踏出健身的第一步 求建議 - 健身

※ 引述《yakinigu (綠茶男)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：183
: 體重：137
: BMI ：41.1
: 體脂率：37.6
: 前幾天測的inbody:
: https://imgur.com/a/64vMdQe
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：7-11 茶葉蛋兩顆 統一微糖高纖豆漿 一條地瓜約200克
: 　　　通常這樣吃不到十一點就會餓到靠北
: 午餐：白飯兩碗 乾煎雞胸肉約250克 蔬菜類一把300克 或高麗菜四分之一顆
: 味增湯或蘿蔔湯一碗
: 晚餐：基本上同午餐 頂多改變調味方式
: 其他：飲料一天一杯 一分糖 暫時沒辦法不喝
: 日常作息時間：年後開始會是12hr輪班星人 睡覺時間5~6小時
: 生活型態：久站上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 目前才正要開始養成運動習慣
: 不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺
: 然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎?
: 因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果
: 做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動
: 教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的
: 用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義
: 我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說
: 被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益
: 請各位大大先進不吝指教m(＿　＿)m

潛水已久，看到137KG的好朋友忍不住回文，肥宅在下我，
一年前是183CM/157KG，是的你沒看錯，我比你還重20KG，
一年後現在體重維持在90~95KG，當然我也還在持續中，所以我是來給你信心的（泣）。
板上專業的大大很多，訓練方式那些我也沒辦法給什麼專業建議，我只想跟你說，
減重是一場長期抗戰，飲食控制跟運動要並行，切記不要讓自己吃不飽，
吃不飽的時候只會吃更多有的沒的。多原型食物，少精緻澱粉，這個是我的原則，
多吃蔬菜水果跟高蛋白食物，不要讓自己挨餓，含糖飲料慢慢減少喝的頻率，
當然可以接受無糖茶類的話，拿來解解饞也好，但最好的東西還是白開水。
重訓的話我不是專業，甚至沒找過教練，但我一開始是先找自己可以負擔的器材跟重量，
原因無他，單純不想因為硬舉受傷，另外就是不想因為太辛苦去抹煞自己的動力，
教練只是協助你去做對你適合的運動，不要想太嚴重好像不照他的方式你就瘦不了，
重點其實就是如你所說的，運動習慣的養成才是優先，當初決定減重的時候，
我也是無數個夜晚站在健身房前躊躇著要不要進去，但是你得先面對自己，
決定從跑步機跟腳踏車慢慢開始，會不會是你只想要給自己一個起碼有在運動的安慰？
如果不是，做有氧你也可以做到一定的強度，要從這邊先去培養運動的習慣，
我覺得有何不可？只要你自己先可以接受就好。
最後，減肥只是一種生活習慣的養成，找到自己的動力，沒什麼辦不到，祝福你順利
成功：）

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