無法運動時期的飲食控制 - 健身

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By Oscar
at 2022-05-07T20:54

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平時都吃家裡煮的東西，份量大概是蔬菜>蛋白質>澱粉。自從去年10月份開始接觸健身後發
現蛋白質嚴重攝取不足，有增加總體熱量攝取，會喝乳清，盡量蛋白質=蔬菜>澱粉（本身不
愛吃飯所以還好），有運動的前一餐會多攝取澱粉，運動大概是一週四天。


結果本週跟外甥玩，一時忘了小孩長很快，猛然一抱結果閃到腰QQ，而且情況嚴重，已經躺
了三天還是要吃止痛藥才能緩解疼痛，預計會休息一個月不去運動，而且不知道還會躺多久
。


本人多囊極易胖體質，而且在去年開始運動前都不運動，很怕這一個月會迅速胖起來，請問
大家如果遇到突然不能運動時期會如何調整？有請前輩們救救我。


BTW萵苣請假真的很不人性化，我說因為腰傷躺在床上無法移動，還是要請我去門市拿申請
單，再去寄掛號，啊我就不能動啊QQ都出入場app了，難道不能線上請假？

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-05T15:47
閃到腰通常2周好 看醫生打個針有幫助
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-10T04:59
健工請假好方便。用app就可以了。祝你快點康復喔！
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-05T15:47
多站立步行不熬夜,蛋白質可以多吃低脂蛋白質(無糖豆漿/
里肌肉/去皮雞胸肉/豆類).
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By Christine
at 2022-05-10T04:59
一個月胖起來會死人嗎 不會的話那你在擔心什麼
靜心休養 回復健康後再認真運動不就行了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-05-05T15:47
你受傷前都有在控制飲食 就算沒運動也不會有太多復胖
問題啦~ 另外wg請假都是這樣 找人幫忙寄就好了 我朋友
車禍受傷請假也是請我幫忙寄掛號
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-05-10T04:59
健身一直處於增肥與減肥的循環裡。
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By Kyle
at 2022-05-05T15:47
誠心建議閃到腰還是要處理一下比較好喔～朋友以前閃到
腰只有休息沒特別處理，到後來變成容易腰痠
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-05-10T04:59
好好休息 多吃營養好的快
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By Ethan
at 2022-05-05T15:47
專心照顧身體 祝早日康復
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By Zenobia
at 2022-05-10T04:59
給他胖啊 能動再減就好了 健身本來就是增肌減脂一直循
環 你也要讓心態調整才能長久
Iris avatar
By Iris
at 2022-05-05T15:47
你不會因為一個月沒運動就胖到哪去，也不會一個月沒運動
就喪失肌肉到哪去，我們都只是一般人而已
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-10T04:59
之前疫情被關在家沒運動 變瘦變胖的都有 但關鍵都在飲食
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-05T15:47
運動算其次的
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-10T04:59
還好啦 我之前休半年也一個月就練回來了
Puput avatar
By Puput
at 2022-05-05T15:47
我是原po感謝大家回覆。拉傷隔天就去看醫生，打了兩針每天
吃藥還是滿痛的才擔心是否要停練一個月，加上體質很怕復胖
。我會維持飲空調整心態，感謝大家回覆！
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-10T04:59
那段時間就比平常少吃個300卡就可以了
Gary avatar
By Gary
at 2022-05-05T15:47
外甥大概幾歲啊，居然會閃到
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-05-10T04:59
40公斤小學三年級男生QQ上一次抱才30公斤
William avatar
By William
at 2022-05-05T15:47
應該是沒準備突然抱起來導致
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-05-10T04:59
小三就40公斤！！那真沒辦法
Puput avatar
By Puput
at 2022-05-05T15:47
這長得也太快了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-10T04:59
大大您好，針對線上請假的寶貴意見我們會呈報給公司研議
，期許未來能提供更多貼心的服務給大家，謝謝。
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-05-05T15:47
沒法運動想維持體重就少吃，多吃蛋白質多出來的熱量
一樣變成脂肪囤積

摔器材的用意？

Liam avatar
By Liam
at 2022-05-07T16:46
原文恕刪 舉個例子好了 https://i.imgur.com/TIj0Rtk.jpg 如圖這個悍馬練背神器 如果是要練上背的話 座位通常會調的高一點 如果你又有一點點訓練經驗的話 你會追求離心的拉扯 所以你的離心終點會跟你的出力起始位 有一點點的距離 在力竭時 離心距離到達極限 那一 ...

新手增肌減脂

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By Faithe
at 2022-05-07T16:36
目標訂在7月初，體脂降到11% https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg Inbody測量出 基礎代謝率1700kcal 建議的熱量攝取2700kcal 不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食 來達到減脂的效果 想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標 http ...

引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步

Irma avatar
By Irma
at 2022-05-07T14:58
如題 徒手健身 伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5 最近想練引體向上 試了一下正手3下反手5下 單槓高度站著舉起手剛好抓到 拉上去的時候高到下巴 這個狀態想要進步該怎麼練 手邊器材有啞鈴一副 該每天無腦去公園拉到沒力 還是有其他更效率的方法先把基礎練起來 請指教 qwq - ...

溜肩問題為天生或可改善？ 有圖

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By William
at 2022-05-07T12:20
小弟我健齡快一年而已 以前都是打羽球，從小到大都是打校隊那種，所以慣用手的部分似乎比另一邊發達很多 一直以來都有高低肩、溜肩的問題， 加上自己骨架小，看起來沒精神很多 先上圖好了 正面 http://i.imgur.com/xRnMPKo.jpg http://i.imgur.com/jP ...

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前陣子打籃球腳踝整個大扭傷 需要2~3個月才會復原 請教有那些徒手可以在家練的 感謝 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi MI 9. - ...