新手增肌減脂 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2022-05-07T16:36

Table of Contents

目標訂在7月初，體脂降到11%

https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg

Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal

不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果

想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標

https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）

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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2022-05-06T17:29
差3% 很快吧
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-08T22:53
這成長速度還蠻屌的
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By Isla
at 2022-05-06T17:29
咖哩熱量爆炸
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By Franklin
at 2022-05-08T22:53
咖喱熱量應該接近一千
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By Elvira
at 2022-05-06T17:29
勾芡的熱量應該不比炸的低吧
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By Queena
at 2022-05-08T22:53
以你這樣很粗略的算還不如不要算
盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整
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By Xanthe
at 2022-05-06T17:29
骨骼肌增加速度真快 好猛
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By Rosalind
at 2022-05-08T22:53
勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-06T17:29
只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。
有點做菜基本常識的都知道
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By Elvira
at 2022-05-08T22:53
重點是勾芡很會吸油阿
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By Anthony
at 2022-05-06T17:29
那也要有油讓它吸啊
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By Oliver
at 2022-05-08T22:53
這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追
究
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By Caitlin
at 2022-05-06T17:29
看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取
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By Eden
at 2022-05-08T22:53
勾芡吸油 前提要有油
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-06T17:29
先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才
看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很
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By Poppy
at 2022-05-08T22:53
會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少
才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重
單純的數學而已
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By Victoria
at 2022-05-06T17:29
難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物
會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食
*難的
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By Megan
at 2022-05-08T22:53
物
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By Sierra Rose
at 2022-05-06T17:29
咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-08T22:53
進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子
James avatar
By James
at 2022-05-06T17:29
好令人羨慕的數字！！！！！
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By Olivia
at 2022-05-08T22:53
肌肉量成長速度讓人羨慕呀 林北像原地踏步
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-06T17:29
看不出大小zzz
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By Carolina Franco
at 2022-05-08T22:53
超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧

溜肩問題為天生或可改善？ 有圖

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By Daniel
at 2022-05-07T12:20
小弟我健齡快一年而已 以前都是打羽球，從小到大都是打校隊那種，所以慣用手的部分似乎比另一邊發達很多 一直以來都有高低肩、溜肩的問題， 加上自己骨架小，看起來沒精神很多 先上圖好了 正面 http://i.imgur.com/xRnMPKo.jpg http://i.imgur.com/jP ...

請教腳踝扭傷在家徒手可練動作

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By Frederic
at 2022-05-07T11:52
前陣子打籃球腳踝整個大扭傷 需要2~3個月才會復原 請教有那些徒手可以在家練的 感謝 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi MI 9. - ...

有趣的家庭健身影片（天然的啞鈴）

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-07T11:39
https://reurl.cc/LmMDbx 雖然不如健身房或用home gym器材來得有效果 但與其自己練，小孩在旁邊無聊看著你 不如讓小孩一起參與，說不定能激發他們興趣，又可以培養親子關係 真是不錯。 -- - ...

摔器材的用意？

Mia avatar
By Mia
at 2022-05-07T08:57
問一下喔 有沒有人知道 如果兩片配重片之間沾到導桿上面的潤滑油 然後底下那片會被黏起來 就假如我插銷插在12片 他就會把13片也黏上來 拉到半空中再自由落體 這個該怎麼解 如果沾黏的配重片在比較上面 我還可以單手抓下來處理 但如果在比較下面就拉不動了 ※ 引述《nightone1022 (夜哥) ...

增肌 減脂 飲食

Regina avatar
By Regina
at 2022-05-06T23:35
目前健齡步入第五年， 從在家裏用迪卡儂20KG組開始到現在固定在健身房練4休一， 成果不值一提。 A. 看人，想要腹肌明顯好看的話可以練一下， 我自己是體脂低到一個程度看得到之後， 才開始把腹肌相關的訓練加入課表。 B. 先增或是先減每個人也會有不同答案， 我一開始是先減， 成效比較快，比較有成就感， ...