跑步的速度 - 健身

By Frederica
at 2014-10-01T11:49

Table of Contents

性別：男
年齡：27
身高：176
體重：67
BMI：21.6
體脂肪:抱歉沒量

我的問題：關於跑步的速度要如何拿捏?

我跑步約有1年，這3個月認真想要減脂練身體，有較專心地跑，
每次約30-35分鐘，跑5.5-6公里。
這陣子發現一樣的距離變的越跑越快，約23min-25min,原因是不加快速度
沒有喘的感覺，好像沒有運動到。

因此通常這樣的情況是
1.速度不變拉長距離 ?
2.速度加快也拉長距離直到跑到30min以上?

擔心速度再快些，腳會有過多的負荷，有可能腳部肌肉不足跟不上身體反應?

--

All Comments

By Tristan Cohan
at 2014-10-03T03:20

保持在稍微可以一邊跑步一邊聊天就行了

By Emma
at 2014-10-04T05:52

要小心膝蓋，最好是跑一休一

By Oscar
at 2014-10-07T06:52

我是每天游泳，跑步一休一，飲食正常，這3個月瘦7kg

By Hedda
at 2014-10-11T10:49

請問e大游多久時間呢？謝謝

By Rebecca
at 2014-10-14T13:30

12皆可
176 67 太瘦了吧

By Elizabeth
at 2014-10-14T17:11

都可以阿交替我自己是看心情

By Megan
at 2014-10-18T09:41

1~2都可但記住一個原則就是循序漸進別一次加太多喔

By Skylar DavisLinda
at 2014-10-21T05:20

了解，謝謝各位建議。我的體重這樣不算瘦吧我是屬於

By Suhail Hany
at 2014-10-25T16:05

肚子肥胖型，要有腹肌還需要再減脂一點。肚子最後瘦>_<

By Dora
at 2014-10-28T12:25

你可以嘗試跑斜坡或是山路，從十度坡開始，效果很顯著

By Puput
at 2014-10-29T13:22

比我瘦多了肚子大也許是內臟脂肪高飲食可能要注意

By John
at 2014-10-30T09:10

這種體重明明就是標準。

By Una
at 2014-11-01T13:56

要有腹肌要靠飲食喔。

By Genevieve
at 2014-11-04T14:58

我前兩個月從71->67。現在是差不多了，但肚子還有些肉

By James
at 2014-11-05T23:48

我想應該是持續控制飲食+跑步健身，希望最多減到65。

By Ingrid
at 2014-11-07T10:52

你跟我都是肚子胖型建議控制飲食且重訓+有氧

By Hedwig
at 2014-11-09T17:21

我是體重差不多體脂有降肚子變小四肢變粗身形變好

By Dora
at 2014-11-11T09:29

幾乎相同數據路過要有腹肌要用力操一陣子

By Steve
at 2014-11-11T21:51

那叫我這178 78的人情何以堪...

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