這樣的減重方式一個月合理的目標應該是多少? - 美體

Wallis avatar
By Wallis
at 2010-09-03T16:06

Table of Contents


以下是我已經開始實施的減重方式, 我的目標約為一個月3~5公斤,

飲食

香蕉早餐減肥法

早餐 香蕉1~2根+一瓶養樂多

午餐 正常吃

3點吃一顆糖或一些水果或一杯蜂蜜水

晚餐 正常吃 (7:30前飲食完畢)

喝水 早上空腹一杯冷水或溫水,

其他時間渴了就喝白開水或茶葉沖泡的茶

一般吃的東西仍為麵飯為主食,有菜少肉少油,

但是我吃微辣,吃到八分飽

運動

原本是下樓梯 被網友提醒會傷膝蓋改成上樓梯

大概一天兩次 15F

加上2天一次的40分鐘基礎瑜珈

睡眠

p.m 10~12之間一定睡

平日大概6 7點會依生理時鐘自然醒 假日會睡晚一點

目前狀態

想請問大家我這樣訂定的目標有辦法達的到嗎?

目前的狀況是166cm/53~54kg 體脂26~28(我一直想降下來)

標準體重是49kg.我的四肢算是細的胸部以我的體型來說剛好

可是腰腹跟大腿內側根部就是肉的

不需要瘦成紙片人 也不想變成小胸部 只想藉由清腸胃&運動讓我有腰

希望大家能給我一些建議~

謝謝大家!

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Tags: 美體

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2010-09-04T12:33
你的早餐....................................
看到香蕉早餐減肥法我就很想噓，哪聽來的啊！？
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-09-06T21:13
胸部正常是指...??
Liam avatar
By Liam
at 2010-09-10T16:56
無法提供你維持的合理理由 早餐能維持多久阿??
Susan avatar
By Susan
at 2010-09-15T05:59
你的「體重」並沒有超重，只是體脂超過
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By Belly
at 2010-09-19T18:56
瑜珈我不曉得妳的強度是怎樣...
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-09-21T12:29
基本上要減脂就是多做有氧啊，沒第二條路了
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-09-22T23:22
一個月3~5kg不太容易實現，建議放慢目標
Susan avatar
By Susan
at 2010-09-24T04:19
不要想說減肥是「達到一個目標」
而是要建立持續的健康習慣(運動和均衡飲食)
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By Yedda
at 2010-09-26T13:53
減得好一個月1kg，三個月就3kg了，又健康
總比反覆的起起落落好一點
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-09-27T12:55
不然你一個月猛操減了5kg..之後還有可能做嗎?
一放鬆回到原本的生活習慣..就又肥了 ( ︶︿︶)_╭∩╮
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-09-29T23:54
個人覺得妳該做的是不是減重 而是雕塑身材 別太重數字
Jake avatar
By Jake
at 2010-10-04T05:03
蠻多人外表看起來遠比他實際體重輕 也很多人看起來遠
比它實際體重重
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-10-08T07:16
3公斤其實不會很難 但是瑜珈的強度可能有點低
Regina avatar
By Regina
at 2010-10-09T19:11
2天一次也有點少 早餐也有點少
George avatar
By George
at 2010-10-14T10:13
你的體重倒不是問題(你的體重是我的目標XD) 但你的體脂
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-10-17T14:28
偏高 我重你10公斤 但體脂比你低些 所以你有氧要加強
George avatar
By George
at 2010-10-20T14:01
你現在比較需要維持體重 但是減體脂~
這樣看起來會比較瘦唷
Enid avatar
By Enid
at 2010-10-24T01:43
我60公斤的時候 人家都以為我5X (不看腿的話...)
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-10-25T12:18
我不知道你在哪裡 如果那邊的東西真的那麼難吃
Steve avatar
By Steve
at 2010-10-28T02:46
那你就正常吃就好了 說不定難吃/不方便到你回來就瘦了
回台灣再搞就好了 反正不是只有1個月嗎
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By Anonymous
at 2010-11-01T03:52
人生雖短 但一個月更短XDDD 想破頭何必呢
Joe avatar
By Joe
at 2010-11-05T18:59
我只回台灣7天呀7天Q__Q 之後要回這裡呆5個月
Mary avatar
By Mary
at 2010-11-07T18:18
那你就都正常吃 然後吃7分飽 避開高熱量食物
零食飲料不要吃 一個禮拜去慢跑或是快走1小時5天
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By Zora
at 2010-11-07T21:54
這裡東西都好油豬肉好腥 美乃滋超噁 可是我不耐餓阿Orz
Candice avatar
By Candice
at 2010-11-09T16:59
下午跟運動過後+點水果牛奶 這樣就方便嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2010-11-11T12:38
不耐餓 所以下午茶跟運動後可以+點水果跟牛奶呀
一根香蕉大概140卡 2根370 沒有你想像中的低唷
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-11-11T17:32
謝謝g大 我會努力的~~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-11-13T17:16
吃兩根香蕉會飽嗎...
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-11-13T23:13
1根中型香蕉頂多95大卡吧 140是侏羅紀香蕉嗎 = =|||
Robert avatar
By Robert
at 2010-11-17T13:53
侏儸紀香蕉哈哈~ 香蕉飽足感很夠其實~
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-11-18T19:16
是特別的香蕉...
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-11-19T21:38
我喜歡吃香蕉 我媽買了一堆 有時候太早起床
我就先吃個一條再運動
Megan avatar
By Megan
at 2010-11-20T23:16
運動完又吃一條 一條又一條 還是超餓
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By Quanna
at 2010-11-22T17:08
位什麼想減重就要吃小7!!!
Susan avatar
By Susan
at 2010-11-25T00:47
因為小七可以算熱量~

