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引體向上拉得好的，背都練的不錯嗎？ - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2022-05-06

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如題～

自體引體向上可以10～15下，

最近在練習負重5公斤～10公斤，

單純只看引體向上跟滑輪下拉，

這2個動作作比較的話，

引體向上可以取代滑輪下拉嗎？

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All Comments

Madame avatarMadame2022-05-07
通常是引體拉不起來才改做滑輪
Edith avatarEdith2022-05-08
同一樓
Gary avatarGary2022-05-08
引體比較高階
Harry avatarHarry2022-05-09
這跟啞鈴臥推 和 器械臥推 是否可以取代
有點像..XD
Sandy avatarSandy2022-05-09
練到後面才會發現兩者有決定性些微差異XD
Rachel avatarRachel2022-05-10
我就是引體拉不上去才做滑輪QQ
Bethany avatarBethany2022-05-11
你問反了吧......
引體向上才是這肌群動作之王
Una avatarUna2022-05-10
引體向上還要下半身不亂晃，核心要夠力
Linda avatarLinda2022-05-11
已經可以跑百米才問會不會走路??
Ina avatarIna2022-05-10
能做到這個次數，改下拉還要卡住大腿，直接負重比較好吧
Dora avatarDora2022-05-11
引體向上比較難吧 很多人拉不上去 這問反了吧XD
Rebecca avatarRebecca2022-05-10
帥也要引體
Dorothy avatarDorothy2022-05-11
個人經驗 引體向上有效多了....滑輪可以就借太多力了XD
Kumar avatarKumar2022-05-10
問反+1
Odelette avatarOdelette2022-05-11
反了吧？
Agnes avatarAgnes2022-05-10
滑輪下拉可以變換一些訓練方式，所以他也有特有價值
Heather avatarHeather2022-05-11
所以，兩個在細部各有特點，無分優劣
單看你需求決定練哪一個
Bennie avatarBennie2022-05-10
大家在健身房引體向上想負重的話，是要自己準備負
重腰帶嗎？
Erin avatarErin2022-05-11
引體向上也很多變化型可練
Connor avatarConnor2022-05-10
引體拉不上+1 肩膀有脫臼舊傷不敢勉強..
Zora avatarZora2022-05-11
我是引體拉不上去，狂做滑輪並練背，最後就成功拉上去了
Jack avatarJack2022-05-10
請問這情況大家引體會不會加負重?
Kumar avatarKumar2022-05-11
引體是第一個動作 感覺算輕鬆 但到背第五六個就感覺快死
(課表的第五六個動作
Ingrid avatarIngrid2022-05-10
我會負重32公斤，做5下5組，或是20公斤做8到10下的
Wallis avatarWallis2022-05-11
背肌之王引體向上
Selena avatarSelena2022-05-10
引體向上個人感覺15下是個檻 要再上去肌耐力要再提升
Poppy avatarPoppy2022-05-11
練背日標配先來四組12下引體 剩下力氣才是其他
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-05-10
同意樓上，如果你引體未滿十下，練背日就一直練這招就
夠了，正手累了換反手，寬握累了換窄握，其他偏孤立偏
肌肥大可有可無，引體對整體背部發展至關重要，先能開
頭10x4還有力再來想其他
Bethany avatarBethany2022-05-11
引體向上對背肌進步真的很有效率 目前練背第一個動作
就是一組拉25下 作四組 共100下
Rosalind avatarRosalind2022-05-10
借串請問各位巨巨，如果只有一天可以練背，你們會先引體
還是先划船
John avatarJohn2022-05-11
