自主訓練還是要找教練 - 健身

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-08T18:05

Table of Contents

從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。

變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。

想請問各位會持續自主訓練（增加啞鈴、壺鈴）+高蛋白飲食，還是會找教練給訓練菜單
？台北大安文山新店有推薦的教練嗎？

https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2022-05-09T07:11
經濟吃寬裕就請啊，然後記得先打聽一下教練風評
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-05-09T20:17
噗 都四十了誰管你身材小差異啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-05-10T09:24
樓上的有什麼問題啊
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-10T22:30
當然是自己在意自己 這很重要好不
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-11T11:36
其實現在這樣也不錯，再練結實一點就差不多了，怕教練課有
壓力的話上網爬爬菜單跟姿勢自己去健身房重訓也是可以吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-11T08:59
自主訓練花時間省錢，請教練花錢省時間，而且比較不
容易受傷，前提當然是挑到一個好教練。不論是自主訓
練或是找教練，都要做好功課，加油。
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-05-11T22:05
如果目標明確建議找好的教練，但好的難找
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-11T08:59
推新店身體旅行 教練都有實力而且認真
Christine avatar
By Christine
at 2022-05-11T22:05
1.自由重量訓練2.看意志力（需有人盯就請教練）3.周練
4次應該很快可以看到效果！曾經有健友練的不錯還是請
教練看，他說自己會偷懶！以上參考一下
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-11T08:59
噓二樓
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-11T22:05
進步很慢是指什麼 確立目標你才知道怎麼找
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-11T08:59
二樓在公阿小
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-05-11T22:05
吊牌忘記剪
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-05-11T08:59
二樓 好了
Donna avatar
By Donna
at 2022-05-11T22:05
二樓是？
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-11T08:59
還沒練就這麼俏 已經是練完的效果咧
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-11T22:05
張柏芝也40了
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-05-11T08:59
https://upload.cc/i1/2022/04/01/0VRYUd.jpg
Annie avatar
By Annie
at 2022-05-11T22:05
40可以參考一下A力地方媽媽
Ina avatar
By Ina
at 2022-05-11T08:59
推
David avatar
By David
at 2022-05-11T22:05
找教練。然後跟教練溝通說不希望太操
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-05-11T08:59
看起來要先了解自己要甚麼?目前還看不出妳目前的目標
Mia avatar
By Mia
at 2022-05-11T22:05
2樓水準真低
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-11T08:59
有沒有人在意40歲的身材小差異我不知道，但我蠻肯定有人
從小就得不到別人的在意，ㄏ
Cara avatar
By Cara
at 2022-05-11T22:05
二樓水準真差 健身難道試為了別人的眼光？
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-11T08:59
現在應該比較少把學生操到快吐出來的教練了ㄅ，比較需要
擔心一直聊天聊到妳吐出來的
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-11T22:05
建議原po是不是貼個你目標中楷模的照片、影片
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-11T08:59
找教練…學會基礎
至於練到吐…教練的問題
但也不能說練到吐是錯的
Belly avatar
By Belly
at 2022-05-11T22:05
初階的隨便操真的都會很累很想吐
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-11T08:59
2樓供三小
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-05-11T22:05
噗
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-11T08:59
上舉重課10週還12週 就學會自主訓練
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-11T22:05
不是巨巨，運動到現在最怕的就受傷，一受傷就什麼都
沒了，經濟允許的話至少一開始請個人，減少很多撞牆
期。
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-11T08:59
相信專業！找教練！！！
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By Faithe
at 2022-05-11T22:05
如果快40了，我覺得已經是有錢沒時間更禁不起受傷的年紀
了，建議花錢請教練，沒有時間自己摸索了，用相對短的時
間學會正確的訓練方式，還能減少受傷風險，相信你可以的
Andy avatar
By Andy
at 2022-05-11T08:59
找教練一開始應該也是會從基礎訓練開始，練肌耐力才會進
階，所以剛開始累是必然的。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-05-11T22:05
我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制
減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%，
明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂
教練課試試很值得。
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-05-11T08:59
