這下胸還有救嗎？ - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-04T23:42

Table of Contents

請教各位大大 練了一段時間 下胸跟下胸外側 線條都沒長進 尤其是外側跟下胸的9
0度角幾乎沒肉

https://i.imgur.com/0FnokzC.jpg
因為肩膀有舊傷 沒辦法做雙槓撐體
剛剛看了楷教練影片他也不推下斜臥推 因為這姿勢會讓肩膀內旋風險較大

目前胸的課表大概是這樣 飛鳥是夾下胸的
https://i.imgur.com/RWZ0yoh.jpg

下面是胸的上下左右照
https://i.imgur.com/M6IxR9D.jpg
https://i.imgur.com/6950gCA.jpg
https://i.imgur.com/VeQqEX1.jpg
https://i.imgur.com/8V3kXtI.jpg
下胸單獨練的成效好像也有爭議

想請問是下胸練太少 還是基因沒救了

--
Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-07T00:27
他講什麼就信什麼喔
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-02-06T19:43
胸大肌負責 內收肩膀 內旋肩膀
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-02-08T20:28
胸大肌上部 所謂的上胸 負責屈曲和水平內收肩膀
胸大肌下部 也就是所謂的下胸 負責伸展肩膀
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-02-06T19:43
你告訴我下胸不用單獨練？
他不用單獨練 不代表其他人不用單獨練好嗎
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-02-08T20:28
你的照片明顯就是肩關節內旋明顯的人
你要先做一些調整肩關節內旋的伸展 不過要一段時間調了
Edith avatar
By Edith
at 2022-02-06T19:43
這樣子做斜下握推 不會有你上述那些毛
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-02-08T20:28
要救的不是下胸，是你對自體了解與知識的分辨
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-02-06T19:43
體脂好低
Queena avatar
By Queena
at 2022-02-08T20:28
我覺得是基因
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-06T19:43
單從手來看內旋真的蠻嚴重的欸
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-02-08T20:28
真的沒下胸耶…可能是雙槓真的有差
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-06T19:43
上胸也蠻薄的 把胸肌整體的肉增加
看起來就會比較飽滿了
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-02-08T20:28
不用刻意去練下胸
應該是說胸推角度多變化一些
用不同角度刺激它 整體肉量提升
上下胸看起來就不會沒厚度
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-02-06T19:43
https://youtu.be/DnPdOZdDI5w 這段跟你可能有關係
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-02-08T20:28
要厚肉量要夠
Edith avatar
By Edith
at 2022-02-06T19:43
如果姿勢是自然垂下的 那真的有內旋喔
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-08T20:28
其實問題不是你的下胸 而是你的奶頭長錯位置
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-06T19:43
笑死，樓上的話莫名的有道理
Susan avatar
By Susan
at 2022-02-08T20:28
☺
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-06T19:43
小蘿蔔跟劉孟易練胸那集有提到 先提升肉量再來練上中下
Emma avatar
By Emma
at 2022-02-08T20:28
胸 可以參考看看
Erin avatar
By Erin
at 2022-02-06T19:43
https://youtu.be/rfXz5Eo4xGY 楷教練這個影片？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-02-08T20:28
這個排課app是什麼?
John avatar
By John
at 2022-02-06T19:43
好奇請問，怎樣看出是肩關節內旋？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-08T20:28
側面手臂肩膀照片看得出來
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-02-06T19:43
自然下垂虎口朝向位置？

魔王許家豪教練費用

Carol avatar
By Carol
at 2022-02-04T20:49
看了豪哥頻道 每個都被操得不要不要的 組間休息也都超短 但成效很棒 好奇像豪哥這種頂級教練 一堂費用是多少 想我這種路人肥宅咖 他願意收嗎？還是都滿了？ 謝謝 - ...

健身新手關於台北健身房選擇

Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-04T19:18
※ 引述《ZMTL ([詠冬]瀟湘滅光)》之銘言： : 抱歉這篇文可能有點太新手，嘗試做了一晚的功課但目前收效甚微， : 還是決定直接發文請教各位。 : 現狀:31y 北科大研究生，到畢業前的這半年白天會比晚上空閒。 : 身材:172/93 體脂31.5% 想透過健身到合理的體重與體脂並養成固定運動習慣。 : ...

Inbody 數據解讀請益

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-02-04T14:47
一年多飲食+運動瘦了十幾公斤 才第一次量了inbody 結果如下 https://i.imgur.com/FHJscSd.jpg 180cm 73.5kg 體脂肪率21.3% 可說是從肥宅成功晉升為泡芙人 關於這份報告，最大的疑問是 「我是應該先增肌呢? 還是應該先減脂?」 之前為了減肥長 ...

只練背不練胸

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-04T13:19
常聞只練胸不練背,會有圓肩駝背的頃向。那反過來只練背不練胸呢？ 小弟長時間久坐工 作,常感背痛肩痛,想多鍛鍊背部肌群,藉此也可以矯正姿勢,但在不練胸的前提下會有不好 的影響嗎？ - ...

健身新手關於台北健身房選擇

Ida avatar
By Ida
at 2022-02-04T13:02
抱歉這篇文可能有點太新手，嘗試做了一晚的功課但目前收效甚微， 還是決定直接發文請教各位。 現狀:31y 北科大研究生，到畢業前的這半年白天會比晚上空閒。 身材:172/93 體脂31.5% 想透過健身到合理的體重與體脂並養成固定運動習慣。 預算:含團課跟教練課月均2000內/一次綁約投入30000以內。 ...