走路姿勢不良如何改善 - 健身

※ 引述《raagi (ㄌㄐ)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 先前在板上有看過幾篇文章關於走路姿勢的問題
: 但似乎和我的狀況不太符合
: 因此想發文提問
: 其實我本身沒有明顯自覺自己走路姿勢的問題
: 是身邊的人(同學、老師、家人等等)告訴我平常走路的時候會左搖右晃
: 甚至後來我同學特意錄下我走路時的背影的影片
: 我才發現我走路的時候會很像陀螺
: 以腳為支點，上半身左右晃
: 由於今天剛好慢跑完去實驗室遇到老師
: 老師提醒我如果持續這樣的壞習慣可能會對身體帶來負擔
: 所以才想從現在開始解決這個問題
: 我主要的狀況有以下幾個現象：
: 1. 如上所述，身體會像陀螺一樣以腳為支點上半身左右晃
: 2. 我的腳是扁平足，此外我的鞋子外側通常都有磨損，應該有足外翻的狀況
: 3. 一個在這之前我有注意到的壞習慣是我走路會內八，但是除非我眼睛一直盯著腳不然很容易又會內八回去
: 不知道關於以上這些問題，該用什麼方式改善？
: 謝謝
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: Sent from JPTT on my SHARP FS8002.
姿勢要正確有兩個要點:肌肉力量夠 跟 肌肉能在對的時間作用

這兩點都需要靠運動方式來改善


而下肢的內八以及走路姿勢左右晃，則需要先評估是從下影響上去

還是從上影響下去

(簡單說就是:是因為臀中肌，腹斜肌等核心肌肉控制不夠，讓下肢整個偏掉造成扁平足

還是因為扁平足，所以往上整的歪掉)

(根據我經驗第一種情形比較多...)



以上都需要由治療師或是健身教練幫你做評估之後

才能針對你的狀況設計

如果你沒有迫切需求，可以先從一些比較整體的核心運動 ex瑜珈，皮拉提斯 TRX

等等開始練習，但如果練了沒有效果，甚至出現不舒服。建議你還是趕快尋找

自費物理治療師或是健身教練做特別的訓練比較好~~


希望有幫上你的忙

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ATX徒手物理治療研究室
https://atxphysio.blogspot.com/

徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，
最新治療方式等資訊.

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