先自己去摸一下機械式，然後兩個禮拜後找教練。
Joe avatar
By Joe
at 2022-05-11T22:05
建議做功課找好的教練！記得不要找萵苣的
Cara avatar
By Cara
at 2022-05-11T08:59
不要找萵苣教練就成功一半了
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-11T22:05
噗 人家想怎樣乾你屁事
David avatar
By David
at 2022-05-11T08:59
二樓記得刷牙
Isla avatar
By Isla
at 2022-05-11T22:05
2樓 你媽在意你嗎？
Cara avatar
By Cara
at 2022-05-11T08:59
二樓是仇女仇到腦子壞掉了嗎？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-11T22:05
先自己練到一個程度再找值得信賴的專業教練，很多教練
都很呵呵，練一陣子後比較能判斷優劣
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-11T08:59
他之前上過教練課 只是經驗不太好我想他應該還是能
Emma avatar
By Emma
at 2022-05-11T22:05
多少判斷一下 不過要先想好自己想找哪類教練
有些人想找把自己壓榨到最後一滴力氣的 有些人想找
Adele avatar
By Adele
at 2022-05-11T08:59
幫補幫搬槓片幫數數陪練的 有些是想找來聊天的...
然後如上所說 如果是在萵苣的話 就先去外面看看吧
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-11T22:05
二號滾回八卦版啦
Robert avatar
By Robert
at 2022-05-11T08:59
2樓忘記這裡是海灘版不是八卦版ㄏ
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-11T22:05
今年秋天要達到，要非常努力喔，每天都會被課表操得要死
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-05-11T08:59
二樓讓人無言，支持40歲還有理想
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-11T22:05
反正不要找蔬菜教練
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-11T08:59
8卦版來的都這種貨色
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-05-11T22:05
秋天要達標, 不太可能, 找對教練還要超努力
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-11T08:59
我剛去WG是都做機械式沒有買教練課 學深蹲硬舉臀推才有
買了12堂 上完就自己練了
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-05-11T22:05
160/57 27% 到秋天前不難練啊
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-05-11T08:59
沒人帶建議先上課打底 自己亂練可能會受傷
Queena avatar
By Queena
at 2022-05-11T22:05
建議找教練比較快進入狀況
Queena avatar
By Queena
at 2022-05-11T08:59
年齡體重體脂身高都跟我差不多，我去年5月減到11月，體
脂30%>21%，但肌肉比較需要大重量去刺激，建議還是找教練
有目標的規劃才有效率，我現在自己練習和上課是在不同地
方，蠻推薦現在的教練。
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-11T22:05
https://i.imgur.com/OKaPNED.jpg 我目前的體態 好好
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-11T08:59
好好吃好好練秋天一定可以達標的，加油
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-11T22:05
只有練太少吃太多的問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-11T08:59
☺
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-11T22:05
快40歲真的要小心容易受傷，建議找對教練有好的開始
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-11T08:59
總覺得沒有因為年紀而放棄自己，這種精神很值得鼓勵
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-11T22:05
可悲二樓
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-11T08:59
去年猶豫很久之後去上了教練課 真的很推
John avatar
By John
at 2022-05-11T22:05
大概自己去健身房用簡單器材+在家做徒手可能2-3年，
體態跟體脂也沒什麼明顯改變，頂多就維持，但去上教練
課真的改善很多
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-11T08:59
但前提是你要找到適合的教練
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-11T22:05
直接上教練證照課程 考到之後得到的比想像中多很多
George avatar
By George
at 2022-05-11T08:59
之後無論要自己安排菜單 學習新的知識 動作檢視都很實用
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-11T22:05
準備期間會從被動的被教練帶 轉為主動的學習 效率差很多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-11T08:59
二樓的心智年齡展示
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-11T22:05
找教練啊，妳的初始條件已經很好，教練應該會覺得很好帶
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-11T08:59
2樓真可悲
James avatar
By James
at 2022-05-11T22:05
噓二樓

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Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-08T17:15
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By Olga
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By Ethan
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By Quanna
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By Oscar
at 2022-05-07T20:54
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