跑步跟快走的效果及時間量 - 美體

我有一個問題想問問
就是以運動時間來說
30分鐘算基本
那如果運動越久 消耗的熱量就越多嗎?

還有 我最近在減肥
可是因為課還比較滿的原因
我想採早上起床踩X-BIKE約30分鐘
晚上要打工..可能就下班後夜跑個30-40分鐘
加上睡前做一些體操如抬手運動 抬腿
壓大腿等約20分鐘..
這樣30 30 20分鐘 運動量會夠嗎?

本來想採跑步
可是每次一跑 我膝蓋就會痛個3天
想說採用快走的方式
可是又怕效果不彰..
會有差別嗎?

--