摔器材的用意？ - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-06T13:42

Table of Contents


大家好

標題可能會誤導，我想在這解釋清楚一點
我常常在健身房遇到做機械式重量訓練做很重
然後最後一下都不放好好出力放回去
而是直接放手讓重量片用力撞回去的
因為我自己訓練都是即使力竭也會出力到輕輕放回原位的
每次聽到這種都會大翻白眼… 還是這情況很正常？
我自己的觀念是沒力氣做到回就不要裝猛
也可能有人在求爆發力所以不在乎最後一下
但一直聽到超響亮的碰碰聲真的很煩啊…
我感覺這跟摔槓又不太一樣？
拜託會這樣做的人可不可以出門說一下原因

理性討論請問爭吵 QQ
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
我不吃麵包，麥對我沒用
　
　但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我...
　　
　　每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲

--
Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-06T22:33
但我硬舉220的時候輕輕放也很大聲 我能怎樣
Irma avatar
By Irma
at 2022-05-07T07:24
我玩舉重還跟你輕放？40或許可以 70你放放看
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-05-07T16:16
戴耳機就聽不到啦
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-08T01:07
原文說機械式，樓上幾位
Ula avatar
By Ula
at 2022-05-08T09:58
有些人的確健身不健腦 文都不看就在噴
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-08T18:49
硬舉、自由重量我還勉強可以理解尤其又是做大重量或
其它那種先硬舉再轉手腕抬到肩膀最後舉高高（不知道
名字抱歉）這種做完後要摔我都可以理解，而且通常也
會在地面放墊子或在軟墊上做減緩衝擊力，但機械式我
真的？？？？
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-09T03:40
如果是練背的 有些設計手不夠長放不回去
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-05-08T20:10
其實自己沒摔不就好了，何必知道他人為什麼這樣做
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-09T05:01
機械式放很大聲真的很????????
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-08T20:10
我即使做pull down也會站起來而不是放手讓它飛回去
，撇除這個，健身房的器材都是在人體允許範圍內可以
放回去的角度和設計… 還是我筋骨太開沒這個煩惱
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-09T05:01
回12樓因為我每次聽到真的都覺得很影響我，然後會一
直覺得幹嘛裝猛，如果能得到一些自己沒想過也合理的
答案，或許下次我就能心平氣和的忽略了
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-05-08T20:10
用自己的偏見去想別人摔是裝猛你還要討論啥？
Emily avatar
By Emily
at 2022-05-09T05:01
滑輪下拉做太重，最後一下要輕放不容易
Emily avatar
By Emily
at 2022-05-08T20:10
太有公德心的一律建議自組轟菌，沒錯！是有公德心的要組。
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-05-09T05:01
器材太高就算站起來放也是會彈回去.....
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-05-08T20:10
刷存在感吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-05-09T05:01
你可以輕放代表還沒力竭吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-05-08T20:10
回20樓我就是因為自己想只能想到在裝猛所以才好奇想
知道是不是我誤會了什麼，畢竟我遇到的都是沒有打算
慢慢放回去的那種，是固定那幾個啦畢竟是小小的健身
房，沒打算努力輕放跟試圖輕放真的蠻明顯
John avatar
By John
at 2022-05-09T05:01
很簡單 他夠巨就閉嘴 沒你巨就走過去揪衣領叫他安靜
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-08T20:10
我的確有可能沒有完全力竭才講那麼輕鬆，我自己的習
慣是每個動作都以能保護自己不受傷為原則，所以我都
不是做爆發型的而是以普通速度感受自己被鍛鍊的部位
和感覺，以前在台灣教練是有以力竭為前提幫我上課，
但最後一下總是他協助我輕放或我現在即使超痠超沒力
還是會努力輕放回去
Enid avatar
By Enid
at 2022-05-09T05:01
耳機帶上，心無旁騖
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-08T20:10
回30樓有巨也有不巨的 QQ 另一個現象是，有些人一旦
看到其它巨巨也來練反而會輕放了… 我就遇過本來只
有我倆他摔好摔滿，後來一個巨巨進來突然一切都安靜
了
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-05-09T05:01
人家說機械式...前幾樓是在湊什麼熱鬧
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-08T20:10
看到妹子想展現自己的雄性風範^^
Linda avatar
By Linda
at 2022-05-09T05:01
有比他巨就去糾正他 沒有的話就閉嘴
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-08T20:10
https://youtu.be/s9-yRKecLX4
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-09T05:01
最後一下還好吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-08T20:10
還有比摔器材更靠北的，槓片隨便放，每一層都夾雜不同重
量的更片，看到20公斤的還放最上面，最雞巴！
Mary avatar
By Mary
at 2022-05-09T05:01
原來你也在澳洲 該不會同一家gym吧 我這家也有一個蹦蹦哥常
摔固定器材== 真的很想拿槓片砸他
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-08T20:10
碰過幹幹叫的 罵給全場聽那種
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-09T05:01
還有一直叫的
