近一個月來的減重心得 - 美體

各位美體板友好,在此分享一下近一個月來個減重心得,我是從今年5/14那天開始每天晚
間2100跟我國中同學到操場一起跑步的從一開始跑個10圈(最外圍)腿就痠到受不了,到
目前一次可以跑個20圈(大約4km),剛好30分鐘左右..跑步時盡量以調節呼吸分配體力能
達到20圈為重點,回家後通常會做個伏地挺身(20~30)跟仰臥起坐(30~40)之後在去洗澡,
運動後通常視口渴情況喝水或是最多喝個600cc的低卡運動飲料
p.s下雨天的運動通常去游泳30~60分鐘以蛙式為主,一個小時不間斷大概是25m泳池可以
游2km速度,曾經遇到梅雨季連續三天晚上都是游泳,個人心得是覺得游泳針對整體的塑身
效果較好,對減重則是不如跑步來的快,但也有可能是我游泳天數不多吧

<每日飲食>
早餐:吐司+無糖高纖豆漿(這個能不喝完就不要勉強,我通常都喝不完分早晚兩次喝)
中餐:通常 吃ㄧ碗麵 或是到自助餐店點個兩樣青菜一樣葷食+半碗白飯
晚餐:吃家裡煮的 一樣白飯半碗其他都吃些菜讓自己能到達到7.8分飽為主就好
(晚餐進食時間約在1830~1900結束)

減重成果從77kg ---->71.2kg
今天發現很多七八年前買的褲子又可以穿了^^" 希望能繼續持之以恆

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她的淚水還是溫熱的,然後...那是她最後的笑容
我為了不想忘記這個笑容,拼命的按下心裡的快門,
將它烙印在眼中,烙印在腦海中,烙印在心裡,烙印在我的一生...

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