引體向上拉得好的，背都練的不錯嗎？ - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-06T18:53

Table of Contents


如題～

自體引體向上可以10～15下，

最近在練習負重5公斤～10公斤，

單純只看引體向上跟滑輪下拉，

這2個動作作比較的話，

引體向上可以取代滑輪下拉嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2022-05-07T09:47
通常是引體拉不起來才改做滑輪
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-08T00:42
同一樓
Gary avatar
By Gary
at 2022-05-08T15:36
引體比較高階
Harry avatar
By Harry
at 2022-05-09T06:30
這跟啞鈴臥推 和 器械臥推 是否可以取代
有點像..XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-09T21:25
練到後面才會發現兩者有決定性些微差異XD
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-10T12:19
我就是引體拉不上去才做滑輪QQ
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-11T03:14
你問反了吧......
引體向上才是這肌群動作之王
Una avatar
By Una
at 2022-05-10T14:01
引體向上還要下半身不亂晃，核心要夠力
Linda avatar
By Linda
at 2022-05-11T04:56
已經可以跑百米才問會不會走路??
Ina avatar
By Ina
at 2022-05-10T14:01
能做到這個次數，改下拉還要卡住大腿，直接負重比較好吧
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-11T04:56
引體向上比較難吧 很多人拉不上去 這問反了吧XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-10T14:01
帥也要引體
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-05-11T04:56
個人經驗 引體向上有效多了....滑輪可以就借太多力了XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-10T14:01
問反+1
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-11T04:56
反了吧？
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-10T14:01
滑輪下拉可以變換一些訓練方式，所以他也有特有價值
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-11T04:56
所以，兩個在細部各有特點，無分優劣
單看你需求決定練哪一個
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-10T14:01
大家在健身房引體向上想負重的話，是要自己準備負
重腰帶嗎？
Erin avatar
By Erin
at 2022-05-11T04:56
引體向上也很多變化型可練
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-10T14:01
引體拉不上+1 肩膀有脫臼舊傷不敢勉強..
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-11T04:56
我是引體拉不上去，狂做滑輪並練背，最後就成功拉上去了
Jack avatar
By Jack
at 2022-05-10T14:01
請問這情況大家引體會不會加負重?
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-11T04:56
引體是第一個動作 感覺算輕鬆 但到背第五六個就感覺快死
(課表的第五六個動作
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-10T14:01
我會負重32公斤，做5下5組，或是20公斤做8到10下的
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-11T04:56
背肌之王引體向上
Selena avatar
By Selena
at 2022-05-10T14:01
引體向上個人感覺15下是個檻 要再上去肌耐力要再提升
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-11T04:56
練背日標配先來四組12下引體 剩下力氣才是其他
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-10T14:01
同意樓上，如果你引體未滿十下，練背日就一直練這招就
夠了，正手累了換反手，寬握累了換窄握，其他偏孤立偏
肌肥大可有可無，引體對整體背部發展至關重要，先能開
頭10x4還有力再來想其他
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-11T04:56
引體向上對背肌進步真的很有效率 目前練背第一個動作
就是一組拉25下 作四組 共100下
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-05-10T14:01
借串請問各位巨巨，如果只有一天可以練背，你們會先引體
還是先划船
John avatar
By John
at 2022-05-11T04:56
先引體後划船阿@@
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-10T14:01
開放鍊和閉鎖戀的肌肉發力不是有差異嗎？
Annie avatar
By Annie
at 2022-05-11T04:56
這次垂直拉 下次就改水平拉
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-10T14:01
從不做引體 肌肌要搞局部大重量只能分好幾台器械練
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-05-11T04:56
引體卡在12-13左右緊繃該怎辦==
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-10T14:01
然後第二組以後次數掉超多 哭
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-11T04:56
找到合適的次數 遞減組 五次10、9、8、7、6這樣練
我記得板上之前有個猛妹子分享過
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-10T14:01
大部分人是拉不上去才做滑輪吧 不過以前上課萵苣教練
有說 如果可以拉個蠻多下的 就可以主要靠引體向上練
背 沒力的時候再用滑輪輔助訓練
Ida avatar
By Ida
at 2022-05-11T04:56
可是 Rock 醫師說人體水平方向比較有力，訓練前半段
應該機械張力為優先，所以應該先槓鈴划船，後面才是
較高次數的引體向上
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-05-10T14:01
引體可以10*10，滑輪無法自重10*10...
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-11T04:56
真心覺得引體能10X10很猛
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-05-10T14:01
滑輪下拉則是引體下拉的輔助動作
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-11T04:56
書是說 可以做引體的運動員根本不需要練 滑輪 但是如
果是要感受度 滑輪效果好
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-05-10T14:01
跟上面一樣,第二組開始引體次數就開始掉差多,是某肌
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-11T04:56
群特別不夠力的問題嗎?沒法像滑輪完整練完4組+
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-10T14:01
樓上的問題我之前也有遇到 第一組拉15下 之後12 8 6
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-05-11T04:56
後來因爲想練Muscle Up開始練explosive pull up跟
side to side pull up問題就消失了...也不知道當初問題
在哪
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-05-10T14:01
引體向上用到的肌群非常多，一般人練法都是引體沒力，
再用滑輪補，只是如果要全力專注在擴背，滑輪方便很多
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-11T04:56
找到適當的次數搭配一天五組例如109876、109877、10988
7、1010987每天疊加 自然會進步
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-10T14:01
當然不行啊 開放鏈 封閉鏈不一樣啊
Harry avatar
By Harry
at 2022-05-11T04:56
教練課有引體的話都是擺前面，滑輪、滑船在後
Irma avatar
By Irma
at 2022-05-10T14:01
引體一定是先做的 後做的話根本沒力氣拉上去
Joe avatar
By Joe
at 2022-05-11T04:56
引體向上很多人有可能會借力 導致用手臂的力量而不是
背 滑輪有時候可以拿來抓背肌的發力感
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-05-10T14:01
個人情況是引體力量衰退超快 常常第三、四組要休 2
~ 3 分鐘才有辦法做到同樣次數 滑輪就比較能兼顧動
作和品質 而且組間休息時間也比較短
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-11T04:56
如果以肌肥大為目標 也是引體>滑輪嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2022-05-10T14:01
如果你要單就闊背肌的肌肥大效果那會是滑輪下拉比較好
引體是對整體背部發展的幫助很大，不管是神經連結還是
肌肉力量的部分，會推崇引體主要是引體強背部整體發展
才會均衡，這時你再針對個別肌群如闊背後三角等去做偏
孤立的動作才比較有意義且不會造成肌肉失衡
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-11T04:56
開放式跟閉鎖式 不一樣好嗎
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-10T14:01
我如果做得起來引體 我幹嘛去滑輪嗚嗚
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-11T04:56
應該可以吧，我就是沒錢滑輪下拉才買家庭單槓沒事就
拉，省了不少錢，背也寬了
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-10T14:01
需要負重練引體向上的人 竟然會問這種問題….
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-11T04:56
有時懶得帶負重帶，滑輪下拉可以選擇大重量，比較方
便

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