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-08T20:10
要看情況...故意還是真的撐不住才摔
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-09T05:01
其實是器材質檢員啦
Adele avatar
By Adele
at 2022-05-08T20:10
我還遇過加速推回去的，很無言
Enid avatar
By Enid
at 2022-05-09T05:01
這不就跟改管一樣他覺得爽就這麼簡單
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-08T20:10
付費使用不違規就好 幹嘛道德綁架別人？
Joe avatar
By Joe
at 2022-05-09T05:01
帥啊 跟改管一樣越大聲越吸眼球<3
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-08T20:10
就有了硬要舉自己不能承受的重量，到頂就不行了，只好摔了
Emily avatar
By Emily
at 2022-05-09T05:01
我這裡槓片都被摔破了，超機車的
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-08T20:10
還有那種每一下都要叫的，吵死人
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-05-09T05:01
重新定義力竭 向您學習了
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-08T20:10
我現在這裡就有一個在硬舉，沒啥肌肉的白雞，舉超重，然後
一直在那摔…，舉不了硬撐啥
Donna avatar
By Donna
at 2022-05-09T05:01
力竭真是好藉口…
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-08T20:10
不就是離心都不會的裝b仔嗎？
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-09T05:01
就是機掰人啊 不用懷疑
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-05-08T20:10
力竭仔不意外
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-09T05:01
我現在健身房就有這種每組都要康康康的人 只要他來我就練
別的
不對 不是每組 是每下
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-08T20:10
還有一種是每做一下就叫一聲
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-09T05:01
素養問題
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-05-08T20:10
力竭怎麼輕放 不要故意自由落體 有盡力控制就ok了
吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-09T05:01
我昨天拉背力竭放很大力 喔幹 超爽
Gary avatar
By Gary
at 2022-05-08T20:10
故意摔的聲音才特大
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-09T05:01
4kg側平舉也在力竭的一堆
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-08T20:10
阿就力竭了能怎樣== 每次聽到就翻白眼怎麼不自己戴耳機
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-05-09T05:01
上次看到一位人兄，滑輪下拉最後一下直接放手，握把晃
動超大，他要站起來就剛好敲到自己的頭，還有聲音，聽
起來很空XD
Belly avatar
By Belly
at 2022-05-08T20:10
了解力竭的定義，就算1公斤也會讓你手軟。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-09T05:01
力竭XDDDD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-08T20:10
越弱的 就喜歡越用力放回器材 越常使用的 就知道器材狀況
良好需珍惜
Enid avatar
By Enid
at 2022-05-09T05:01
器材狀態好不好 會很影響訓練時的順手度
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-08T20:10
降低離心收縮啦幹 練爆發力也不行？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-05-09T05:01
認同25樓
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-08T20:10
就沒力了不然想怎樣
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-09T05:01
硬舉的槓片是和舉重比賽一樣的可摔型吧
Iris avatar
By Iris
at 2022-05-08T20:10
一堆瘦猴在那邊力竭力竭 算了吧 練到力竭還不是這麼
菜==
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-09T05:01
機械式一堆每下都在打鐵的 超好笑
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-08T20:10
圖書館蠻安靜的
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-09T05:01
硬舉之類的最後一下可以理解啊 機械式直接放掉讓鐵片彼
此撞擊的比較難以理解
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-08T20:10
最後力竭多少控不住吧 不要太狂一直敲就好
Gary avatar
By Gary
at 2022-05-09T05:01
我力竭後不但會輕放，還會再多做個兩三下呢
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-08T20:10
1F的邏輯讓人大開眼界
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-09T05:01
HomeGYM最好是摔器材..第一心疼..第二樓下鄰居會來按門
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-08T20:10
等下就會說那個男的好醜我不喜歡
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-09T05:01
帥
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-05-08T20:10
其實....館長不是都很大力放嗎..
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-09T05:01
館長是在自己的健身房吧，老闆當然有特權
John avatar
