再這邊爬文一陣子之後
常常看到有版友發表詢問有關
"為什麼體重沒變"
"怎樣才可以瘦"
"我吃這樣ok嗎"
我想說的是，體重真的不是那麼重要
重要的是 當你穿衣服的感覺是怎樣
以下我分享一我五個月來的減肥過程^^
關於飲食
其實說真的，我吃的有點多~"~，如果吃少點也許會瘦的更快
但是我熱愛食物 所以我都正常吃
我每天吃的如下:
早餐:飯糰+蛋/四個水煎包
午餐:媽媽的愛心便當(份量通常是一個一個外面便當的量，但是菜更多)
晚餐:通常是 小碗飯+青菜/麵
偶爾會喝 50嵐的波霸綠(微糖)還有吃鹹酥雞
每天都白天都會喝超過1500以上的水，晚上運動都喝超過1000以上
睡眠通常都有7小時以上
至於運動
我每天都會上健身房
通常有氧都會持續40分以上
從最早的划步機的強度3，一直到現在的強度12
對於想運動減肥的朋友
真的建議
運動是需要一定強度的
常常在健身房看到一堆人
強度都是一開始等級，然後就在那邊運動
可是問題是你有達到"有氧"的要求嗎?
然後才再說為什麼我都沒瘦...
當你適應的原本強度，有沒有試著 提高強度或是拉長時間呢?
"流汗"是個很簡單的指標，雖然不能完全準確(因為每個人體質不同)
但是它可以反應你身體是否對於目前的強度，是否適應
目前已經運動5個多月了
從原本的86公斤 32體脂
已經降到81公斤 23體脂
雖然不是降的很多
但是對我而言，最大的成就
是身材更好了^^
兩年前我78公斤，買了一件在當時都有點小緊的衣服
後來變胖之後，就在也穿不下了
上周日 出去玩的時候，忽然想到這件衣服
穿下去後 竟然比起兩年前 還要鬆^0^
現在的我 還比之前重呢
所以 真的不要老是在意你現在多重多重
我覺得所設定的減肥方式 不管是飲食或是運動
都是可以長時間維持這樣的
吃的像鳥食，來瘦身 妳有可能一輩子都吃這樣嗎?
運動的強度和時間 是自己所能接受的 不然你可能運動幾天後 就覺得
好累不想動
給自己 合理的目標 適當的運動 健康的飲食(我承認我有點沒達到~"~)
這樣減肥 才會成功 才會有成就感^^
報告完畢 下臺一鞠躬
--
常常看到有版友發表詢問有關
"為什麼體重沒變"
"怎樣才可以瘦"
"我吃這樣ok嗎"
我想說的是，體重真的不是那麼重要
重要的是 當你穿衣服的感覺是怎樣
以下我分享一我五個月來的減肥過程^^
關於飲食
其實說真的，我吃的有點多~"~，如果吃少點也許會瘦的更快
但是我熱愛食物 所以我都正常吃
我每天吃的如下:
早餐:飯糰+蛋/四個水煎包
午餐:媽媽的愛心便當(份量通常是一個一個外面便當的量，但是菜更多)
晚餐:通常是 小碗飯+青菜/麵
偶爾會喝 50嵐的波霸綠(微糖)還有吃鹹酥雞
每天都白天都會喝超過1500以上的水，晚上運動都喝超過1000以上
睡眠通常都有7小時以上
至於運動
我每天都會上健身房
通常有氧都會持續40分以上
從最早的划步機的強度3，一直到現在的強度12
對於想運動減肥的朋友
真的建議
運動是需要一定強度的
常常在健身房看到一堆人
強度都是一開始等級，然後就在那邊運動
可是問題是你有達到"有氧"的要求嗎?
然後才再說為什麼我都沒瘦...
當你適應的原本強度，有沒有試著 提高強度或是拉長時間呢?
"流汗"是個很簡單的指標，雖然不能完全準確(因為每個人體質不同)
但是它可以反應你身體是否對於目前的強度，是否適應
目前已經運動5個多月了
從原本的86公斤 32體脂
已經降到81公斤 23體脂
雖然不是降的很多
但是對我而言，最大的成就
是身材更好了^^
兩年前我78公斤，買了一件在當時都有點小緊的衣服
後來變胖之後，就在也穿不下了
上周日 出去玩的時候，忽然想到這件衣服
穿下去後 竟然比起兩年前 還要鬆^0^
現在的我 還比之前重呢
所以 真的不要老是在意你現在多重多重
我覺得所設定的減肥方式 不管是飲食或是運動
都是可以長時間維持這樣的
吃的像鳥食，來瘦身 妳有可能一輩子都吃這樣嗎?
運動的強度和時間 是自己所能接受的 不然你可能運動幾天後 就覺得
好累不想動
給自己 合理的目標 適當的運動 健康的飲食(我承認我有點沒達到~"~)
這樣減肥 才會成功 才會有成就感^^
報告完畢 下臺一鞠躬
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