跑步久了真的會變瘦嗎? - 減肥

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-02-17T07:01

Table of Contents

※ 引述《moonskyex (藍調迷思)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:25
: 身高:172
: 體重:84
: BMI:28
: 體脂率:25
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容:
: 早餐: 大杯紅茶 + 原味蛋餅 + 煎餃七顆 (差不多就50~70的價位選餐)
: 午餐: 吃公司,一餐75元的便當(主食一定會有肉、燒肉、炸肉不一定)
: 晚餐: 同上
: 基本上都是以不讓自己餓為前提,正常吃,不刻意節食跟挑食
: 偶爾跟同事吃大餐(一個月一次)
: 總之食量就跟一般正常人一樣
: 日常作息時間:8點起床,工作性質關係,半年來都是1點~2點睡覺 (12點前非常少)
: 生活型態:工程師,一天坐著約 > 12小時 (偶爾會起來動動)
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: -> 是,看過心臟科醫生多次,醫生都說心臟很健康,應是壓力大造成
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
: 您是否近期動過任何手術? 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
: 運動習慣: 每週固定跑一次10km,心跳數 > 130,約 1 小時,目前已快 2 個月
: 我的問題: 現在跑10km已經越來越輕鬆,明顯感覺出心肺能力好許多,且小腿肌耐力
: 變強許多
: 但是我最在意的肚子還是瘦不下來阿... (腰圍印象中有80幾)
: 就是感覺跑步能力變強了,但是體態似乎只有小腿線條變好看?
: 然後肚子還是一樣大大一塊在那邊... (超想把它切掉!!)
: 是因為運動量不夠大嗎?
: 我從上禮拜開始已經改成一個禮拜跑兩次10km了
: 是不是跟體質和年紀大新陳代謝變差有關阿? (25歲了...)
: 我同事34歲沒在運動,吃的量也跟正常人一樣,但他就很瘦阿~~~
: 到底是為什麼~~~ 有時候都覺得老天爺不公平阿 QQ
減肥,飲食佔了七成以上,就跟投籃一樣,左手只是輔助,運動只是讓你在減肥的時候瘦
得更快更健康
飲食攝取 = 進
身體基礎代謝消耗+運動 = 出
進大於出,就會變重(肌肉增加脂肪增加)
出大於進就會變瘦(脂肪減少肌肉減少)
運動的目的,尤其重量訓練,是為了讓你在減肥的時候盡可能保留你的肌肉,因為肌肉量
的多寡決定你的基礎代謝率,肌肉越多你就有本錢吃更多(其實也就多一兩口)
減肥的途中你的飲食也是要一直調整,除非你完全沒有瘦到肌肉,不然你的基礎代謝會隨
著你的體重下降,就是為什麼很多人會碰到減肥的停滯期,原因很多種,可能身體適應了
運動的強度需要再增加,或是肌肉量下降導致基礎代謝下降,可是飲食沒有改變
有錯請指正謝謝




--
Tags: 減肥

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2016-02-21T03:39
每公斤肌肉量只比每公斤脂肪多一點點的基代,沒記錯的話
Eden avatar
By Eden
at 2016-02-22T08:34
似乎是多8大卡。是練肌肉的運動讓你基代提升-_-#
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-22T21:46
持之以恆才是王道。。。說什麼要運動超過多久才會消耗脂
肪,倒是沒什麼意義。。。只要隨時都能稍微控制飲食,有
機會就活動+運動,成效就好出來了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-02-25T05:25
有動就有能量消耗,有消耗,就能降到脂肪囤積,不是嗎?
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-02-28T09:05
1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡!
多養1公斤的肌肉,一年可以多吃365*100大卡的熱量...
Carol avatar
By Carol
at 2016-02-28T22:31
這樣算好精人喔..多個兩三公斤肌肉好像滿困難的

有氧&間歇的問題

Erin avatar
By Erin
at 2016-02-14T03:48
※ 引述《j056237 (Chris)》之銘言: : 跑步的時間已經有一陣子了 : 但昨天被問到兩個問題其實我自己也不是很清楚 : 第一個是有關於有氧運動的持續時間? : 第二個是間歇的減脂效果? : 1.大家都知道有氧運動的前20分鐘是在消耗肝醣 : 後面才會開始從脂肪做能量轉換氧化,一般建議做30~ ...