By John
at 2022-05-08T20:10
但他很帥的放,會讓一大堆人學..XD
雖然館長的放很帥,但還沒到整個丟的概念.
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-09T05:01
是有看過拉到頂峰直接丟的..雖然這種並不多見.
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-08T20:10
那種會整個地板都在震.附近的都會看一下.
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-09T05:01
通常巨巨都是輕放欸，我沒看過巨巨機械式放很大力的
Joe avatar
By Joe
at 2022-05-08T20:10
還是有拉.巨巨大重量力竭...不過通常巨巨不太會撞擊器械倒是
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-09T05:01
機械式很常大力放通常都是裝逼啦
John avatar
By John
at 2022-05-08T20:10
很重的器材放下的聲音跟輕量的聲音不太一樣
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-09T05:01
機械式的摔大聲就刷存在感啊 覺得自己很猛
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-08T20:10
這種我只能默默詛咒他 QQ
John avatar
By John
at 2022-05-09T05:01
我是會看器材 我那間萵苣有些拉背的固定機械放掉也不
會很大聲 有緩衝墊那種
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-08T20:10
cable拉到底再放手，讓佔位玩手機的人被嚇到
Jack avatar
By Jack
at 2022-05-09T05:01
阿就沒力
Erin avatar
By Erin
at 2022-05-08T20:10
有些真的一看就知道是故意的，想吸引大家的目光，那
種超屁！
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-09T05:01
滑輪下拉因為有些人太矮重放槓片可理解 每次都很訝異竟
然有人卡大腿那邊可以放那麼低 呵
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-05-08T20:10
他在跟別人證明他是個智障
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-09T05:01
還好吧又不是每一下都摔器材
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-08T20:10
力竭是個訓練方法，無關乎菜不菜。
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-09T05:01
可以清放不是因為力竭，而是因為不要影響他人，所以刻
意保留一些力氣放下。
然後這時候就會有人叫說健身房不是圖書館
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-08T20:10
最機車的是硬舉每下都用摔的
Irma avatar
By Irma
at 2022-05-09T05:01
健身房都會寫規範：勿重摔器材。最後一下放那麼大力容
易損壞器材壽命，教練也都說，最後一下輕放才是完整的
，沒力放掉代表最後一下根本不算，也代表重量太重沒有
量力而為，結論：素質不好！
James avatar
By James
at 2022-05-08T20:10
有沒有看過訓練過程不摔，練完拿啞鈴回去放的時候才摔的
天才？是走兩步路就力竭了膩？
Erin avatar
By Erin
at 2022-05-09T05:01
自己經驗,常在那邊做機械放下很大聲的,真的都是弱雞
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-08T20:10
有些真的是力歇沒辦法
特別是推腿機+大重量
但臥推、二頭彎舉跟背拉這類可以靠站起來緩衝力道還製
造大聲響就真的很無言
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-09T05:01
不管是不是力竭 都很討厭 因為很容易被這種聲音嚇到
Isla avatar
By Isla
at 2022-05-08T20:10
♡
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-09T05:01
其實只有一個關鍵就是器材不是自己買的所以毫不愛惜，就
跟租車會大力甩車門跟急衝急煞一樣，然後開自己的車就規
矩一堆，愛護得要死
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-08T20:10
就是智障
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-09T05:01
一堆娘砲動不動就在沒力
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-08T20:10
你好無聊 管那麼多幹嘛…
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-09T05:01
我看過肥宅練硬舉從空槓就開始摔 真的是靠北吵白痴一
個
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-08T20:10
別人邊練邊吼覺得很吵也叫管那麼多？別的不說 滑輪下拉
那種插銷的機械式 摔的金屬撞擊噪音最好耳機是擋得掉
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-09T05:01
我遇過機械式每下都放手讓他摔的，噹噹噹噹個不停，真
的是有病
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-08T20:10
機械式的鐵皮容易被摔裂
鐵片
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-09T05:01
其實這樣亂摔鋼索容易斷
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-08T20:10
沒什麼意義，如果家裡自己買的器材跟房子大概也不會摔，
摔了還會有人過來關心是怎樣
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-05-09T05:01
就…不會愛護器材的人哪裡都有這樣
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-08T20:10
就是告訴大家我現在練很重的意思
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-09T05:01
就習慣差 動作粗魯
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-05-08T20:10
想吸引人注意吧
Susan avatar
By Susan
at 2022-05-09T05:01
帥! 比較有男子氣概
Robert avatar
By Robert
at 2022-05-08T20:10
不是沒水準就是智障
