手腕受傷該繼續練還是休息 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2022-05-09T13:01

Table of Contents

各位大大們好
小女子是健身小白，幾個月前在上拳擊課時不小心左手掌往裡凹到
現在手腕往內轉圈，手腕外側都會痛痛的
經過健身教練筋膜刀放鬆一直沒好
上上週去給職能治療師按，當天有好一點
但是後續再上拳擊課，感覺痛感又加重

職能治療師說我手臂肌肉量不夠，所以姿勢不對手腕容易受傷
現在苦惱要繼續練拳擊，硬撐過去
還是休息一陣子，提升肌肉量
不然一次職能治療上千元，荷包過不去...

對了，我平時工作需要打電腦，工作時手腕不太會感到痛感，是手腕轉的時候才會痛

謝謝各位大大的意見~


*14：17更新
謝謝各位前輩的意見，目前考慮拳擊先休息1個月看看，平時著重手臂重訓，增加肌肉量~

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-13T19:41
休息
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-18T02:21
不休息讓他恢復只會更嚴重
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-22T09:00
休息，變永久損傷的話你會恨當初的自己
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-26T15:40
當然是把它操到廢啊要我教？
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-30T22:20
休息然後跟你拳擊教練討論是哪裡出問題 很少聽到手臂肌肉
量不夠手腕會受傷的說法
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-28T07:30
大部分的運動傷害休息就會好 只差在休長休短而已
Zora avatar
By Zora
at 2022-06-01T14:10
這也要問....版友長得像醫生嗎
John avatar
By John
at 2022-05-28T07:30
tfcc先休息一週
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-01T14:10
之前臥推左手腕凹到 小小不舒服就沒理他繼續練 後來有天
突然痛到不得不休 到現在持續治療已經三個月還沒好 給你
參考
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-28T07:30
小傷不休息 只會越來越嚴重，本來休個3~5天就會好，妳硬
要繼續搞他，報廢就在不遠處
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-01T14:10
拳擊先別練了吧
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-28T07:30
先休息 來日方長不要急於一時 先找一些做起來不會痛的訓
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-01T14:10
練做
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-28T07:30
我之前看物理治療 他那邊的觀念是說要一直彎它 不然會沾黏
然後他說訓練也是不用停
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-01T14:10
供參考 還是要自己為主吧
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-28T07:30
繼續練阿 把他搞爛就能一直休息了^^
Donna avatar
By Donna
at 2022-06-01T14:10
先求不傷身體 再求效果
Ina avatar
By Ina
at 2022-05-28T07:30
我以前也受傷過一樣位置，一年了才好，休息才會好，
不要相信熱血漫畫什麼狂操這種事
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-06-01T14:10
積極接受治療吧，你這就像武俠小說裡面那些橫練內功
最後受傷走火入魔的作法。
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-28T07:30
職能治療不是心理方面的喔？
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-01T14:10
休息
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-28T07:30
休息養傷
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-01T14:10
休息；之前繼續練+打球=打針復健休了一季+一個多月才
好
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-28T07:30
OT老師也有在做生理的 只是這邊應該找PT老師吧...
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-01T14:10
我手肘受傷的時候，都練深蹲
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-28T07:30
休息啊
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-06-01T14:10
結果蹲太重，手肘二次傷害。
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-28T07:30
我也是手腕折到，內轉外轉都會痛，看物理治療是建議可以降
重量繼續練，握槓推的動作要綁護腕，傷一個月了，但感覺有
慢慢復原中。
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-06-01T14:10
等等 教練可以使用筋膜刀、職能治療師可以按？
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-28T07:30
強烈建議休息，之前連伏地挺身手腕都沒辦法撐地，單手
拿手機隔天也會痛，這樣會變舊傷
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-01T14:10
你喜歡拳擊可以繼續練 受傷的那隻手不要實體打擊就好了
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-28T07:30
手腕的傷恢復期要很久 因為組織複雜，建議先休息 我就
是沒好好休息 10幾年了手腕有時候還是怪怪的
Selena avatar
By Selena
at 2022-06-01T14:10
以前自己亂練也有搞到手腕受傷過 恢復以後請萵苣教練
看動作才知道我握槓都在傷手腕 現在改正以後就沒復發
過了
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-28T07:30
都一週了還沒好，那慘了，勸妳快去復健，手腕超難好的...
就算好了之後也會有隱患，很容易又復發
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-06-01T14:10
很奇怪一堆人身體痛不去問醫生來問版友
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-28T07:30
肯定繼續操
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-06-01T14:10
聽不聽隨你 過來人經驗
在你完全不痛前不要做任何運動
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-28T07:30
運動觀點就是 痛就是休息 不然迎來的就是急性變長期慢性
Ida avatar
By Ida
at 2022-06-01T14:10
修復期都是好幾週在算的
Irma avatar
By Irma
at 2022-05-28T07:30
看醫生
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-06-01T14:10
練腿好嗎
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-28T07:30
跑步自行車，有氧練一練
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-01T14:10
今天是男生問這個問題一定被嗆到刪文
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-05-28T07:30
女生我還是要噓，只要手腕做動作會痛就休息，你想逞強留
後遺症一輩子還是少練一個月？
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-01T14:10
受傷就是休息阿
Michael avatar
By Michael
at 2022-05-28T07:30
你遇到兩光教練了 然後職能治療師???
