-10T10:45
你腿部負重增加 膝蓋的承重不就也增加了
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-12T10:09
那東西好像叫什麼垂直深蹲阻力帶的樣子
Harry avatar
By Harry
at 2022-05-10T10:45
阿對了 我那時侯沒辦法做坐姿抬腿這個動作 膝蓋沒
辦法伸到全直外 半月板反而會更痛 我自己是覺得其
他動作比較適合
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-12T10:09
沒痊癒又跑去打不就活該…
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-10T10:45
認真回，你需要找有在作運動治療的醫師或物治幫你評
估現在能屈伸的角度及負荷，也要釐清是什麼動作或可
能的潛在失衡造成你在運動時累積傷害/無法復原
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-12T10:09
感謝大家的回覆，休息後膝蓋能屈伸的角度與日常無異
，膝蓋不適多發生於跳動激烈碰撞（著地後下盤不穩）
或快速的轉身，打球目前只打養生籃球
Andy avatar
By Andy
at 2022-05-10T10:45
著地不穩的話 往下踝部、往上臀部的穩定性也很重要
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-05-12T10:09
我髕骨外翻該怎麼辦
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-10T10:45
醫生也是建議我訓練股四頭肌 改以游泳為主
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-12T10:09
我現在重訓都沒再練深蹲 改練腿推腿踢
Ula avatar
By Ula
at 2022-05-10T10:45
深蹲不用重量，四頭肌參考職業單車
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-12T10:09
寧願信批踢踢 也不願意信專業的醫生 呵呵
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-10T10:45
乖乖上健身房即試試看
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-12T10:09
或你可以了解一下職業球員哪一個不健身的。問問他怎麼做。我
相信不太好找
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-10T10:45
股四頭肌可以騎車訓練
Michael avatar
By Michael
at 2022-05-12T10:09
我兩邊半月板都有開刀，前期以機械式跟徒手分腿蹲先開
始練，等力量上去了才進入深蹲，目前深蹲重量已經達
體重兩倍，很少復發膝蓋痛了
Michael avatar
By Michael
at 2022-05-10T10:45
年輕的話生長因子豐富，要不要嘗試PRP治療半月板的部分
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-05-12T10:09
麻煩請找專業教練,不要發問抓藥練
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-10T10:45
還是去健身房吧 沙袋功用不大 我剛開始去萵苣也是啥都
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-12T10:09
不會 從機械式開始慢慢做 總是會進步的
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-10T10:45
this channel kneesovertoe 你可以看看
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-12T10:09
吊水桶看看好了
Ida avatar
By Ida
at 2022-05-10T10:45
認識一個人雙腳綁鉛塊練木葉旋風，拿掉之後跟鬼一樣快
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-12T10:09
沙袋，看怎麼用，只記得以前復健科是綁腳，坐著腳踢腿
跟手拿平舉，沒有其他的。
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-10T10:45
嗯，復健而已，恢復或維持生活肌肉量。運動的話，徒手訓
練重量搞不好還更重

請問健身工廠客服何時打比較容易接通

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-09T18:23
我剛剛從4點半打到六點 客服下線 電話也打 通通不通 請問大概要幾點打比較容易通 想要線上退費這麼難 - ...

別再說健身沒用了P塔葛葛採訪大勝利!!

Belly avatar
By Belly
at 2022-05-09T18:23
今天看了一下 匹塔最新的YT內容 滿有趣的 裡面六張照片 給各位女性選擇 其實普遍大家都還是最喜歡四號身材 照片臉打開之後 咱們瘦子 坤達 李奧納多直接都是被打趴 所以P塔哥哥的身材其實算頂天了 很吃得開了 至於阿館 刺青可能多少影響 還有臉 然後熱狗王 我只能說只有看過漫畫 才會覺得這是完美的 ...

果果堅果乳清水量問題

Carol avatar
By Carol
at 2022-05-09T17:03
各位巨巨們好 請問一下各位喝果果堅果的乳清一匙都加多少水？ 我覺得他們家聞起來很濃 喝起來味道好稀 大概33g 400 其他家都很有味 是不是我舌頭壞了atat？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

手腕受傷該繼續練還是休息

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-09T13:01
各位大大們好 小女子是健身小白，幾個月前在上拳擊課時不小心左手掌往裡凹到 現在手腕往內轉圈，手腕外側都會痛痛的 經過健身教練筋膜刀放鬆一直沒好 上上週去給職能治療師按，當天有好一點 但是後續再上拳擊課，感覺痛感又加重 職能治療師說我手臂肌肉量不夠，所以姿勢不對手腕容易受傷 現在苦惱要繼續練拳擊，硬撐過去 還 ...

一個部位一次訓練6-9組就好？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-09T12:26
原文恕刪 剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了 借用此議題來向各位高手求教 先簡易說明小弟目前的狀況 健齡剛滿半年 目前FFMI約剛好20左右，體脂落在14.5-15此區間 算是還在很新手的範位 前半年的練法是固定一週五到六練 胸肩背腿休 這樣五天下去做循環 一天就是16-20組動作 其實練到現在 ...