跑步沒進步 - 健身

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By Annie
at 2012-02-22T15:50

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上次照著大家的建議跑了兩周
(有時是直接熱身就開始跑,有時會配合重訓後跑30分)

先以6.0km/hr 快走熱身
接著4.0~4.5km/hr 跑
最後在5.0km/hr 快走緩和一下後收操

大約2月初開始跑的吧
才瘦了大約1公斤,不過肚子變小皮膚也變好了

不過苦惱的是最近碰到瓶頸了(不是指減重)
昨天試了下用5.0 km/hr跑,結果連原本的一半時間都跑不到
4.5km/hr大約還可以跑40~50分左右,
5.0km/hr大約20分就不行了

前者是太累才無法繼續(肌耐力太差orz
後者是因為太喘

有甚麼比較好的建議嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2012-02-24T15:19
我大部分會邊跑邊視身體情形調整速度，或是調整呼吸
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-02-26T23:15
剛開始跑慢慢來吧 "4.5km/hr大約還可以跑40~50分"
就用這速度跑一個月吧
Doris avatar
By Doris
at 2012-03-01T07:49
你的快走熱身比跑還快@@?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-03-03T04:05
XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-03-04T13:26
我跑步速度調太慢反而更累，可能你還沒找到合適的速度?
Dora avatar
By Dora
at 2012-03-08T09:54
是不是呼吸沒有調整好呢？？？
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-03-09T18:40
繼續跑別想太多
Rae avatar
By Rae
at 2012-03-10T15:04
不過怎麼跑筆快走慢? 我印象中建身教練一開始都用6-7跑
跑不了就接快走
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By Barb Cronin
at 2012-03-10T20:19
所以我想你可能跑太慢跟履帶頻率對不上才那麼累

節食節錯了？ 美科學家來幫你

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By Dora
at 2012-02-22T15:23
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1FGxv31E ] 作者: orze04 (orz) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 節食節錯了？ 美科學家來幫你 時間: Tue Feb 21 23:54:39 2012 節食節錯了？ 美科學家來幫你 （法新社加拿大溫哥華19日電） 美國科 ...

請問台中北屯區跑步的地方

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-02-22T01:27
剛搬到台中北屯區 想請問一下梅川東路四段這附近 有沒有適合傍晚或者晚上跑步的地點 附近有沒有國小是有開放跑步的操場 還是只能到兒童公園? 謝謝!! - ...

板橋蘇力士健身房

Carol avatar
By Carol
at 2012-02-21T23:03
蘇力士現在變降子喔atat 印象中很久之前去感覺設備都很新穎...尤其是他泡澡的地方感覺很豪華 最喜歡去那邊上拳擊有氧...不過他們的舞台是真的不大..教室也小小的 我去的那幾年只有過天花板漏水等小問題...沒想到現在出這麼大的trouble喔 很久沒回去的老會友XD ※ 引述《bboyyo (yo ...

板橋蘇力士健身房

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By Harry
at 2012-02-21T18:38
原po之前有在肌肉板貼過心得 以下是後續,如果你有再考慮蘇力士,不妨先參考一下裡面的資料 後續館方依舊相應不理,不見改善, 目前已經有位謝伯伯由消基會對館方提出申訴 原po也將相關資料向水果日報投訴 對照,從年底到現在的天氣沒有熱水可以洗澡時在是.... 現在你如果正在考慮要加入會員,1.你可能會 ...

Performance X-BIKE 40800電動跑步機

Rae avatar
By Rae
at 2012-02-21T18:06
因為怕冷~太久沒運動後，發現自己身體機能越來越差... 所以想買台跑步機在家裡流汗一下~XD 由於自己預算在1~2萬間， 上網看到了這台...評價好像很高!? 不知道有沒有人持贊同意見或反對意見的?? 歡迎版友提出建議，謝謝。 附上大致規格： 收 折 尺 寸: 長43 寬62 高133公分 ...