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-01T14:10
過年前後手腕受傷 到現在還在休息QQ
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-28T07:30
手臂重訓不會用到手腕？算了，身體是妳的 不去看醫生修養
，後悔的人也不是我...
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-01T14:10
不然繼續打吧，打到打不動為止
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-28T07:30
性別正確，推文超多
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-06-01T14:10
tfcc，半休半練降強度，大概2年完全好
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-28T07:30
☺
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-06-01T14:10
打震波真的有效，很貴而已
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-28T07:30
你有用手綁帶跟標準拳套嗎？用五米綁帶戴拳套時請人幫忙
壓一下拳面再戴。這樣子真的很難打到會受傷
Liam avatar
By Liam
at 2022-06-01T14:10
我右手去年10月折到，目前自然好了8-9成，建議還是休息
除非真的一定動到手腕，一定帶護腕
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-28T07:30
中間也有嘗試增生治療，針灸，物理治療復健，效果微乎其
微
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-01T14:10
我之前跟你一樣 休息到不會痛就開始輕重量復健了
所以不一定要休息很久很久 身體不痛可以去嘗試輕重量
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-28T07:30
哦 不過拳擊我就不清楚了哈哈 還以為重訓
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-01T14:10
手廢掉可以休息更久
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-28T07:30
手腕很難好，之前抱小孩不小心傷到手腕，復健科、徒手
、中醫都看過了，治療了半年多才好
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-01T14:10
真的要休息，我之前手腕狀況跟你一樣，醫治了一年多才好
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-05-28T07:30
聽起來像TFCC, 物治師是跟我說至少先休一個月啦
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-01T14:10
這一個月也不是什麼都不做，可以做一些手腕的復健訓練
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-05-28T07:30
打擊時沒握緊拳頭或是手腕沒中立吧 短期別練拳了
跟你拳擊教練說你的狀況他一定也會叫你休息
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-01T14:10
還有，好的教練和郝的治療師都很重要
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-05-28T07:30
每天上班都會遇到這種病人，運動不是為了身體健康的嗎
？為什麼受傷了還一直要去運動？
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-01T14:10
來檢查跟超音波看看啊
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-28T07:30
建議你評估一下你的肩胛周邊肌肉看有無問題
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-01T14:10
絕對是休息
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-28T07:30
問就是繼續操
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-06-01T14:10
手腕沒那麼快，至少該休息一個月，帶傷還繼續拳擊，萬一手一
直好不了呢....
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-05-28T07:30
手腕如果是tfcc很難好 自己曾經休過一年半以為好了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-06-01T14:10
結果拿比較重的重量又復發
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-28T07:30
手腕受傷，醫生說有骨裂，至少要休8-12禮拜QQ
Madame avatar
By Madame
at 2022-06-01T14:10
會痛的姿勢不要做，不會痛的姿勢盡量做沒關係（by骨科）
Belly avatar
By Belly
at 2022-05-28T07:30
休息 打高濃度葡萄糖 一針200 有用~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-06-01T14:10
跟伸屈肌可能有關係喔！
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-28T07:30
先檢查，找到痛的原因，治療，強化局部肌肉，整體動作控制
，再慢慢恢復正常訓練。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-01T14:10
一針200….ummmm
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-05-28T07:30
休息阿
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-01T14:10
2000還200..XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-28T07:30
我休息一年了還沒全好...
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-01T14:10
休息
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-05-28T07:30
我打是200沒錯 在桃園
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-06-01T14:10
看復健科 打prp加震波治療
看是不是媽媽手
Iris avatar
By Iris
at 2022-05-28T07:30
休息 不然有後遺症你會很麻煩 我車禍手腕韌帶撕裂搞
了一年多
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-01T14:10
很可能是TFCC 真的至少四周 我是前陣子傷到 第四週才明
顯改善可以開始打球
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-05-28T07:30
想練就繼續練，拳擊不是只有出拳打沙包打靶才爽，
也可以練腳步位移啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-06-01T14:10
休息
William avatar
By William
at 2022-05-28T07:30
這問題有啥好問的 受傷不休息?
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-06-01T14:10
真的要休息啦 我之前重訓傷到腰
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-28T07:30
休息半年還沒全好又上場結果又復發更嚴重
後來真的不敢皮了休養8個月才好
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-01T14:10
雖然很久但好過變成終生問題
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-28T07:30
去看復健科
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-06-01T14:10
休息 不然最後可能連日常生活都很痛 加油！ 運動是一輩子
的事
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-28T07:30
休息 可以戴看看那種有鐵條的護腕 強迫你休息 避免你
的手腕過度彎曲 要不然就是打針了