先引體後划船阿@@
Valerie avatarValerie2022-05-10
開放鍊和閉鎖戀的肌肉發力不是有差異嗎？
Annie avatarAnnie2022-05-11
這次垂直拉 下次就改水平拉
Hamiltion avatarHamiltion2022-05-10
從不做引體 肌肌要搞局部大重量只能分好幾台器械練
Kelly avatarKelly2022-05-11
引體卡在12-13左右緊繃該怎辦==
Valerie avatarValerie2022-05-10
然後第二組以後次數掉超多 哭
Hamiltion avatarHamiltion2022-05-11
找到合適的次數 遞減組 五次10、9、8、7、6這樣練
我記得板上之前有個猛妹子分享過
Sandy avatarSandy2022-05-10
大部分人是拉不上去才做滑輪吧 不過以前上課萵苣教練
有說 如果可以拉個蠻多下的 就可以主要靠引體向上練
背 沒力的時候再用滑輪輔助訓練
Ida avatarIda2022-05-11
可是 Rock 醫師說人體水平方向比較有力，訓練前半段
應該機械張力為優先，所以應該先槓鈴划船，後面才是
較高次數的引體向上
Xanthe avatarXanthe2022-05-10
引體可以10*10，滑輪無法自重10*10...
Edith avatarEdith2022-05-11
真心覺得引體能10X10很猛
Dinah avatarDinah2022-05-10
滑輪下拉則是引體下拉的輔助動作
Regina avatarRegina2022-05-11
書是說 可以做引體的運動員根本不需要練 滑輪 但是如
果是要感受度 滑輪效果好
Jacob avatarJacob2022-05-10
跟上面一樣,第二組開始引體次數就開始掉差多,是某肌
Callum avatarCallum2022-05-11
群特別不夠力的問題嗎?沒法像滑輪完整練完4組+
Delia avatarDelia2022-05-10
樓上的問題我之前也有遇到 第一組拉15下 之後12 8 6
Faithe avatarFaithe2022-05-11
後來因爲想練Muscle Up開始練explosive pull up跟
side to side pull up問題就消失了...也不知道當初問題
在哪
Sarah avatarSarah2022-05-10
引體向上用到的肌群非常多，一般人練法都是引體沒力，
再用滑輪補，只是如果要全力專注在擴背，滑輪方便很多
Caroline avatarCaroline2022-05-11
找到適當的次數搭配一天五組例如109876、109877、10988
7、1010987每天疊加 自然會進步
Ivy avatarIvy2022-05-10
當然不行啊 開放鏈 封閉鏈不一樣啊
Harry avatarHarry2022-05-11
教練課有引體的話都是擺前面，滑輪、滑船在後
Irma avatarIrma2022-05-10
引體一定是先做的 後做的話根本沒力氣拉上去
Joe avatarJoe2022-05-11
引體向上很多人有可能會借力 導致用手臂的力量而不是
背 滑輪有時候可以拿來抓背肌的發力感
Daph Bay avatarDaph Bay2022-05-10
個人情況是引體力量衰退超快 常常第三、四組要休 2
~ 3 分鐘才有辦法做到同樣次數 滑輪就比較能兼顧動
作和品質 而且組間休息時間也比較短
Kumar avatarKumar2022-05-11
如果以肌肥大為目標 也是引體>滑輪嗎？
Irma avatarIrma2022-05-10
如果你要單就闊背肌的肌肥大效果那會是滑輪下拉比較好
引體是對整體背部發展的幫助很大，不管是神經連結還是
肌肉力量的部分，會推崇引體主要是引體強背部整體發展
才會均衡，這時你再針對個別肌群如闊背後三角等去做偏
孤立的動作才比較有意義且不會造成肌肉失衡
Charlotte avatarCharlotte2022-05-11
開放式跟閉鎖式 不一樣好嗎
Eden avatarEden2022-05-10
我如果做得起來引體 我幹嘛去滑輪嗚嗚
Madame avatarMadame2022-05-11
應該可以吧，我就是沒錢滑輪下拉才買家庭單槓沒事就
拉，省了不少錢，背也寬了
Doris avatarDoris2022-05-10
需要負重練引體向上的人 竟然會問這種問題….
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-05-11
有時懶得帶負重帶，滑輪下拉可以選擇大重量，比較方
便