跑步機跑出小腿肌怎麼辦? - 瘦身

Ethan · 2011-05-18

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我想瘦身可是不想要有肌肉我跑部跟踩腳踏車持續一個月左右除了跑完有按摩跟熱敷外我還是很害怕肌肉很明顯還有什麼其他辦法嗎??

All Comments

Andy2011-05-22

記得運動完要做伸展運動，這比按摩跟熱敷更有效防止。

Olga2011-05-22

踩腳踏車高度適當可以避免小腿肌過度肥大。跑步方式要請教練指導，以大腿出力為主。配合瘦身計畫的時間長短，訓練的強度以輕度有氧運動為主。運動前後都要伸展，運動後伸展+按摩+伸展+冰敷，有舊傷才用熱敷。請教練指導你伸展小腿後側肌群，放鬆的按摩，以及指壓。飲食要控制碳水化合物與