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-09T05:01
前面好幾個說會摔大力的都是弱雞，但我這邊新店健工都
是巨巨在摔
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-08T20:10
某樓玩舉重是可以多重？
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-09T05:01
力竭跟輕輕放好像矛盾
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-08T20:10
就很單純的廢而已。離心控制不了，代表那不是你真實
的力量。吳龍講過：別摔器材，當個文明人
Emily avatar
By Emily
at 2022-05-09T05:01
乾脆舉重健力比賽都規定摔槓等於失敗好了
進步成文明的運動競賽
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-05-08T20:10
超吵的 能考慮一下別人？
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-09T05:01
比賽是在拼最大重量有失敗風險的，而練習一般不會在那
邊拼可能失敗的重量
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-08T20:10
沒力還有人補力跟護槓
David avatar
By David
at 2022-05-09T05:01
我覺得硬舉到一定重量之後很難再循上來的軌跡輕放耶
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-05-08T20:10
本來就不能摔機械式器材阿，WG都會廣播叫人家小心輕放。
Elma avatar
By Elma
at 2022-05-09T05:01
啞鈴不放回去的也很白目
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-08T20:10
真的是刷存在感
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-09T05:01
硬舉摔應該很正常倒是...那些破兩百的都超大聲..XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-08T20:10
拉重的1下還能接受，遇過插3片的也在摔。
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-09T05:01
幾年前在台南的西格瑪健身房也有遇過一模一樣的
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-05-08T20:10
nividivo這言論是真的滿慘的 沒邏輯的發言 可憐哪
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-09T05:01
推文讓人大開眼界
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-08T20:10
所以明確表態小心輕放的地方，本就不該採取力竭式的訓練。
因為正確的力竭，你根本無法小心輕放，這無關乎菜不菜。
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-09T05:01
就像屎急尿急到臨界點，你絕對是找牆角或遮蔽物，你還能顧
及道德找廁所，就代表你還沒到極限。
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-05-08T20:10
如果你的力竭會讓你摔的話，那你最後那一下基本上就是
垃圾容量
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-09T05:01
幸好大部分的人都輕鬆練，不用每一組都要力竭摔器材，不
然整天去等器材維修就飽了
William avatar
By William
at 2022-05-08T20:10
一樓說的沒錯 上次還有人在那硬舉大重量輕放...
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-09T05:01
220三秒放 比60用摔的 聲音還大
James avatar
By James
at 2022-05-08T20:10
機械式不輕放就沒品阿 機械式做離心比較容易
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-09T05:01
就算做一下重量 你能上去 就有力量慢慢下來
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-08T20:10
和硬舉又是不同概念
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-05-09T05:01
我硬舉270+輕放都沒聲音耶 你做得起要放得下好嗎哥
們
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-08T20:10
影片看一下
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-09T05:01
270要沒聲音下放至少要1X秒
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-05-08T20:10
影片不是要聽聲音大小喔 那都可以後製 要看下放1X秒
旁邊要放鐘喔
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-09T05:01
還有槓片要確認是真槓片 不然你這樣講就像唬爛
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-08T20:10
補一下機械和硬舉的差異拉 不然又有人要唬爛
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-05-09T05:01
硬舉既使還沒力竭 離心就是比拉上去還辛苦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-05-08T20:10
就算第一下離心最多也只能放慢一點 不可能像機械
Emma avatar
By Emma
at 2022-05-09T05:01
那樣大部分器材離心都可以快撞擊前停下輕放
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-08T20:10
所以硬舉越重 下放一樣三秒 但是質量越大聲音變越大
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-05-09T05:01
人家單位是LB啦
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-08T20:10
就自私而已 沒別的 一切以自我為中心
James avatar
By James
at 2022-05-09T05:01
這個問題請教CSIR大就對了，因為他每次臥推結束一定要
用力撞smith架
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-08T20:10
就習慣不好
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-09T05:01
力竭訓練可幫助提升肌耐力 說力竭就放這麼大聲 是合理
的嗎？