秘密與身體

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By Robert
at 2010-09-03T14:55
不知道各位大大有沒有看過``秘密and#39;and#39;這本書 他其中有一段是這樣的; andlt; 要減重,就不要把焦點放在減重上;反之,把焦點放在你的完美體重上. 去感受擁有完美體重時的感覺,你將召喚它的到來.andgt; 它的意思是說人的信念是可以成真的,人的想法,將由宇宙的力量幫 ...

管不住嘴巴!!又失控了~

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-09-03T14:29
今天晚上要跟同事聚餐 吃的是知名的燒烤吃到飽 每次去都對店裡頭的冰淇淋大大的失控!! 因為已經抱持著晚上會大吃的心態， 就想說中午不要吃太飽好了 (每天中午是我吃最飽的一餐) 依舊是便當一個(青菜多) 不如往常的是 我通常吃飽後都會再吃個甜點或零食 沒想到我今天吃完便當肚子還是覺得很空虛 ...

減肥理論想法（四）簡易自我檢查

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By Skylar Davis
at 2010-09-03T14:18
之前系列文章有提到，從中醫的理論來看 身體內的問題，會在相對應的臟腑經絡堆積垃圾 長時間之後，就會顯現出各種不同的體型 或許很多人認為只是肥胖的問題，但從人體的角度來看 更應該擔心的是相對應的臟腑 中醫的理論，「症現於四肢五官，病存於五臟六腑」 但這點對很多人來說，一定會有疑問，認為自己身體是沒有問題的 舉 ...

諾美婷有風險 衛生署:專家評估是否下架

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By Bennie
at 2010-09-03T12:59
諾美婷有風險 衛生署：專家評估是否下架 美國亞培藥廠生產的減肥藥諾美婷，多次傳出恐提高心臟病風險，路透昨報導，最近由亞 培贊助的研究顯示確有此風險，美國食品藥物管理局專家顧問小組將將開會評估是否下架 。對此，衛生署食品藥物管理局表示，本月16日將召開安全評估委員會做評估是否下架。 由於前天出版的美國《 ...

請問無糖奶茶的熱量

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By Megan
at 2010-09-03T09:30
請問一杯冰奶茶 用奶精粉泡的,不加珍珠不加糖 這樣一杯熱量大概多少呢?(普通杯跟加大杯都請問) - ...