這樣子，方向是對的嗎？ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：160 cm
體重：88 kg
BMI ：34
體脂率：41%


三餐內容

早餐：不一定。可能是麵/土司/cereal/蛋/牛奶 等等，熱量控制500卡左右（或以下）

午餐：在公司吃，固定一菜一肉一澱粉，另加生菜沙拉（有控制沙拉醬的量）

晚餐：會吃一些澱粉或是青菜類，若有做重訓的日子會特別吃蛋白質。
份量大約是午餐的一半或更少。（我睡得早，不餓就好）

其他：如果我在餐與餐之間餓了，會吃一點點心，例如一杯果汁或是幾片餅乾。
頻率少於一個禮拜一次。
（通常我都有吃夠，餐與餐之間不會餓，但偶爾因為工作的關係會誤餐）

如果同事有去星巴克，會點一杯用脫脂牛奶調的咖啡拿鐵
（頻率不定，但不多。只發生在有同事被處罰去買咖啡的時候）



日常作息：老人作息。週間早上五點起床，十點前躺平。
週末沒這麼規律，不過也是有睡夠。


生活型態：規律上班。一週五天，一天八小時。


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1. 每週二四固定騎腳踏車去上班，單趟12公里，45分鐘
心跳數不確定，推測應該在130左右（會喘，但是還可以講話）
2. 週末會去爬山，3-6小時之間，平均心跳約130-140，爬坡時會增加到160左右
3. 不爬山的週末會去騎較長程的腳踏車，3-4小時左右，心跳推測約140
4. 最近兩週開始加上重量訓練，一週三天，做胸、背、肩、臂、腹、腿
採用較輕重量，但是重複較多次的方式
5. 伸展運動一週1-2次，全身
6. 另外有一些散兵游勇的不定期運動，例如拳擊有氧或慢跑，換換口味


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

跟4/8比起來（剛好那天有全部的數據）

體重僅下降0.6kg （88.6 -> 88.0)
體脂從42-43%，下降到40-42%
身體量測數據如下（公分）：脖子 34->33.7; 上臂 34->30.6; 前臂 25->24.6
胸部 95->94 ; 腰部 89->87.5; 臀部 122->118
大腿（併攏） 113->107.3; 小腿 45->41; 腳踝 23.2->23.6
量測數據多少有誤差，不過我想體型應該真的有變
因為開始有同事會跟我說「你最近有瘦喔」之類的話


請問，像這樣體重沒變，但是體脂和量測數據都有進步的話，表示我長肌肉了嗎？

這樣子的運動和飲食方向是正確的嗎？

我知道體重不是最重要的，可是我還是希望它下降，讓我可以講出去好有面子

請問需要修改什麼地方，或是保持原狀堅持下去就好了呢？



謝謝 :)



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