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引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步 - 健身

Donna avatarDonna · 2022-05-07

Table of Contents

如題

徒手健身

伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5

最近想練引體向上

試了一下正手3下反手5下

單槓高度站著舉起手剛好抓到

拉上去的時候高到下巴

這個狀態想要進步該怎麼練

手邊器材有啞鈴一副

該每天無腦去公園拉到沒力

還是有其他更效率的方法先把基礎練起來

請指教 qwq


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健身

All Comments

Iris avatarIris2022-05-07
拉一下休10分鐘
Callum avatarCallum2022-05-07
在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉
Gilbert avatarGilbert2022-05-07
最基本的沈肩挺胸核心收緊要做到
Thomas avatarThomas2022-05-08
減重（絕對體重）
Sandy avatarSandy2022-05-08
加入彈力帶輔助，把一組次數拉高
Connor avatarConnor2022-05-08
每天跑公園or家裡買一個
Olivia avatarOlivia2022-05-08
當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力
Kristin avatarKristin2022-05-08
https://youtu.be/RSE16abGZ4I
個人實測有效，不一定真的到兩倍次數，但是進步是一
定的
Blanche avatarBlanche2022-05-08
單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動
Rae avatarRae2022-05-08
拉不上去就換練離心
Megan avatarMegan2022-05-08
三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉，一直重複
Elvira avatarElvira2022-05-08
每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下
Susan avatarSusan2022-05-09
增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg
可以15下
Lily avatarLily2022-05-09
如果要在家練 推薦哪個門上槓？
Elvira avatarElvira2022-05-09
休息時間拉長 多拉幾組
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-05-09
借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10
下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉
的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆
Jack avatarJack2022-05-09
建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大，
可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加
總訓練量～～～
徒手健身比較難調整難易度QQ
只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～
～～
Irma avatarIrma2022-05-09
不要每天拉 拉1天休息1天或2天
每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘
次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下
然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步
Adele avatarAdele2022-05-09
Fighter pull up 滿有用的
Rae avatarRae2022-05-09
把單槓拉近胸部，不是讓下巴靠近單槓
Tom avatarTom2022-05-10
171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先
Carol avatarCarol2022-05-10
推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過
下巴給你參考
Frederic avatarFrederic2022-05-10
我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換
到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來
單純想增加引體就還是多練引體吧
George avatarGeorge2022-05-10
想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去
看有沒有幫助
Quanna avatarQuanna2022-05-10
水管找卓叔引體向上
Hardy avatarHardy2022-05-10
原po好瘦
Tracy avatarTracy2022-05-10
反手比正手強很多，代表你都用手拉，不是用背
難怪拉沒幾下
Liam avatarLiam2022-05-10
最基本的沉肩挺胸要抓到感覺
Sandy avatarSandy2022-05-10
真的是沉肩挺胸姿勢對了 無腦拉次數就會上去
Jacky avatarJacky2022-05-11
戴拉力帶或是減重。你可能只是握力不夠
David avatarDavid2022-05-11
171 54拉這樣太慘了吧
Poppy avatarPoppy2022-05-11
我是先用彈力帶增加動作次數
Eden avatarEden2022-05-11
谷哥 戰士引體向上
Hardy avatarHardy2022-05-11
累積下來我能反手能7下時用了引體22天的課程加自主彈
力帶正反手十下五組手臂炸掉就改自主練腿。最近發現
對握引體肩膀負擔比較小就買吊環加五組對握體練背。
Sarah avatarSarah2022-05-11
單槓越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回饋多少，每天狂拉就
行了
Zenobia avatarZenobia2022-05-11
我的經驗是體重不是絕對。我減重到69KG時能十下正手
增重到80KG後加22天引體練習最高能連續23下正手引體
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-05-11
54公斤很好拉欸… 我剛開始練的時候也是54 可以正手8下
Tracy avatarTracy2022-05-11
後面練到70後可以正手20 多練就好
Elizabeth avatarElizabeth2022-05-12
先練澳大利亞引體背部發力
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-05-12
我171/52的時候可以正手拉15下，現在171/64只能拉一下
Bethany avatarBethany2022-05-12
我建議不要用反手，專心用正手，能到三下是好的開始，
每天拉個六七組，幾天後看看能不能在第一組拉到第四下
Connor avatarConnor2022-05-12
後面幾組拉不上去可以用腳微跳輔助上去，慢慢下來
Enid avatarEnid2022-05-12
逐漸增加每天的練習總重量，拉長休息時間