請教腳踝扭傷在家徒手可練動作 - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-07T11:52

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前陣子打籃球腳踝整個大扭傷
需要2~3個月才會復原
請教有那些徒手可以在家練的
感謝

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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-06T17:29
都可以練阿 看你能不能忍痛
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-08T22:53
樓上在亂教嗎？有忍痛訓練這種事？
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-06T17:29
問醫生
William avatar
By William
at 2022-05-08T22:53
死蟲
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-05-06T17:29
跪姿伏地挺身
買個單槓裝 可以拉練背練核心
Selena avatar
By Selena
at 2022-05-08T22:53
如果是復健的動作，就問物理治療師
如果是其他部分的訓練，下肢的話單腳的動作很多都可以做
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-06T17:29
還有就是把支撐點換到膝蓋，用跪姿做原本站著的動作
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-08T22:53
這些都可以back extension
https://youtu.be/cVnIAfmEox0?t=155
側捲腹
https://reurl.cc/9Gpklv
side plank
https://reurl.cc/RrXVNz
死蟲
https://fascia.work/deathbug

有趣的家庭健身影片（天然的啞鈴）

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-07T11:39
https://reurl.cc/LmMDbx 雖然不如健身房或用home gym器材來得有效果 但與其自己練，小孩在旁邊無聊看著你 不如讓小孩一起參與，說不定能激發他們興趣，又可以培養親子關係 真是不錯。 -- - ...

摔器材的用意？

Mia avatar
By Mia
at 2022-05-07T08:57
問一下喔 有沒有人知道 如果兩片配重片之間沾到導桿上面的潤滑油 然後底下那片會被黏起來 就假如我插銷插在12片 他就會把13片也黏上來 拉到半空中再自由落體 這個該怎麼解 如果沾黏的配重片在比較上面 我還可以單手抓下來處理 但如果在比較下面就拉不動了 ※ 引述《nightone1022 (夜哥) ...

增肌 減脂 飲食

Regina avatar
By Regina
at 2022-05-06T23:35
目前健齡步入第五年， 從在家裏用迪卡儂20KG組開始到現在固定在健身房練4休一， 成果不值一提。 A. 看人，想要腹肌明顯好看的話可以練一下， 我自己是體脂低到一個程度看得到之後， 才開始把腹肌相關的訓練加入課表。 B. 先增或是先減每個人也會有不同答案， 我一開始是先減， 成效比較快，比較有成就感， ...

增肌 減脂 飲食

Doris avatar
By Doris
at 2022-05-06T22:35
想了很久決定發文。文很長慎入拜託，先謝謝各位。 InBody https://imgur.com/nLRTw0p 一開始進健工 https://imgur.com/Ae0Juu9 兩個月前 https://imgur.com/rL1begm 兩個月後 教練課--------------------- ...

自主防疫可以進健身房嗎

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-06T20:18
如題 最近朋友確診我是親密接觸者 開始 3 + 4 的隔離 想問說第 4 天開始的自主防疫 如果無症狀快篩陰性有辦法進健身房嗎 查了 CDC 的資料只有說快篩陰性可以出門工作跟採買但不得餐廳內用或聚會 健身房不知道該怎麼歸類 ? 有人有一樣的情況嗎 - ...