增肌 減脂 飲食 - 健身

目前健齡步入第五年，
從在家裏用迪卡儂20KG組開始到現在固定在健身房練4休一，
成果不值一提。

A.

看人，想要腹肌明顯好看的話可以練一下，
我自己是體脂低到一個程度看得到之後，
才開始把腹肌相關的訓練加入課表。

B.

先增或是先減每個人也會有不同答案，
我一開始是先減，
成效比較快，比較有成就感，
有堅持下去的動力。

增肌過程比較慢，效果比較慢出來，
很多人沒看到效果就放棄了。

澱粉當然還是會吃，
會算熱量的人，
通常會安排碳水/脂肪/蛋白質的比例。

甜食我本來就很少吃，
也不太喝含糖飲料，
習慣了看各種食物的碳水、脂肪，蛋白質之後，
其實能吃的東西還是不少,
真的受不了的話偶爾亂吃一天也是還可以啦。


C.

Costco清雞胸肉是我目前買過最便宜的，
也有各種已經調味的鷄胸/鷄腿/雞里肌可以買，
算是蠻方便的，牛腱心有看到的的話也會買。

不想吃很多雞肉可以喝乳清來補。


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Inbody 就參考用的，
不要讓數字打擊到你，
我的心法是進步就準，
退步就是誤差，
只要持續練下去一定會看到成果。


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