這樣吃跟運動可以嗎 - 美體

目前身高體重是160/58 ...

自從來國外念書以後體重從原本的48狂飆到現在(哭)

以下是我目前的菜單

早餐:

先喝一杯溫水,然後

牛奶燕麥粥一大碗+一份水果(通常是香蕉)

午餐:

三明治(全麥吐司夾燻雞肉,生菜兩片,起司一片)

在加上 一份水果or小紅蘿蔔(baby carrot)

點心:

三點放學到家會吃一點東西,像是

一份水果or一杯牛奶燕麥(比早餐的小碗很多)

有時候比較餓會兩種都吃

晚餐:

生菜沙拉(淋凱薩醬,我沒有辦法吃不加醬的菜)

加一條起司


作息:

每天大約八點起床 12點前上床睡覺

晚餐盡量6點半前吃完

運動:

每天看youtube坐有氧約40分鐘

每周一次一小時的街舞課程

問題:

請問這樣吃可以嗎?

我算過基代大約是1400

但我有個疑問

就是要算食物熱量時 要如何知道自己吃下去的份量?

比如說 我煮牛奶燕麥的時候 牛奶跟燕麥都是很隨興的灑進鍋子裡

我也說不準到底放了多少進去 那這樣熱量要怎麼計算呢?

還是以後吃之前先用量器測過以後在計算熱量?

請問大家都是怎麼算的啊?

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