挑教練就像在挑小姐？

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-05-06T06:19
※ 引述 《InHanchiao2》 之銘言： : 標題：[閒聊] 挑教練就像在挑小姐？ : 時間: Thu May 5 13:37:16 2022 : 各位水水巨巨 E奶30公分 安安 : 4這樣的啦 : 最近在逛低卡健身版的時候 : 看到有人說健身房就跟酒店差不多， : 選教練就跟酒客選小姐一樣 : 所 ...

果果堅果 多口味乳清+高蛋白零食 心得

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By Adele
at 2022-05-05T18:59
覺得太貴的 現在蝦皮超市有特價 http://i.imgur.com/S3YKlRI.jpg 滿499-50 還有免運 用line導購還有5%回饋 建議一包一包買可以多套用幾張 -50券或拿70蝦幣 原味的已經沒了(我買了兩包嘿嘿) 考慮看看吧 http://i.imgur.com/HdVSuva.jpg ...

Re: 詢問是否有垂直律動機的使用心得？

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By Rachel
at 2022-05-05T17:36
最近台灣媒體網路上鋪天蓋地的到處都是垂直律動機的廣告，而垂直律動機到底是什麼? 又有什麼功用呢? 本篇文章將針對垂直律動機訓練本身及廣告宣稱的效果和真實的效果， 透過科學上的證據做分析及解釋 -律動機的介紹與原理 https://imgur.com/vvkQWP5 律動機最早起源於1950年左右蘇聯開始 ...

挑教練就像在挑小姐？

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By Caitlin
at 2022-05-05T13:37
各位水水巨巨 E奶30公分 安安 4這樣的啦 最近在逛低卡健身版的時候 看到有人說健身房就跟酒店差不多， 選教練就跟酒客選小姐一樣 所以健身房就是八大沒錯 是說大家都怎麼挑教練的啊？ 真的是像低卡說的一樣 選帥的、選奶大的就好了嗎？ 還是各位有什麼小撇步可以辨別教練差別呢 - ...

一個部位一次訓練6-9組就好？

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By Ursula
at 2022-05-04T23:17
※ 引述《xu35l (你好嗎)》之銘言： : 各位巨巨好 : 前兩天滑yt看到一個影片 : https://youtu.be/qr39se5eQyg : Time code 8分鐘左右 : 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數 : 在動作有品質 張力夠的情況下 : 在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？ : ...