一個部位一次訓練6-9組就好？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-09T12:26
原文恕刪 剛好前兩天有看到他們的影片，版上就剛好在討論了 借用此議題來向各位高手求教 先簡易說明小弟目前的狀況 健齡剛滿半年 目前FFMI約剛好20左右，體脂落在14.5-15此區間 算是還在很新手的範位 前半年的練法是固定一週五到六練 胸肩背腿休 這樣五天下去做循環 一天就是16-20組動作 其實練到現在 ...

居家啞鈴 槓鈴訓練請益

Faithe avatar
By Faithe
at 2022-05-09T00:34
各位前輩好 之前很久沒健身了 最近想要繼續居家健身 目前我有兩隻組合式啞鈴 雙手各20KG 一些巧拼 我會疊高巧拼當臥推椅(約5CM高)做臥推 目前問題就是起槓稍微不方便 剛剛網路上看到延長棍 忽然想到如果我把它延長變成槓鈴 是不是有一些額外功能 目前我想到讓他變槓鈴的好處就是練雙手二頭換槓片好像比較 ...

ON肌酸臺灣哪裡買得到

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-05-09T00:07
最近肌酸快吃完了 但是網路上完全找不到ON肌酸 連iherb也買不到 在不考慮其他牌子的狀況下 臺灣哪裡目前還買得到呢 謝謝 - ...

自主訓練還是要找教練

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-08T18:05
從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但 沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂 降到57kg, 26~28%。 變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線 條的女生（跨越40歲 ...

屁股常常抽筋

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-08T17:25
如題 我都是在練腿日會做一台練屁股的器械 坐在椅子上大腿往外開合的那種 不是夾而是往外推 輕重量時還好 開始往上加重後就會抽筋 之前也有過雙腿往外打開太久會抽筋的問題 我找了一下大概是梨狀肌那個位置 我並沒有兩邊而是只有右邊 不知道有沒有人知道原因QQ? 一般深蹲時都沒有這問題 只出現在開合訓練 ...