踏出健身的第一步 求建議 - 健身

※ 引述《yakinigu (綠茶男)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：183
: 體重：137
: BMI ：41.1
: 體脂率：37.6
: 前幾天測的inbody:
: https://imgur.com/a/64vMdQe
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 目前才正要開始養成運動習慣
: 不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺
: 然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎?
: 因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果
: 做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動
: 教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的
: 用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義
: 我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說
: 被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益
: 請各位大大先進不吝指教m(＿　＿)m


版上應該很多人沒有這樣的體重
所以給你的建議，不見得是對的

我去年過年時就跟你差不多喔
183/147

現在是183/92

我一開始也是跟你想的一樣，先給自己輕鬆點，做有氧跟少吃就好了

一開始降很快

但是差不多到135的時候就開始變慢了，要體重下降就是要一直拉長運動時間
不然就是要越吃越少

所以呢

體重過高的朋友
不要聽推文講甚麼 你這體重正常吃就會瘦這種幹話


我到135才去健身房量第一次inbody，骨骼肌只有43KG而已
如果沒有前面錯誤的減肥方式，應該還能再多一點


至於我的減肥過程就沒什麼有趣的了
一周健身6次加上高蛋白低碳 控制在2000卡左右這樣而已


但減脂過快，骨骼肌也還是只有42，沒有任何提升，甚至少了點
運動表現只有初期提升比較快，到現在也沒特別變化



讓我從頭再來一次的話，
我會最一開始就找個教練讓我進行三項等重訓

而不是什麼正常吃走路之類的超幹瘦身法，讓自己胖起來得到的骨骼肌流失掉



當然你要先養成運動習慣也不是不可以，
但我覺得都到這個體重了，靠習慣是沒什麼意義的，單靠的是意志

但毫無疑問，你的教練給你的的確是一個比較容易達成的途徑


對了，飲食很重要
白飯少吃點，在重訓前兩個小時補充碳水就好

飲食我是在125公斤才開始徹底改造，
蛋白質除脂體重2.5倍 碳水自己抓 運動表現不會下降就好
剩下用堅果跟菜補



瘦下來的好處就是

健檢的紅字沒了，醫生曾說，在這樣胖下去 可能活不到40

加油吧


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