引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步 - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2022-05-07T14:58

Table of Contents

如題

徒手健身

伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5

最近想練引體向上

試了一下正手3下反手5下

單槓高度站著舉起手剛好抓到

拉上去的時候高到下巴

這個狀態想要進步該怎麼練

手邊器材有啞鈴一副

該每天無腦去公園拉到沒力

還是有其他更效率的方法先把基礎練起來

請指教 qwq


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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2022-05-07T17:42
拉一下休10分鐘
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-07T20:25
在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-07T23:09
最基本的沈肩挺胸核心收緊要做到
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-08T01:53
減重（絕對體重）
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-08T04:36
加入彈力帶輔助，把一組次數拉高
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-08T07:20
每天跑公園or家裡買一個
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-05-08T10:04
當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-05-08T12:48
https://youtu.be/RSE16abGZ4I
個人實測有效，不一定真的到兩倍次數，但是進步是一
定的
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-05-08T15:31
單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-08T18:15
拉不上去就換練離心
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-08T20:59
三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉，一直重複
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-08T23:42
每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下
Susan avatar
By Susan
at 2022-05-09T02:26
增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg
可以15下
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-09T05:10
如果要在家練 推薦哪個門上槓？
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-09T07:54
休息時間拉長 多拉幾組
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-09T10:37
借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10
下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉
的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆
Jack avatar
By Jack
at 2022-05-09T13:21
建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大，
可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加
總訓練量～～～
徒手健身比較難調整難易度QQ
只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～
～～
Irma avatar
By Irma
at 2022-05-09T16:05
不要每天拉 拉1天休息1天或2天
每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘
次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下
然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步
Adele avatar
By Adele
at 2022-05-09T18:48
Fighter pull up 滿有用的
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-09T21:32
把單槓拉近胸部，不是讓下巴靠近單槓
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-10T00:16
171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-10T03:00
推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過
下巴給你參考
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-10T05:43
我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換
到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來
單純想增加引體就還是多練引體吧
George avatar
By George
at 2022-05-10T08:27
想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去
看有沒有幫助
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-10T11:11
水管找卓叔引體向上
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-05-10T13:54
原po好瘦
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-10T16:38
反手比正手強很多，代表你都用手拉，不是用背
難怪拉沒幾下
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-10T19:22
最基本的沉肩挺胸要抓到感覺
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-10T22:06
真的是沉肩挺胸姿勢對了 無腦拉次數就會上去
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-05-11T00:49
戴拉力帶或是減重。你可能只是握力不夠
David avatar
By David
at 2022-05-11T03:33
171 54拉這樣太慘了吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-11T06:17
我是先用彈力帶增加動作次數
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-11T09:00
谷哥 戰士引體向上
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-05-11T11:44
累積下來我能反手能7下時用了引體22天的課程加自主彈
力帶正反手十下五組手臂炸掉就改自主練腿。最近發現
對握引體肩膀負擔比較小就買吊環加五組對握體練背。
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-05-11T14:28
單槓越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回饋多少，每天狂拉就
行了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-11T17:12
我的經驗是體重不是絕對。我減重到69KG時能十下正手
增重到80KG後加22天引體練習最高能連續23下正手引體
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-11T19:55
54公斤很好拉欸… 我剛開始練的時候也是54 可以正手8下
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-11T22:39
後面練到70後可以正手20 多練就好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-12T01:23
先練澳大利亞引體背部發力
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-05-12T04:06
我171/52的時候可以正手拉15下，現在171/64只能拉一下
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-12T06:50
我建議不要用反手，專心用正手，能到三下是好的開始，
每天拉個六七組，幾天後看看能不能在第一組拉到第四下
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-12T09:34
後面幾組拉不上去可以用腳微跳輔助上去，慢慢下來
Enid avatar
By Enid
at 2022-05-12T12:18
逐漸增加每天的練習總重量，拉長休息時間

溜肩問題為天生或可改善？ 有圖

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-07T12:20
小弟我健齡快一年而已 以前都是打羽球，從小到大都是打校隊那種，所以慣用手的部分似乎比另一邊發達很多 一直以來都有高低肩、溜肩的問題， 加上自己骨架小，看起來沒精神很多 先上圖好了 正面 http://i.imgur.com/xRnMPKo.jpg http://i.imgur.com/jP ...

請教腳踝扭傷在家徒手可練動作

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By Ingrid
at 2022-05-07T11:52
前陣子打籃球腳踝整個大扭傷 需要2~3個月才會復原 請教有那些徒手可以在家練的 感謝 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi MI 9. - ...

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By Jake
at 2022-05-07T11:39
https://reurl.cc/LmMDbx 雖然不如健身房或用home gym器材來得有效果 但與其自己練，小孩在旁邊無聊看著你 不如讓小孩一起參與，說不定能激發他們興趣，又可以培養親子關係 真是不錯。 -- - ...

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By Mia
at 2022-05-07T08:57
問一下喔 有沒有人知道 如果兩片配重片之間沾到導桿上面的潤滑油 然後底下那片會被黏起來 就假如我插銷插在12片 他就會把13片也黏上來 拉到半空中再自由落體 這個該怎麼解 如果沾黏的配重片在比較上面 我還可以單手抓下來處理 但如果在比較下面就拉不動了 ※ 引述《nightone1022 (夜哥) ...

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By Regina
at 2022-05-06T23:35
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